Pilates có gì đáng tập? 6 lợi ích phụ nữ có thể nhận được
-
Pilates tập trung vào những chuyển động có kiểm soát, hơi thở, sức mạnh vùng trung tâm và khả năng phối hợp cơ thể. Đây là hình thức vận động tương đối linh hoạt, có thể điều chỉnh cho người mới tập cũng như những người muốn cải thiện tư thế, sự dẻo dai hoặc sức mạnh. Tuy vậy, Pilates không phải phương pháp “định hình cơ thể” tức thì và nên được kết hợp với vận động aerobic, tập sức mạnh và chế độ sống lành mạnh.
Pilates gồm những động tác tương đối chậm, có kiểm soát và chú trọng sự phối hợp giữa hơi thở với chuyển động. Bài viết gốc đề cập nhiều lợi ích như tăng sức mạnh vùng trung tâm, cải thiện tư thế, độ linh hoạt và hỗ trợ kiểm soát căng thẳng.
Các tổng quan nghiên cứu cũng ghi nhận Pilates có thể cải thiện một số chỉ số như độ linh hoạt, thăng bằng động, sức bền cơ và chức năng trong một số nhóm người, mặc dù chất lượng bằng chứng và hiệu quả khác nhau tùy đối tượng.
Những lợi ích đáng chú ý
- Tăng sức mạnh vùng core: Các cơ bụng sâu, lưng và vùng chậu được huy động để ổn định thân người.- Cải thiện tư thế: Core khỏe giúp kiểm soát thân mình tốt hơn khi ngồi, đứng và vận động.
- Tăng độ linh hoạt: Nhiều động tác kết hợp kéo giãn với kiểm soát cơ.
- Hỗ trợ thăng bằng: Khả năng kiểm soát chuyển động và vị trí cơ thể được rèn luyện thường xuyên.
- Có thể hỗ trợ đau thắt lưng ở một số người: Một số tổng quan ghi nhận cải thiện đau và chức năng trong ngắn hạn ở người đau lưng mạn.
- Tạo khoảng thời gian tập trung và thư giãn: Việc chú ý đến nhịp thở, chuyển động có thể giúp người tập giảm căng thẳng chủ quan.
Pilates không phải bài tập giảm cân đặc biệt. Năng lượng tiêu hao phụ thuộc cường độ, thời gian và loại bài tập. Nếu mục tiêu là bảo vệ tim mạch và kiểm soát cân nặng, nên kết hợp Pilates với đi bộ nhanh, đạp xe, bơi hoặc các hoạt động aerobic khác.
Phụ nữ mang thai, sau sinh, có loãng xương, thoát vị đĩa đệm hoặc vừa phẫu thuật nên lựa chọn bài tập được điều chỉnh và trao đổi với bác sĩ hoặc huấn luyện viên có chuyên môn. Không phải động tác nào trên mạng cũng phù hợp với mọi cơ thể.
Ý kiến bạn đọc
Tổng hợp các bài viết
