Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Giảm đau chuyển dạ bằng các tư thế vận động tự nhiên

Chuyển dạ là một quá trình đòi hỏi rất nhiều sức lực và có thể gây đau đớn cho sản phụ. Việc áp dụng các tư thế vận động phù hợp có thể giúp giảm đau và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở.
Dưới đây là một số tư thế và hoạt động mà các bà bầu có thể áp dụng:
1. Tư thế thứ nhất
Trong quá trình chuyển dạ, tư thế đứng thẳng có thể giúp giảm đau và tạo sự thoải mái cho sản phụ. Đặc biệt, trong giai đoạn đầu khi cơn đau chưa mạnh, việc đứng thẳng sẽ giúp cơ thể sản phụ thư giãn hơn và giảm áp lực lên tử cung. Nó cũng có thể giúp làm giảm đau và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển dạ.
Một trong những tư thế đứng thẳng phổ biến là tựa vào chồng hoặc người thân. Khi sản phụ tựa vào người khác, cơ thể sẽ được hỗ trợ và cảm thấy ổn định hơn. Điều này không chỉ giúp sản phụ giảm đau mà còn tạo sự an tâm và tin tưởng trong quá trình chuyển dạ.
Trong tư thế này, sản phụ có thể tựa vào vai hoặc cổ của chồng/ người thân, đồng thời vòng tay qua lưng họ. Khi cơn đau gia tăng, sản phụ có thể nhẹ nhàng đu đưa người như đang nhảy điệu van-xơ nhẹ nhàng, giúp cơ thể sản phụ linh hoạt hơn và giảm áp lực trong quá trình chuyển dạ.
Ngoài ra, việc nhờ chồng/ người thân massage lưng cũng là một cách hiệu quả để giảm đau trong quá trình chuyển dạ. Mat-xa nhẹ nhàng sẽ giúp cơ bắp lưng và vai được thư giãn, từ đó giảm bớt cảm giác đau và tạo sự thoải mái cho sản phụ.
Tuy nhiên, việc lựa chọn tư thế và phương pháp giảm đau trong quá trình chuyển dạ cũng cần phải được tư vấn và hướng dẫn bởi các chuyên gia y tế. Sự hỗ trợ và sự hiểu biết từ người thân cũng rất quan trọng trong việc tạo điều kiện thuận lợi cho sản phụ trong quá trình chuyển dạ.
Giảm đau chuyển dạ bằng các tư thế vận động tự nhiên 1
2. Tư thế thứ 2
Trong quá trình mang thai, việc duy trì tư thế và tập luyện đều đặn là rất quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh. Tư thế lắc lư người là một trong những tư thế đơn giản mà các sản phụ có thể thực hiện để giúp giảm bớt căng thẳng và đau nhức trong quá trình mang thai.
Để thực hiện tư thế lắc lư người, sản phụ có thể ngồi trên một chiếc ghế hoặc giường, miễn sao giường hoặc ghế không quá cao để bạn có thể chạm được cả bàn chân xuống đất. Sau đó, hãy nhẹ nhàng lắc lư người qua phải - qua trái. 
Việc này giúp cơ thể sản phụ được kích thích và giúp cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể. Đồng thời, tư thế lắc lư cũng giúp giảm căng thẳng và căng cơ trong các khu vực như vai, lưng và cổ.
Ngoài ra, tư thế lắc lư người cũng giúp sản phụ duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của cơ bắp, đồng thời giúp cải thiện tư duy và tâm trạng. Việc duy trì tư thế này cũng có thể giúp sản phụ giảm thiểu các vấn đề như chuột rút, đau nhức xương khớp và đau lưng trong quá trình mang thai.
Giảm đau chuyển dạ bằng các tư thế vận động tự nhiên 2
3. Tư thế thứ 3
Trong quá trình chuyển dạ, nhiều sản phụ gặp phải tình trạng đau lưng và mệt mỏi, khiến cho quá trình chuyển dạ trở nên khó khăn và không thoải mái. Để giúp sản phụ giảm bớt cảm giác đau lưng và mệt mỏi, tư thế cúi đầu vào thành ghế sẽ là một phương pháp hữu ích.
Đầu tiên, sản phụ cần ngồi trên ghế theo chiều ngược với tư thế bình thường. Tay có thể ôm hoặc đặt lên thành ghế để tạo ra sự ổn định. Tiếp theo, sản phụ cúi đầu xuống thành ghế hoặc có thể đặt đầu lên hai cánh tay. Đồng thời, nhờ người thân hoặc người giúp việc matxa lưng để giảm bớt cảm giác đau và mệt mỏi.
Tư thế này sẽ giúp sản phụ cảm thấy dễ chịu hơn và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho quá trình chuyển dạ. Việc giảm bớt cảm giác đau và mệt mỏi sẽ giúp sản phụ tập trung hơn vào quá trình sinh nở mà không bị ảnh hưởng bởi cảm giác khó chịu từ lưng đau mỏi.
