Bật mí những thực phẩm lý tưởng cho các mẹ bầu

Trong suốt quá trình mang thai, chế độ ăn uống của phụ nữ rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn thai nhi. Vậy ăn thế nào để vào mẹ mà không vào con?
Việc cung cấp đủ protein, vitamin và khoáng chất là điều cực kỳ quan trọng, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ. Trong giai đoạn này, cơ thể có thể cần thêm 300-500 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu calo của mẹ và thai nhi. 
Các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, đậu nành, hạt, quả cầu và các loại hạt khác là những lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, tạo ra các hormone và enzyme cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Ngoài ra, việc bổ sung acid folic và canxi cũng rất quan trọng. Acid folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi, trong khi canxi giúp phát triển hệ xương và răng cho thai nhi. 
Các nguồn thực phẩm giàu acid folic bao gồm rau xanh, cam, chuối, lúa mạch và các loại hạt như hạt bí ngô, hạt dẻ cười. Canxi có thể được cung cấp từ sữa, sữa chua, phô mai, rau cải xanh, cá hồi và hải sản.
Trong giai đoạn sau khi sinh, việc bổ sung calo để phục hồi sau quá trình sinh cũng rất quan trọng. Một chế độ ăn uống giàu protein, vitamin và khoáng chất sẽ giúp mẹ bầu phục hồi sức khỏe sau sinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.
1. Những tuần đầu tiên
Trong những tuần đầu của thai kỳ, việc chăm sóc dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi là rất quan trọng. Các mẹ cần tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và cân đối để cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi. 
Trong giai đoạn này, axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cột sống sớm cho thai nhi. Do đó, mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu axit folic như rau xanh, bông cải xanh, trứng và các loại cây họ đậu vào chế độ ăn hàng ngày.
Rau lá xanh như cải bó xôi, rau cải, rau mùi, rau dền... chứa nhiều axit folic và các loại khoáng chất quan trọng như kali, magiê, canxi... giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Ăn rau xanh cũng giúp giảm nguy cơ ốm nghén và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi.
Bật mí những thực phẩm lý tưởng cho các mẹ bầu 1
Bông cải xanh là một nguồn dồi dào axit folic và canxi, hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp trong việc phát triển xương và răng cho thai nhi. Bông cải xanh cũng chứa nhiều vitamin C và K, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ canxi tốt hơn.
Trứng là một nguồn protein chất lượng cao và axit amin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Trong trứng cũng chứa axit folic, cholin và omega-3, tất cả đều rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
Các loại cây họ đậu như đậu nành, đậu phụ, đậu xanh... chứa nhiều protein thực vật, axit folic và các loại vitamin nhóm B giúp tăng cường sức khỏe tim mạch cho mẹ và sự phát triển của thai nhi.
2. Tuần 4 đến 12
Trong khoảng từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 12 của thai kỳ, sự phát triển của thai nhi diễn ra vô cùng quan trọng và đặc biệt. Vào khoảng tuần thứ 6, tế bào hồng cầu của thai nhi bắt đầu hình thành và trái tim cũng bắt đầu bơm máu, đó là một bước quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi. 
Trong giai đoạn này, việc cung cấp đủ chất sắt cho cơ thể thai nhi là vô cùng quan trọng. Chất sắt có trong những thực phẩm không phải đồ chay sẽ dễ được cơ thể hấp thụ hơn. Còn nếu là người ăn chay, bạn có thể tăng cường quá trình hấp thụ sắt bằng cách uống nước ép trái cây như nước cam giàu vitamin C.
Các loại thực phẩm giàu chất sắt mà các bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày bao gồm sữa, trứng, thịt và đồ ăn biển. Đây là những nguồn cung cấp chất sắt tự nhiên mà không chỉ giúp thai nhi phát triển mà còn giúp bà bầu duy trì sức khỏe tốt nhất trong thời kỳ mang thai.
Bật mí những thực phẩm lý tưởng cho các mẹ bầu 2
Vào cuối tam cá nguyệt thứ nhất, não của thai nhi bắt đầu phát triển nhanh hơn bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Để hỗ trợ quá trình này, việc bổ sung axit béo omega-3 và DHA vào chế độ ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng. Các nguồn cung cấp axit béo omega-3 và DHA tốt nhất cho thai nhi là từ cá thu, cá mòi và các loại bổ sung vitamin có chứa EPA hoặc DHA.
Việc đảm bảo cung cấp đủ chất sắt và axit béo omega-3, DHA cho cơ thể trong giai đoạn từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 12 của thai kỳ là vô cùng quan trọng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi và duy trì sức khỏe tốt nhất cho mẹ và em bé.
3. Tuần 13 đến 28
Trong khoảng thời gian từ tuần 13 đến tuần 28 của thai kỳ, việc cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ và cân đối là vô cùng quan trọng để hỗ trợ sự phát triển nhanh chóng của thai nhi. 
Đặc biệt, việc bổ sung beta-carotene và DHA là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của mắt của thai nhi. Các nguồn thực phẩm giàu beta-carotene và DHA mà bà bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm cà rốt, khoai lang, rau bina, cá thu và cá mòi.
Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển và củng cố xương của thai nhi. Bà bầu cần bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như sữa, sữa chua, đậu hũ, phô mai và cá mòi để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé.
Bật mí những thực phẩm lý tưởng cho các mẹ bầu 3
Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi, từ đó hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi. Bà bầu nên bổ sung vitamin D từ các nguồn thực phẩm như cá mòi, cá trích và sữa bổ sung vi chất để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cho cả mẹ và thai nhi.
Kẽm cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong giai đoạn này, giúp hỗ trợ quá trình sản xuất, sửa chữa và hoạt động của DNA trong cơ thể thai nhi. Bà bầu nên bổ sung kẽm từ các nguồn thực phẩm như thịt đỏ, động vật có vỏ, đậu, quả hạch, các loại ngũ cốc và sản phẩm sữa để đảm bảo cung cấp đủ lượng kẽm cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
4. Tuần 29 đến 40
Trong giai đoạn từ tuần 29 đến 40 của thai kỳ, việc bổ sung dinh dưỡng phù hợp là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Một số loại thực phẩm có thể giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn này bao gồm:
1. Vitamin K: Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong việc chống đông máu và hỗ trợ quá trình đông máu diễn ra một cách bình thường. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin K bao gồm cải xoăn, rau bina, rau diếp xanh, bông cải xanh, súp lơ và cải bắp.
2. Canxi và magiê: Hai loại khoáng chất này đều quan trọng đối với sự phát triển của xương và răng của thai nhi. Sữa và phô mai là những nguồn canxi phong phú, trong khi cây họ đậu, trái bơ, trái chuối và quả mâm xôi cũng cung cấp magiê cần thiết.
3. Chất selenium: Chất này có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng phổi khỏe mạnh. Quả hạch Brazil, trứng và gạo lứt là những nguồn thực phẩm giàu chất selenium.
Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của chính mình trong giai đoạn cuối của thai kỳ. 
Bật mí những thực phẩm lý tưởng cho các mẹ bầu 4
5. Sau sinh
Để giúp bà mẹ có thêm thông tin hữu ích, dưới đây là một số loại thực phẩm quan trọng mà các bà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày sau khi sinh.
Hạt mè và hạt điều là những loại hạt giàu axit béo omega-3 và omega-6, giúp giảm viêm và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc bổ sung hạt mè và hạt điều vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng sau quá trình sinh nở.
Quả hạnh cũng là một nguồn dinh dưỡng quan trọng cho các bà mẹ sau khi sinh. Quả hạnh giàu vitamin E và axit béo không bão hòa, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ thống miễn dịch.
Beta-carotene là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp bé phát triển mắt. Các loại thực phẩm giàu beta-carotene như cà rốt và khoai lang sẽ giúp cung cấp chất này thông qua sữa mẹ, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển mắt của bé trong giai đoạn đầu sau khi sinh.
Bật mí những thực phẩm lý tưởng cho các mẹ bầu 5
Ngoài ra, việc bổ sung thực phẩm giàu calo cũng rất quan trọng đối với phụ nữ sau khi sinh. Các nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ sau sinh cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong vài tháng đầu cho con bú. Do đó, việc duy trì một chế độ ăn đủ calo sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ và hỗ trợ quá trình cho con bú.
Tóm lại, việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp và đa dạng trong chế độ ăn hàng ngày sau khi sinh không chỉ giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng mà còn ảnh hưởng đến chất lượng dinh dưỡng mà em bé nhận được thông qua sữa mẹ. Do đó, việc chăm sóc bản thân và ăn uống là điều vô cùng quan trọng đối với các bà mẹ sau khi sinh.

Tác giả: (Nguồn: Brightside)