Thức khuya có làm tăng nguy cơ tiểu đường? Hiểu đúng con số 19%

Nhiều người vẫn mang định kiến rằng "cú đêm" là những kẻ lười biếng hay thiếu kỷ luật, nhưng y học giấc ngủ khẳng định đây thực chất là một kiểu nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, việc thích hoạt động về đêm lại thường đi kèm với những rủi ro sức khỏe đáng lo ngại. Một nghiên cứu quy mô lớn trên nữ điều dưỡng tại Mỹ từng chỉ ra rằng nhóm người thức khuya có nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 cao hơn khoảng 19%. Thế nhưng, chúng ta cần hiểu đúng bản chất y khoa của con số này: bản thân việc ngủ muộn không trực tiếp sinh ra bệnh, mà "thủ phạm" thực sự lại nằm ở lối sống kém lành mạnh thường đi kèm với những đêm thức trắng. Thực tế cho thấy, những người thức khuya thường dễ sa đà vào việc ăn đêm, lười vận động và dễ tăng cân hơn. Thói quen nạp năng lượng bằng thức ăn nhanh, nước ngọt hay rượu bia vào đêm muộn sẽ làm mỡ nội tạng tích tụ nhanh chóng, dẫn đến tình trạng kháng insulin. Bên cạnh đó, bi kịch lớn nhất của các "cú đêm" là họ ngủ muộn nhưng vẫn phải dậy sớm để đi làm, đi học, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ triền miên. Chính sự thiếu hụt này làm rối loạn hormone kiểm soát cơn đói và làm suy giảm độ nhạy insulin. Hơn nữa, thói quen thức thâu đêm rồi cố "ngủ bù" vào cuối tuần lại tạo ra hiện tượng "jet lag xã hội", khiến cơ thể liên tục bị lệch nhịp, mệt mỏi và giảm hiệu suất trầm trọng. Để bảo vệ sức khỏe, những người có xu hướng sinh học buổi tối không nhất thiết phải ép mình lên giường từ chập tối một cách cực đoan và khiên cưỡng. Thay vào đó, bí quyết an toàn nhất là duy trì giờ ngủ và thức tương đối ổn định giữa tất cả các ngày trong tuần. Chúng ta có thể "đánh thức" đồng hồ sinh học bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ngay khi thức dậy, đồng thời tránh xa ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử và caffeine vào ban đêm. Song song với đó, việc chủ động kiểm soát khẩu phần ăn, duy trì vận động và tầm soát đường huyết định kỳ sẽ giúp các "cú đêm" hoàn toàn làm chủ được sức khỏe của mình mà không cần phải gồng mình chống lại nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.