Ngoài ra, tư thế cúi đầu vào thành ghế cũng giúp sản phụ thư giãn cơ bắp và xương sống, từ đó giảm áp lực lên lưng và cột sống; không chỉ giúp sản phụ thoải mái hơn mà còn giúp quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ hơn.
Trong quá trình áp dụng tư thế này, sản phụ cần được hỗ trợ và chăm sóc tận tình từ người thân và nhân viên y tế. Việc matxa lưng cũng cần được thực hiện bởi người có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Giảm đau chuyển dạ bằng các tư thế vận động tự nhiên 3
4. Tư thế thứ 4
Trong quá trình mang thai và sau khi sinh, việc tập thể dục và duy trì tư thế đúng cách là rất quan trọng để giảm đau và duy trì sức khỏe. Tư thế gác chân lên ghế là một trong những tư thế có thể giúp giảm đau cho một số sản phụ. 
Trước tiên, khi thực hiện tư thế gác chân lên ghế, bạn cần chọn một chiếc ghế có độ cao phù hợp. Điều này đảm bảo rằng khi gác một chân lên ghế, chân còn lại vẫn có thể tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, giảm áp lực lên cơ bắp và xương khớp, từ đó giảm thiểu nguy cơ gây đau và tổn thương.
Ngoài ra, nếu không tìm được chiếc ghế phù hợp, bạn có thể sử dụng một chiếc bục kê chân để thực hiện tư thế gác chân lên. Điều này cũng giúp tạo ra một góc nghiêng phù hợp giữa chân và cơ thể, từ đó giúp giảm căng thẳng và đau nhức.
Khi thực hiện tư thế gác chân lên ghế, bạn cần chú ý đến việc duy trì tư thế đúng cách. Đầu tiên, hãy ngồi thẳng lưng và giữ cho cơ thể thư giãn. Sau đó, dùng tay để hỗ trợ việc gác chân lên ghế một cách nhẹ nhàng và kiểm soát. Tránh đưa áp lực quá mạnh lên chân và đầu gối để tránh gây tổn thương.
Khi đã đưa chân lên ghế, bạn cần duy trì tư thế này trong khoảng 15-20 phút để có thể cảm nhận được hiệu quả giảm đau. Nếu cảm thấy bất kỳ khó chịu nào hoặc đau đớn, hãy ngưng ngay lập tức và tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế.
Cuối cùng, sau khi hoàn thành tư thế gác chân lên ghế, hãy nhẹ nhàng hạ chân xuống và nghỉ ngơi trong khoảng 5-10 phút để cho cơ bắp và xương khớp có thời gian để điều chỉnh trở lại tư thế ban đầu.
Giảm đau chuyển dạ bằng các tư thế vận động tự nhiên 4
5. Tư thế thứ 5
Tư thế ngồi kê một chân có thể là một lựa chọn tốt cho các bà bầu, nhưng trước khi thực hiện, hãy thảo luận kỹ với bác sĩ và tự cảm nhận xem đây có phải là tư thế phù hợp với cơ thể của bạn không.
Để thực hiện tư thế ngồi kê một chân, bạn cần chuẩn bị một cái bục có độ cao vừa phải, đảm bảo rằng khi kê chân lên đó, bạn cảm thấy thoải mái và không gây áp lực lớn lên cơ thể. Khi kê chân lên bục, hãy nhớ rằng bạn có thể đổi chân sau một khoảng thời gian nhất định để giảm thiểu sự mệt mỏi cho cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.
Tuy nhiên, việc áp dụng tư thế ngồi kê một chân cũng cần sự cẩn trọng. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện tư thế này, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trong quá trình mang thai.
Ngoài ra, việc lựa chọn tư thế ngồi phù hợp cũng phụ thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ. Trong giai đoạn cuối thai kỳ, việc ngồi kê một chân có thể gây áp lực lớn lên cơ bắp và xương chậu của bạn, do đó, hãy luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tư thế ngồi sao cho phù hợp nhất.
Mỗi thai phụ đều có những trải nghiệm và cơ địa riêng biệt, do đó, không có tư thế ngồi nào phù hợp cho tất cả mọi người. Hãy tự tin trò chuyện với bác sĩ để tìm ra tư thế ngồi phù hợp nhất cho bản thân. 
Đừng quá lo lắng về những cơn đau vùng xương chậu trong quá trình mang thai, vì chúng sẽ trôi qua nhanh chóng hơn bạn nghĩ và bạn sẽ sớm được gặp thiên thần bé nhỏ của mình.
Hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn và thai nhi luôn được ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề gì trong quá trình mang thai, hãy liên hệ ngay với bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.
Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy niềm vui! 

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây