Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Mùa đông bị đau thần kinh tọa nên làm gì?

Ngày càng có nhiều người bị đau thần kinh tọa do lối sống, công việc và hệ lụy sức khỏe khác. Theo thông tin từ Spine-Health, khoảng 10% đến 40% của dân số có thể trải qua trạng thái đau thần kinh tọa ít nhất một lần trong đời.
Điều đặc biệt là vào mùa đông, khi nhiệt độ giảm xuống, cơn đau thần kinh có thể trở nên nặng nề hơn. Vậy có những biện pháp nào có thể được thực hiện để kiểm soát hiện tượng này?
Vì sao đau thần kinh tọa trở nặng khi thời tiết lạnh?
Dây thần kinh tọa kéo dài từ phần dưới của lưng qua hông, mông và xuống chân. Cơn đau thần kinh tọa là hiện tượng đau lan tỏa theo đường dẫn của dây thần kinh tọa. 
Nguyên nhân chính của đau thần kinh tọa là do thoát vị đĩa đệm hoặc sự phát triển quá mức của xương, tạo áp lực lên một phần của dây thần kinh. Điều này dẫn đến tình trạng viêm, đau và thường kèm theo cảm giác tê ở khu vực chân bị ảnh hưởng.
Thêm vào đó, sự biến đổi nhiệt độ, đặc biệt là khi nhiệt độ giảm xuống, có thể làm gia tăng nghiêm trọng các triệu chứng đau thần kinh tọa và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Tại sao nhiệt độ thấp lại có thể làm cơn đau thần kinh tọa trở nên nặng hơn? Hai nghiên cứu lớn gần đây đã chỉ ra rằng thời tiết lạnh có thể ảnh hưởng đến cơn đau thần kinh tọa. 
Mùa đông bị đau thần kinh tọa nên làm gì 2
Cả hai nghiên cứu đều tìm thấy mối liên quan giữa làm việc ngoài trời ở nhiệt độ lạnh và khả năng phát triển đau cổ hoặc đau lưng, so với những người làm việc trong môi trường ấm áp hơn.
Giải thích cho hiện tượng này có thể là do thời tiết lạnh tăng cường sự cứng lại của cơ bắp, có thể làm tăng khả năng chấn thương. Ngoài ra, lối sống ít vận động, thiếu tập luyện cũng gây ra tình trạng này.
Một nguyên nhân khác có thể là sự giảm áp suất không khí trước khi thay đổi nhiệt độ đột ngột. Biến động trong áp suất không khí có thể kích thích các dây thần kinh, đặc biệt là những dây thần kinh nhạy cảm tại khu vực lưng dưới. 
Hơn nữa, thời tiết lạnh có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng cơ bắp nhiều hơn, điều này cũng có thể góp phần làm tăng cường cảm giác đau và tác động đến cơn đau thần kinh tọa.
Triệu chứng điển hình của đau thần kinh tọa
Đau thần kinh toạ bao gồm những dấu hiệu như sau:
• Những Cơn Đau: 
Xuất phát từ áp lực lên dây thần kinh, đau thần kinh tọa thường biểu hiện qua cơn đau dọc theo đường dẫn truyền thần kinh. Thường đi từ thắt lưng, qua mông, lan xuống phía sau đùi và bắp chân. 
Mức độ đau có thể biến đổi từ nhẹ đến nhói, rát, đôi khi người bệnh cảm thấy như đang trải qua cảm giác điện giật. Đặc biệt, cơn đau có thể trở nên nặng hơn khi hoặc hắt hơi, cũng như khi ngồi lâu. Thông thường, đau thần kinh tọa thường chỉ tác động đến một bên cơ thể.
• Cảm giác ngứa ran hoặc như bị kim châm: 
Đó là cảm giác như tê chân, giống như khi bạn ngồi xổm lâu.
Mùa đông bị đau thần kinh tọa nên làm gì 1
• Tê liệt: 
Tình trạng này xuất hiện khi người bệnh không thể cảm nhận được các cảm giác trên da ở vùng lưng hoặc chân bị ảnh hưởng. Điều này xảy ra do các tín hiệu từ lưng hoặc chân gặp khó khăn trong việc truyền đến não, gây mất cảm giác tại những khu vực này.
• Yếu cơ, tiểu tiện hoặc đại tiện không tự chủ
Đây là những triệu chứng nghiêm trọng của đau thần kinh toạ. Có thể xuất hiện tình trạng yếu cơ, khiến cho sức mạnh cơ bị suy giảm. Ngoài ra, khả năng kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện có thể giảm sút, dẫn đến tình trạng không tự chủ trong việc tiểu tiện hoặc đại tiện.
Cách khắc phục và kiểm soát đau thần kinh toạ vào mùa đông
Khi gặp vấn đề với đau thần kinh toạ, hầu hết mọi người sẽ phải đối mặt với tình trạng ảnh hưởng đến khả năng vận động, gây ra cảm giác mệt mỏi và không thoải mái. Để giảm nhẹ triệu chứng và kiểm soát để tránh sự gia tăng của chúng, có một số biện pháp mọi người có thể thực hiện:
Giữ ấm
Ngoài việc giữ ấm giúp ngăn chặn nhiễm lạnh, nó còn giúp giảm căng thẳng cơ bắp và làm giảm nguy cơ cơn đau thần kinh toạ trở nên nặng hơn.
Vì thế, để bảo vệ sức khỏe và giảm các triệu chứng đau thần kinh toạ, quan trọng nhất là mặc ấm và nhiều lớp, đặc biệt là bảo vệ phần lưng dưới. Khi ra ngoài, hãy đeo găng tay, mũ và khăn quàng cổ. Việc duy trì nhiệt độ trong nhà cũng là quan trọng, có thể thực hiện bằng cách đóng cửa, sử dụng máy sưởi, ...
Mùa đông bị đau thần kinh tọa nên làm gì 3
Vận động phù hợp
Một số người có quan điểm rằng việc giảm vận động là giải pháp khi gặp đau thần kinh toạ hoặc các cơn đau từ cơ, xương và khớp. Tuy nhiên, tập thể dục đều đặn có thể hiệu quả trong việc giảm đau, miễn là bạn tránh các hoạt động quá sức như chống đẩy, nâng tạ,...
Mọi người có thể tham khảo một số bài tập yoga được thiết kế đặc biệt cho người mắc đau thần kinh toạ, như bài tập ép gối tới ngực từng chân, bài tập ép gối tới ngực hai chân, hay bài tập nằm chống khuỷu,...
Kiểm soát cân nặng
Việc giữ cân hợp lý là yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh và kiểm soát triệu chứng đau thần kinh toạ. Trọng lượng dư thừa hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ phát sinh các vấn đề sức khỏe, đồng thời làm tăng cảm giác đau. 
Mùa đông bị đau thần kinh tọa nên làm gì 4
Trước khi ra ngoài lạnh nên vận động giúp ấm người
Trước khi bước ra ngoài, làm bất kỳ hoạt động nào như đi bộ hoặc làm việc nhẹ có thể giúp giữ ấm cơ thể và tránh cảm giác lạnh khi tiếp xúc với thời tiết lạnh. Thả lỏng các cơ và khớp trước khi bắt đầu hoạt động có thể giúp chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động sắp tới và giảm nguy cơ gặp vấn đề về cơ xương.
Tránh làm các việc nặng
Mang vác vật nặng sẽ đặt áp lực lớn lên hệ cơ, xương khớp và thần kinh,. Do đó, người mắc đau thần kinh toạ nên tránh những công việc đòi hỏi sức lực lớn và chọn lựa các công việc nhẹ nhàng hơn để bảo vệ cơ thể.
Đau thần kinh toạ là một vấn đề phổ biến, đặc biệt triệu chứng thường trở nên trầm trọng hơn trong mùa đông. Mặc dù những triệu chứng nhẹ thường tự giảm đi theo thời gian, nhưng cũng có khả năng tiến triển thành dạng nặng hơn. Vì vậy, nếu bạn trải qua đau đột ngột ở vùng thắt lưng hoặc chân, cùng với các triệu chứng như tê, yếu cơ ở chân, nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Tác giả: Nguyễn Hải

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây