Trào ngược dạ dày: những thói quen sau bữa ăn đang âm thầm làm bệnh nặng hơn

Ợ nóng, ợ chua, nóng rát sau xương ức, đầy bụng, buồn nôn, ho kéo dài về đêm hoặc cảm giác vướng họng có thể liên quan đến trào ngược dạ dày – thực quản. Đây là tình trạng dịch vị từ dạ dày trào ngược lên thực quản, gây khó chịu và ảnh hưởng chất lượng sống nếu kéo dài. Một trong những thói quen làm trào ngược nặng hơn là nằm ngay sau khi ăn. Khi nằm, thức ăn và acid trong dạ dày dễ trào ngược lên thực quản hơn. Người có triệu chứng trào ngược nên tránh nằm hoặc đi ngủ quá sớm sau bữa ăn, đặc biệt sau bữa tối.

Ăn quá no cũng là yếu tố thường gặp. Bữa ăn lớn làm dạ dày căng, tăng áp lực ổ bụng và dễ gây trào ngược. Thay vì ăn quá no một lần, nên ăn vừa đủ, nhai kỹ, ăn chậm và hạn chế ăn khuya. Một số thực phẩm có thể làm triệu chứng nặng hơn ở từng người, như đồ chiên rán, thức ăn nhiều dầu mỡ, chocolate, bạc hà, cà phê, rượu bia, nước có gas, đồ cay hoặc thực phẩm chua. Không phải ai cũng cần kiêng tuyệt đối tất cả, nhưng nên ghi lại thực phẩm nào làm mình khó chịu để điều chỉnh.

Thừa cân, hút thuốc lá, mặc quần áo quá chật vùng bụng và căng thẳng kéo dài cũng có thể góp phần làm trào ngược nặng hơn. Giảm cân hợp lý, bỏ thuốc lá, vận động nhẹ và ngủ đúng tư thế có thể giúp cải thiện triệu chứng. Nhiều người tự dùng thuốc giảm acid kéo dài vì thấy đỡ nhanh. Tuy nhiên, nếu triệu chứng tái phát thường xuyên, dùng thuốc liên tục, nuốt nghẹn, nôn ra máu, đi ngoài phân đen, sụt cân không rõ nguyên nhân, đau ngực hoặc thiếu máu, cần đi khám để được đánh giá kỹ hơn. Một số triệu chứng trào ngược có thể giống bệnh tim mạch, nên không nên chủ quan với đau ngực.

Trào ngược dạ dày không chỉ là chuyện “ăn không tiêu”. Đây là bệnh lý cần thay đổi lối sống, dùng thuốc đúng khi cần và theo dõi dấu hiệu cảnh báo. Điều chỉnh những thói quen nhỏ sau bữa ăn có thể tạo khác biệt lớn cho hệ tiêu hóa.