Cách để sống sót trong môi trường làm việc độc hại

Cách để sống sót trong môi trường làm việc độc hại
Trong một môi trường làm việc độc hại, mỗi ngày có thể giống như một trận chiến. Bầu không khí tiêu cực có thể lấn át, làm cạn kiệt và mất động lực, khiến bạn khó làm việc hiệu quả chứ chưa nói đến việc tận hưởng công việc của mình. 
Đã bao giờ bạn phải làm việc tại một công ty, sau đó bạn nhận ra môi trường ở đó khá độc hại cho bản thân, nhưng bạn không thể bỏ việc vì một số lý do chưa? Cho dù sự khó chịu bắt nguồn từ một ông chủ khó tính, đồng nghiệp bất hợp tác hay môi trường làm việc căng thẳng, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn và đối phó với tình huống một cách hiệu quả.  Dấu hiệu của môi trường làm việc độc hại
Môi trường làm việc độc hại là nơi bạn cảm thấy không an toàn về mặt tâm lý. Thường có cảm giác tiêu cực, cạnh tranh không lành mạnh và gây hấn.
Dấu hiệu của môi trường độc hại như sau:
•  Hành vi tự ái
•  Lãnh đạo tấn công hoặc tích cực
•  Quấy rối
•  Bắt nạt
•  Tẩy chay
•  Hành vi đe dọa từ người quản lý và đồng nghiệp
Đây là một số dấu hiệu có thể tạo ra hoặc góp phần tạo nên một môi trường làm việc độc hại:
• Một ông chủ phá hoại khiến bạn thất bại
• Quản lý vi mô
• Tin đồn quá mức
• Hành vi bè phái
• Ông chủ hoặc đồng nghiệp tích cực thụ động
• Quấy rối hoặc phân biệt đối xử
• Vi phạm (thành kiến gián tiếp hoặc tinh vi)
• Bắt nạt
• Điều kiện làm việc không an toàn
• Điều kiện làm việc khắc nghiệt (môi trường ghen tị với thành công của người khác hoặc đồng nghiệp cố gắng làm xấu bạn hoặc coi thường công việc của bạn)
• Thiếu tôn trọng
• Thiếu cơ hội phát triển
• Khối lượng công việc không thực tế
• Lương thấp
• Lịch trình không thể đoán trước
• Đồng nghiệp thoát khỏi hành vi không phù hợp
• Chỉ trích không mang tính xây dựng
• Sếp liên tục dọa sa thải nhân viên
• Bầu không khí chung của sự tiêu cực mãn tín
Dưới đây là một số lời khuyên về cách đối phó với môi trường làm việc độc hại:
Giữ bình tĩnh và chuyên nghiệp
Bước đầu tiên để đối phó với môi trường làm việc độc hại là giữ bình tĩnh và chuyên nghiệp. Đừng để những điều tiêu cực xung quanh bạn làm bạn thất vọng. Duy trì thái độ tích cực, tập trung vào công việc của bạn và không bị lôi kéo vào những chuyện chính trị hay ngồi lê đôi mách ở văn phòng. Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát những gì người khác làm hoặc nói, nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của chính mình.
Đặt ranh giới
Thiết lập ranh giới là rất quan trọng khi đối phó với một môi trường làm việc độc hại. Đừng để người khác đẩy bạn xung quanh hoặc lợi dụng bạn. Học cách nói không khi bạn cần và kiên định với niềm tin của mình. Nếu ai đó làm bạn khó chịu, hãy lên tiếng và cho họ biết. Hãy đứng lên vì chính mình, nhưng hãy làm như vậy một cách chuyên nghiệp và tôn trọng.
Tìm kiếm hỗ trợ
Đối phó với một môi trường làm việc độc hại có thể cực kỳ căng thẳng, vì vậy điều quan trọng là phải tìm 
kiếm sự hỗ trợ. Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy về những gì bạn đang trải qua hoặc cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ dành cho những người có hoàn cảnh tương tự. Nếu độc tính có liên quan đến sếp hoặc cấp quản lý của bạn, hãy cân nhắc liên hệ với bộ phận nhân sự để được hỗ trợ.
Tập trung vào sức khỏe của bạn
Điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn khi làm việc trong môi trường làm việc độc hại. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Nghỉ giải lao trong ngày để vươn vai, hít thở hoặc thiền định và tìm những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy cân nhắc nói chuyện với nhà trị liệu hoặc cố vấn. Nhảy việc
Nếu bạn đang ở trong một môi trường làm việc độc hại khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng đáng kể, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem xét các lựa chọn việc làm khác. Bắt đầu kết nối mạng và cập nhật sơ yếu lý lịch của bạn, đồng thời theo dõi các cơ hội việc làm phù hợp với kỹ năng và sở thích của bạn. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải ở trong một môi trường độc hại mãi mãi và có những cơ hội khác ngoài kia.
Ghi chép 
Nếu bạn đang bị quấy rối, bắt nạt hoặc phân biệt đối xử tại nơi làm việc, điều quan trọng là phải ghi lại các sự cố. Giữ một bản ghi chi tiết về những gì đã xảy ra, khi nó xảy ra và những người có liên quan. Thông tin này có thể hữu ích nếu bạn cần báo cáo hành vi đó với HR hoặc thực hiện hành động pháp lý.
Tự chăm sóc bản thân
Cuối cùng, hãy đảm bảo tự chăm sóc bản thân khi làm việc trong môi trường làm việc độc hại. Dành thời gian để làm những việc bạn thích, chẳng hạn như đọc sách, xem phim hoặc dành thời gian cho những người thân yêu. Tìm cách để luôn lạc quan và duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống, đồng thời đừng để sự độc hại của công việc lấn át cuộc sống cá nhân của bạn.
Sống sót trong một môi trường làm việc độc hại có thể là một thách thức, nhưng điều quan trọng là phải bảo vệ sức khỏe của bạn và đối phó với tình huống một cách hiệu quả. Bằng cách đó, bạn có thể duy trì phẩm giá của mình, bảo vệ sức khỏe của mình và duy trì năng suất làm việc ngay cả trong những môi trường làm việc đầy thách thức nhất.