Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Câu trả lời không chỉ nằm ở đồng hồ

Nhiều người băn khoăn: tập thể dục buổi sáng tốt hơn hay buổi tối tốt hơn? Thực tế, không có một khung giờ duy nhất phù hợp cho tất cả mọi người. Thời điểm tập tốt nhất là thời điểm bạn có thể duy trì đều đặn, tập an toàn và không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc, bệnh nền hay nhịp sinh hoạt cá nhân. Tập buổi sáng có nhiều ưu điểm. Không khí đầu ngày thường dễ chịu hơn, lịch trình ít bị gián đoạn, cơ thể được đánh thức nhẹ nhàng và tinh thần có thể tỉnh táo hơn. Với những người bận rộn, tập sáng giúp giảm nguy cơ “lỡ buổi tập” vì công việc phát sinh. Một buổi đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ, yoga hoặc vài bài giãn cơ buổi sáng có thể tạo nhịp khởi động tốt cho cả ngày.

Tuy nhiên, tập sáng không phải lúc nào cũng phù hợp. Nếu bạn ngủ quá ít rồi cố dậy sớm để tập nặng, lợi ích có thể bị giảm vì cơ thể chưa hồi phục đủ. Người có huyết áp, bệnh tim mạch, hen suyễn hoặc đau xương khớp cần khởi động kỹ, tránh tập cường độ cao ngay sau khi thức dậy, nhất là khi trời lạnh.

Tập buổi tối cũng có lợi thế. Sau một ngày làm việc, vận động giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ duy trì thói quen cho những người không thể dậy sớm. Nhiều người cảm thấy cơ thể linh hoạt hơn vào chiều tối, từ đó tập hiệu quả hơn. Các bài đi bộ sau bữa tối, tập sức mạnh nhẹ, yoga, pilates hoặc đạp xe vừa phải đều là lựa chọn tốt. Điểm cần lưu ý là không nên tập quá nặng sát giờ đi ngủ nếu bạn dễ mất ngủ. Tập cường độ cao quá muộn có thể khiến cơ thể hưng phấn, tăng thân nhiệt và khó vào giấc. Với người có vấn đề về giấc ngủ, nên kết thúc bài tập mạnh trước giờ ngủ vài tiếng; nếu vận động buổi tối, ưu tiên các bài nhẹ như đi bộ, giãn cơ, thở sâu.

Thay vì tranh luận sáng hay tối, hãy tự hỏi: khung giờ nào mình duy trì được ít nhất 3–5 ngày mỗi tuần? Sau khi tập, mình thấy khỏe hơn hay mệt rã rời? Việc tập có làm mình ngủ tốt hơn hay khó ngủ hơn? Có phù hợp với bệnh nền và thể lực hiện tại không? Một mục tiêu thực tế là tích lũy đủ vận động trong tuần: đi bộ nhanh, leo cầu thang, làm việc nhà tích cực, tập cơ, kéo giãn. Tập 10–15 phút nhiều lần trong ngày cũng tốt hơn là không tập gì. Thời điểm quan trọng, nhưng sự đều đặn mới là yếu tố quyết định.