Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Những người huyết áp thấp cần những loại dinh dưỡng nào để cải thiện và điều hoà huyết áp

Huyết áp thấp nguy hiểm cũng không kém huyết áp cao, có thể dẫn tới đau tim đột quỵ, tổn thương não thậm chí gây tử vong.
Huyết áp thấp (hay còn gọi là hạ huyết áp) là tình trạng huyết áp dưới 90/60 mmHg. Tình trạng này ảnh hưởng đến nhiều người, đặc biệt là khi họ già đi. Từ 10% đến 20% người Mỹ trên 65 tuổi bị huyết áp thấp ở một mức độ nào đó. Các triệu chứng bao gồm chóng mặt, mờ mắt, ngất xỉu, mờ mắt và choáng váng. 
Nếu không được điều trị, huyết áp thấp có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ, tổn thương não và tim lâu dài, thậm chí tử vong. Huyết áp thấp có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm tác dụng phụ của thuốc và các bệnh như tim mạch, suy giảm chức năng tĩnh mạch, suy tim,  rối loạn thần kinh, tiểu đường,.... Những gì bạn ăn cũng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch và huyết áp của bạn. Vậy hàng ngày chúng ta cần bổ xung những loại dinh dưỡng nào để có thể giúp cải thiện huyết áp của bạn ở mức khỏe mạnh ?
1.   Uống nhiều nước
Khi cơ thể bạn bị mất nước, lượng máu của bạn bị giảm, khiến huyết áp của bạn giảm xuống. Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên uống ít nhất hai lít nước (khoảng tám ly nước) mỗi ngày. Lượng nước của bạn nên cao hơn trong thời tiết nóng hoặc trong khi tập thể dục.
NHỮNG NGƯỜI HUYẾT ÁP THẤP CẦN NHỮNG LOẠI DINH DƯỠNG NÀO 1
2.   Ăn mặn hơn bình thường
Thực phẩm nhiều muối có thể làm tăng huyết áp của bạn. Các nguồn muối tốt bao gồm ô liu, phô mai và súp cá ngừ hoặc đóng hộp,... Bạn cũng có thể thêm muối ăn hoặc muối biển vào bữa ăn, tùy theo sở thích.
NHỮNG NGƯỜI HUYẾT ÁP THẤP CẦN NHỮNG LOẠI DINH DƯỠNG NÀO 2
3.   Cafein
Đồ uống như cà phê và trà có chứa cafein làm tăng nhịp tim và tăng huyết áp tạm thời. Tác dụng này thường tồn tại trong thời gian ngắn và việc tiêu thụ caffein không ảnh hưởng đến huyết áp của mọi người theo cùng một cách. Nếu bạn là người uống cà phê thường xuyên, bạn cũng có thể phát triển khả năng chịu đựng tốt hơn đối với các tác động của nó đối với hệ thống mạch máu.
NHỮNG NGƯỜI HUYẾT ÁP THẤP CẦN NHỮNG LOẠI DINH DƯỠNG NÀO 3
4.   Bổ sung B12
Vitamin B12 thực hiện một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Thiếu vitamin quan trọng này có thể dẫn đến thiếu máu, huyết áp sụt giảm và có thể dẫn đến chảy máu quá nhiều cũng như tổn thương các cơ quan và dây thần kinh. Thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm trứng, thịt gà, cá như cá hồi và cá ngừ, và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.
NHỮNG NGƯỜI HUYẾT ÁP THẤP CẦN NHỮNG LOẠI DINH DƯỠNG NÀO 4
5.   Bổ sung Folate (vitamin B9)
Folate (còn được gọi là Vitamin B9) là một loại vitamin thiết yếu khác có trong thực phẩm như măng tây, bông cải xanh, gan và các loại đậu như đậu lăng và đậu xanh. Thiếu folate có thể có nhiều triệu chứng giống như thiếu vitamin B12, gây thiếu máu dẫn đến huyết áp thấp.
NHỮNG NGƯỜI HUYẾT ÁP THẤP CẦN NHỮNG LOẠI DINH DƯỠNG NÀO 5
6.   Cắt giảm lượng carbohydrate
Thực phẩm giàu carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate đã qua chế biến, có xu hướng được tiêu hóa rất nhanh so với các loại thực phẩm khác. Điều này có thể dẫn đến giảm huyết áp đột ngột. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp điều trị huyết áp thấp, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
NHỮNG NGƯỜI HUYẾT ÁP THẤP CẦN NHỮNG LOẠI DINH DƯỠNG NÀO 6
7.   Giảm khẩu phần ăn
Ăn nhiều bữa có thể làm giảm huyết áp vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa nó. Việc ăn uống sẽ cải thiện hệ tiêu hóa và lưu lượng máu của bạn nhờ vào việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày.
NHỮNG NGƯỜI HUYẾT ÁP THẤP CẦN NHỮNG LOẠI DINH DƯỠNG NÀO 7
Hy vọng bài viết trên giúp bạn phần nào cải thiện được sức khoẻ của người bị huyết áp thấp. Giải pháp về cân bằng chế độ dinh dưỡng và đa dạng hóa thực phẩm hàng ngày không chỉ cho người huyết áp thấp, mà đó còn là giải pháp cho tất cả chúng ta mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tăng sức đề kháng tự nhiên hạn chế tối đa bị mắc bệnh. 

Tác giả: Thuý Hương

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây