Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Những thực phẩm quen thuộc trong tiệc tất niên dễ gây đầy bụng

Những bữa tiệc tất niên thường mang đến niềm vui sum vầy và ấm áp của sự sum họp, nhưng cũng đi kèm với đó là đám cỗ thực phẩm phong phú, đa dạng, mà thường khó lòng cưỡng nổi. Thế nhưng, hậu quả của sự thưởng thức quá mức có thể là trạng thái đầy bụng và khó tiêu.
Theo y học cổ truyền phương Đông, chế độ ăn uống không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, có thể kể đến như vùng thượng vị của dạ dày bị đầy, làm mất cân bằng và khí dâng lên, gây ra hiện tượng nấc cục, trào ngược axit, nôn mửa, thậm chí tiêu chảy hoặc táo bón. 
Do đó, nếu muốn tránh những vấn đề này, tốt nhất là hạn chế ăn những thực phẩm có khả năng gây ra tình trạng này.
Top thực phẩm trong tiệc tất niên dễ gây đầy bụng
1. Thực phẩm giàu chất béo
Chất béo thường đòi hỏi nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với protein và tinh bột trong quá trình tiêu hóa. Nó khiến thức ăn lưu lại trong đường tiêu hóa một thời gian dài, tạo cảm giác no và thoải mái sau khi ăn. 
Ngoài việc tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo như thịt bò, bụng lợn, nội tạng động vật, chúng ta cũng nên chú ý đến các món ăn có lượng chất béo cao. Các loại nước súp và nước sốt, mặc dù thường xuất hiện trong các bữa ăn hằng ngày và không thể thiếu trong nấu ăn, cũng có thể chứa một lượng đáng kể chất béo. 
Những thực phẩm quen thuộc trong tiệc tất niên dễ gây đầy bụng 1
Nhiều người khá ngạc nhiên vì thường xem nước súp và nước sốt là những thành phần nhẹ nhàng và không ảnh hưởng nhiều đến lượng chất béo. Tuy nhiên, để duy trì chế độ ăn uống cân đối và tránh cảm giác no “giả”, cần quan tâm đến nguồn chất béo trong các món nước súp và nước sốt.
2. Đậu và đậu phụ
Đậu là một loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, đồng thời còn chứa oligosaccharide khó tiêu. Oligosaccharide cần sự can thiệp của vi khuẩn đường ruột lớn để phân hủy, quá trình này tạo ra một lượng lớn khí, có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi. Đặc biệt, đậu phụ là sản phẩm chế biến từ đậu nành cũng có thể gây ra hiện tượng tương tự nếu ăn nhiều.
Để tránh tình trạng đầy hơi không mong muốn, không nên ăn quá nhiều đậu và đậu phụ. Tuy đậu có nhiều lợi ích dinh dưỡng nhưng nên ăn vừa phải để giảm thiểu đầy hơi do chất xơ và oligosaccharide.
Những thực phẩm quen thuộc trong tiệc tất niên dễ gây đầy bụng 2
3. Dưa chua
Những sản phẩm muối chua thường chứa lượng lớn men vi sinh, rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột. Nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra những tác dụng phụ nhất định.
Một số người có thể bị đầy hơi và chướng bụng khi ăn quá nhiều đồ muối chua,tăng sinh men vi sinh trong đường ruột, tăng sản xuất khí và áp lực trong hệ tiêu hóa.
Để giảm thiểu cảm giác no quá nhanh sau khi ăn uống, người ta thường khuyến cáo giảm lượng tiêu thụ các thực phẩm chứa muối chua, như kim chi, miso, dưa cải bắp, ớt ngâm và các sản phẩm khác. Chúng sẽ giúp ổn định quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ tăng áp lực trong dạ dày và ruột.
Những thực phẩm quen thuộc trong tiệc tất niên dễ gây đầy bụng 3
4. Sản phẩm từ sữa
Người Châu Á thường xuất hiện nhiều trường hợp không dung nạp lactose hơn so với các dân tộc khác trên thế giới. Lactose là loại đường tự nhiên có trong sữa và sản phẩm từ sữa và khả năng không dung nạp nó có thể tạo ra những phản ứng phụ khác nhau.
Việc ăn uống các sản phẩm từ sữa có thể dẫn đến đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy, thậm chí nôn mửa ở những người không dung nạp lactose. Việc này thường xuyên xảy ra do thiếu hụt enzyme lactase, enzyme có nhiệm vụ phân giải lactose thành các đường đơn dễ hấp thụ. 
