Dân văn phòng “mất dáng” nếu tiếp tục tư thế ngồi này
- Thứ sáu - 16/02/2024 11:18
- In ra
- Đóng cửa sổ này
“Nghề” văn phòng yêu cầu phải ngồi làm việc trước máy tính trong thời gian dài, điều này gây hại sức khỏe của các nhân viên.
Với chế độ làm việc 995 (nine to five - từ 9h đến 17h) hàng ngày, dân văn phòng gần như không có thời gian nghỉ và chỉ ngồi nguyên một chỗ trước màn hình máy tính. Điều này gây hại vô cùng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của nhân viên.
Tác động tiêu cực đến vóc dáng
Khi thói quen ngồi không đúng tư thế được duy trì quá lâu, có thể dẫn đến biến đổi cấu trúc xương trong cơ thể, tạo nên sự biến dạng, cong vẹo, và thậm chí là gù lưng. Tư thế ngồi không đúng cũng làm cho trọng tâm tập trung vào khu vực bụng, làm cho cơ bụng và cơ lưng không được kéo căng, góp phần tích tụ mỡ ở khu vực này.
Đây là nguyên nhân chính gây ra béo bụng, là vấn đề mà nhiều anh chị em làm việc bàn giấy phải đối mặt.
Tuần hoàn máu bị ảnh hưởng
Tư thế ngồi không đúng cũng làm giảm sự linh hoạt tuần hoàn máu, làm cho các mạch máu trở nên hẹp và dễ bị tắc nghẽn. Hiện tượng này ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, gây suy nhược cho nhiều chức năng cơ thể như gan, thận, dạ dày, tim mạch, và dẫn đến sự suy giảm hiệu suất làm việc.
Gây ra các vấn đề về xương khớp
Ngồi sai tư thế khi sử dụng máy tính thường được coi là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm quanh khớp vai, và nhiều bệnh khác.
Khi ngồi sai tư thế, xương chịu áp lực lớn, gây tổn thương cho sụn xương, đốt sống lưng, hay đốt sống cổ, tăng nguy cơ phát sinh các vấn đề về xương khớp và thậm chí đẩy nhanh quá trình lão hóa xương.
Tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa
Cơ quan nội tạng bên trong cần một không gian thích hợp để hoạt động hiệu quả, và khi ngồi với tư thế không đúng như cong lưng hay gập bụng, không gian này bị thu hẹp và cơ quan nội tạng bị chèn ép. Điều này ảnh hưởng đầu tiên đến quá trình tiêu hóa, gây ra vấn đề khó tiêu, đau bao tử, và ợ nóng, sức khỏe giảm theo thời gian.
Ảnh hưởng đến hệ thần kinh
Tư thế ngồi sai không chỉ ảnh hưởng đến các cơ bắp mà còn tác động đến hệ thần kinh, gây ra những cơn đau đầu. Hạn chế lưu thông khí huyết, máu không đủ cung cấp năng lượng cho cơ bắp và làm suy giảm chức năng của hệ thần kinh, gây ra cảm giác choáng váng và suy giảm sức khỏe tổng thể.
Tăng nguy cơ cận thị
Nhiều người khi làm việc với máy tính thường ngồi quá gần màn hình, làm tăng nguy cơ mắt mỏi và nhức. Khoảng cách ngắn giữa mắt và màn hình quá gần làm tăng khả năng phát triển tật cận thị. Tình trạng này, nếu kéo dài, có thể dẫn đến sự giảm khả năng nhìn xa và làm suy giảm chất lượng thị lực.
Tạo cảm giác mệt mỏi và căng thẳng
Ngồi không đúng tư thế gây tổn thương cho vùng vai gáy, ảnh hưởng đến chức năng của cổ và làm giãn dây thần kinh. Điều này làm xuất hiện các cơn đau mỏi, gây ra cảm giác mệt mỏi và căng thẳng khi làm việc, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và sức khỏe tổng thể.
Tư thế ngồi đúng như thế nào?
• Tư thế ngồi máy tính đúng là khi chiều cao của bàn và ghế được điều chỉnh phù hợp với cánh tay. Đảm bảo rằng khi đặt tay lên bàn phím, góc giữa mặt bàn và cánh tay tạo ra một góc vuông ở khuỷu tay.
• Ghế cũng cần được đặt ở một chiều cao sao cho gót chân có thể nằm thoải mái trên sàn nhà. Đối với tư thế ngồi đúng, trọng lực của chân không nên được đặt lên ghế, mà thay vào đó, phải được phân phối đều xuống bàn chân khi bạn ngồi.
• Lưng tựa của ghế cần được điều chỉnh sao cho giữ cho thắt lưng luôn thẳng khi bạn ngồi trước máy tính. Ghế văn phòng cũng cần đảm bảo thoải mái đối với các cơ bắp.
• Chiều cao của màn hình cũng quan trọng, cần phải phù hợp với tầm nhìn thẳng của mắt. Ánh sáng từ màn hình cũng cần có độ tương đương với ánh sáng trong phòng, không quá sáng để tránh làm chói mắt và gây mệt mỏi.
Để tránh những tác hại của ngồi không đúng tư thế, dân văn phòng cần chú ý:
• Chỉnh lại bàn ghế cho phù hợp với chiều cao của mình: Bàn ghế quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến bạn phải cúi hoặc ngửa người, gây đau mỏi.
• Ngồi thẳng lưng, không tì tay lên bàn: Ngồi thẳng lưng sẽ giúp cột sống được giữ thẳng, giảm thiểu áp lực lên các cơ bắp. Không tì tay lên bàn sẽ giúp bạn không bị cong vai, mỏi cổ.
• Đổi tư thế thường xuyên: Đừng ngồi quá lâu ở một tư thế, hãy đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30-45 phút.
• Ngoài ra, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng.
Hãy lưu ý những điểm trên và điều chỉnh tư thế của mình sao cho đúng để tránh các tật về xương khớp cũng như các vấn đề về tiêu hóa, sức khỏe và thần kinh nhé.
Tác động tiêu cực đến vóc dáng
Khi thói quen ngồi không đúng tư thế được duy trì quá lâu, có thể dẫn đến biến đổi cấu trúc xương trong cơ thể, tạo nên sự biến dạng, cong vẹo, và thậm chí là gù lưng. Tư thế ngồi không đúng cũng làm cho trọng tâm tập trung vào khu vực bụng, làm cho cơ bụng và cơ lưng không được kéo căng, góp phần tích tụ mỡ ở khu vực này.
Đây là nguyên nhân chính gây ra béo bụng, là vấn đề mà nhiều anh chị em làm việc bàn giấy phải đối mặt.
Tuần hoàn máu bị ảnh hưởng
Tư thế ngồi không đúng cũng làm giảm sự linh hoạt tuần hoàn máu, làm cho các mạch máu trở nên hẹp và dễ bị tắc nghẽn. Hiện tượng này ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, gây suy nhược cho nhiều chức năng cơ thể như gan, thận, dạ dày, tim mạch, và dẫn đến sự suy giảm hiệu suất làm việc.
Ngồi sai tư thế khi sử dụng máy tính thường được coi là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm quanh khớp vai, và nhiều bệnh khác.
Khi ngồi sai tư thế, xương chịu áp lực lớn, gây tổn thương cho sụn xương, đốt sống lưng, hay đốt sống cổ, tăng nguy cơ phát sinh các vấn đề về xương khớp và thậm chí đẩy nhanh quá trình lão hóa xương.
Tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa
Cơ quan nội tạng bên trong cần một không gian thích hợp để hoạt động hiệu quả, và khi ngồi với tư thế không đúng như cong lưng hay gập bụng, không gian này bị thu hẹp và cơ quan nội tạng bị chèn ép. Điều này ảnh hưởng đầu tiên đến quá trình tiêu hóa, gây ra vấn đề khó tiêu, đau bao tử, và ợ nóng, sức khỏe giảm theo thời gian.
Ảnh hưởng đến hệ thần kinh
Tư thế ngồi sai không chỉ ảnh hưởng đến các cơ bắp mà còn tác động đến hệ thần kinh, gây ra những cơn đau đầu. Hạn chế lưu thông khí huyết, máu không đủ cung cấp năng lượng cho cơ bắp và làm suy giảm chức năng của hệ thần kinh, gây ra cảm giác choáng váng và suy giảm sức khỏe tổng thể.
Nhiều người khi làm việc với máy tính thường ngồi quá gần màn hình, làm tăng nguy cơ mắt mỏi và nhức. Khoảng cách ngắn giữa mắt và màn hình quá gần làm tăng khả năng phát triển tật cận thị. Tình trạng này, nếu kéo dài, có thể dẫn đến sự giảm khả năng nhìn xa và làm suy giảm chất lượng thị lực.
Tạo cảm giác mệt mỏi và căng thẳng
Ngồi không đúng tư thế gây tổn thương cho vùng vai gáy, ảnh hưởng đến chức năng của cổ và làm giãn dây thần kinh. Điều này làm xuất hiện các cơn đau mỏi, gây ra cảm giác mệt mỏi và căng thẳng khi làm việc, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và sức khỏe tổng thể.
• Tư thế ngồi máy tính đúng là khi chiều cao của bàn và ghế được điều chỉnh phù hợp với cánh tay. Đảm bảo rằng khi đặt tay lên bàn phím, góc giữa mặt bàn và cánh tay tạo ra một góc vuông ở khuỷu tay.
• Ghế cũng cần được đặt ở một chiều cao sao cho gót chân có thể nằm thoải mái trên sàn nhà. Đối với tư thế ngồi đúng, trọng lực của chân không nên được đặt lên ghế, mà thay vào đó, phải được phân phối đều xuống bàn chân khi bạn ngồi.
• Chiều cao của màn hình cũng quan trọng, cần phải phù hợp với tầm nhìn thẳng của mắt. Ánh sáng từ màn hình cũng cần có độ tương đương với ánh sáng trong phòng, không quá sáng để tránh làm chói mắt và gây mệt mỏi.
Để tránh những tác hại của ngồi không đúng tư thế, dân văn phòng cần chú ý:
• Chỉnh lại bàn ghế cho phù hợp với chiều cao của mình: Bàn ghế quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến bạn phải cúi hoặc ngửa người, gây đau mỏi.
• Ngồi thẳng lưng, không tì tay lên bàn: Ngồi thẳng lưng sẽ giúp cột sống được giữ thẳng, giảm thiểu áp lực lên các cơ bắp. Không tì tay lên bàn sẽ giúp bạn không bị cong vai, mỏi cổ.
• Ngoài ra, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng.
Hãy lưu ý những điểm trên và điều chỉnh tư thế của mình sao cho đúng để tránh các tật về xương khớp cũng như các vấn đề về tiêu hóa, sức khỏe và thần kinh nhé.