Tóc rụng, da xỉn, móng dễ gãy: ăn gì để đẹp từ bên trong?

Khi tóc rụng nhiều, da kém tươi, móng tay mỏng và dễ gãy, nhiều người lập tức tìm đến collagen, biotin hoặc các loại viên uống làm đẹp. Tuy nhiên, vẻ đẹp của tóc, da và móng không chỉ đến từ một sản phẩm bổ sung. Chúng phản ánh khá rõ tình trạng dinh dưỡng, giấc ngủ, nội tiết, căng thẳng và cả cách chăm sóc cơ thể hằng ngày.

Tóc, da và móng đều cần protein. Tóc và móng có cấu trúc liên quan đến keratin, một loại protein quan trọng. Nếu chế độ ăn quá ít đạm, ăn kiêng cực đoan hoặc thường xuyên bỏ bữa, tóc có thể yếu hơn, dễ gãy rụng, móng chậm mọc và da kém đàn hồi. Vì vậy, bữa ăn nên có nguồn đạm tốt như trứng, cá, thịt nạc, sữa, sữa chua, đậu phụ, các loại đậu và hạt. Sắt và kẽm cũng là hai vi chất cần được chú ý. Thiếu sắt có thể liên quan đến mệt mỏi, da xanh và rụng tóc. Kẽm tham gia vào quá trình sửa chữa mô và duy trì sức khỏe da. Những thực phẩm như thịt bò, hàu, hải sản, trứng, hạt bí, đậu, ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bổ sung các vi chất này qua chế độ ăn.

Vitamin C không chỉ giúp hỗ trợ miễn dịch mà còn tham gia vào quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Các loại quả như ổi, cam, bưởi, kiwi, dâu tây, đu đủ cùng rau xanh là lựa chọn tốt. Trong khi đó, vitamin A, vitamin E và các chất chống oxy hóa từ rau củ màu cam, đỏ, xanh đậm giúp bảo vệ tế bào trước stress oxy hóa. Chất béo tốt cũng không nên bị loại bỏ. Nhiều người giảm cân bằng cách cắt gần như toàn bộ chất béo, khiến da dễ khô, tóc xơ và cơ thể thiếu năng lượng. Cá béo, quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt, hạt chia, hạt lanh là những nguồn chất béo có lợi nếu dùng với lượng hợp lý.

Điểm cần cảnh báo là không nên lạm dụng viên uống làm đẹp. Biotin chỉ thực sự hữu ích rõ hơn khi cơ thể thiếu biotin, trong khi tình trạng này không phổ biến ở người ăn uống bình thường. Một số chất bổ sung liều cao có thể gây sai lệch kết quả xét nghiệm hoặc gây tác dụng không mong muốn. Vì vậy, nếu tóc rụng nhiều từng mảng, rụng kéo dài, móng biến dạng, da nổi mụn viêm nặng hoặc có kèm sụt cân, rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi kéo dài, nên đi khám để tìm nguyên nhân. Muốn đẹp từ bên trong, hãy bắt đầu bằng bữa ăn đủ chất, ngủ đủ, uống đủ nước, chống nắng đều, giảm căng thẳng và không chạy theo mọi lời quảng cáo. Cơ thể khỏe là nền tảng bền vững nhất của làn da sáng, mái tóc khỏe và móng chắc.