Những thực phẩm quen thuộc trong tiệc tất niên dễ gây đầy bụng 4
Nếu thường xuyên tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa và phát hiện ra có những triệu chứng như đã mô tả, cần hết sức chú ý khi ăn uống. Các sản phẩm như lát phô mai, xúc xích phô mai, viên nhân phô mai thường chứa lượng lactose cao và có thể gây ra những phản ứng phụ khi ăn.
5. Đồ uống có ga
Đồ uống có ga thường tạo ra carbon dioxide sau khi bị hấp thụ trong đường tiêu hóa. Khi một lượng đáng kể khí tích tụ, áp lực trong bụng tăng cao, dẫn đến đầy hơi và không thoải mái.
Những đồ uống này thường chứa các chất làm ngọt nhân tạo, mà cơ thể con người thường gặp khó khăn trong việc tiêu hóa và hấp thụ. Các chất này có thể gây ra cảm giác no và chướng bụng. 
Đối với những người có độ nhạy cảm cao đối với các chất phụ gia và phụ gia thực phẩm, việc tiêu thụ đồ uống chứa ga có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nên được xem xét cẩn thận.
Những thực phẩm quen thuộc trong tiệc tất niên dễ gây đầy bụng 5
Những thực phẩm giúp giảm đầy bụng
1. Củ cải trắng
Với tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, củ cải trắng giúp loại bỏ cảm giác đầy hơi, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đại tiện và đồng thời giảm đau do sự đầy bụng. Bản chất của củ cải trắng được mô tả bởi hương vị cay nồng, kết hợp với sự ngọt nhẹ, tạo nên một trải nghiệm ẩm thực độc đáo.
Những thực phẩm quen thuộc trong tiệc tất niên dễ gây đầy bụng 6
Đặc biệt, hương vị này không chỉ mang lại sự thú vị cho bữa ăn mà còn có tác dụng cải thiện chứng chướng bụng, ợ hơi và trào ngược axit. Củ cải trắng giúp giảm tồn đọng thức ăn và khí trong dạ dày, từ đó giảm thiểu ợ hơi và tránh được tình trạng trào ngược axit gây khó chịu.
2. Gừng
Gừng có khả năng làm dịu cảm giác thèm ăn và giảm đờm khi ăn. Hương vị cay nồng của gừng không chỉ mang lại sự ấm áp mà còn có tác dụng làm ấm cơ thể và ngừng nôn mửa. Ngoài ra, gừng cũng được biết đến với khả năng ngăn chặn ngộ độc từ cá, tôm và cua, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa khỏi những tác nhân có thể gây hại.
Những thực phẩm quen thuộc trong tiệc tất niên dễ gây đầy bụng 8
Cách thông dụng nhất là thêm vài lát vào nồi hải sản và nấu cùng nhau. Ngoài ra, việc uống một tách trà gừng sau bữa ăn no cũng có thể giúp giảm triệu chứng buồn nôn, chướng bụng và đau dạ dày.
Tuy nhiên, cần lưu ý đến những người có thể chất nóng, những người có thể phản ứng với gừng bằng các triệu chứng như sợ nóng và đổ mồ hôi, dễ chảy máu cam, nóng rát, khô miệng, đắng miệng, phân khô và táo bón. 
3. Trà
Uống trà có thể giúp giảm khí và loại bỏ thức ăn ứ đọng trong dạ dày, đồng thời giảm lượng chất độc hại do rượu và thức ăn nhiều dầu mỡ gây ra.
Việc uống trà khoảng nửa giờ sau khi ăn no có thể giúp kiểm soát lượng dầu mỡ và giảm nhờn trong dạ dày. Không nên uống trà quá đặc để tránh kích ứng đường tiêu hóa. Sự ấm áp và nhẹ nhàng của trà có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà không gây ra tác động phụ.
Những thực phẩm quen thuộc trong tiệc tất niên dễ gây đầy bụng 9
Nếu người ta không thích uống trà, táo gai và mạch nha nướng cũng là những lựa chọn tốt khác để hỗ trợ tiêu hóa. Uống chúng với nước ấm có thể giúp kích thích quá trình tiêu hóa, cung cấp chất xơ và các dưỡng chất có lợi cho dạ dày. Điều này không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn làm tăng sự thoải mái sau khi ăn và giúp bữa ăn trở nên ngon miệng hơn.

Tác giả: Nguyễn Hải

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây