Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Những đồ ăn đêm nào ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn, có nên ăn đồ ăn khuya không?

Đôi khi bạn cần phải làm việc hay học tập đêm khuya. Chắc hẳn sẽ có những lúc bạn cảm thấy đói bụng hay buồn miệng muốn ăn một vài thứ gì đó. Các loại đồ ăn nhẹ rất phong phú và hấp dẫn, để khỏa lấp cơn đói đêm có rất nhiều sự lựa chọn nhưng đâu mới là sự lựa chọn tốt nhất, hãy cùng Songkhoe360 tìm hiểu nhé.
Đồ ăn nhẹ đêm khuya tốt nhất và tệ nhất cho sức khỏe của bạn
Tệ nhất: Pizza 
Nó có thể trông hấp dẫn, nhưng bất cứ thứ gì quá nhiều dầu mỡ đều có thể gây ợ chua, đặc biệt nếu bạn nằm xuống ngay sau khi thưởng thức. Một bữa ăn nhẹ có ít hơn 200 calo là lựa chọn an toàn hơn nhiều.
Những đồ ăn đêm 1
Tốt nhất: Nửa chiếc Sandwich Thổ Nhĩ Kỳ 
Khi bạn muốn một cái gì đó để lấp đầy cơn đói của bạn, một nửa chiếc bánh sandwich trên bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất là một lựa chọn tốt. Cơ thể bạn tiêu hóa ngũ cốc nguyên hạt chậm hơn nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Và gà tây có tryptophan, một loại axit amin giúp bạn buồn ngủ. Nếu bạn không thích gà tây, hãy thử bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân trên bánh mì nướng nguyên hạt. Bơ hạt có chất béo lành mạnh làm tăng mức serotonin, một chất hóa học tạo tâm trạng tốt giúp bạn thư giãn. 
Những đồ ăn đêm 2
Tệ nhất: Burrito đậu và phô mai
Ăn một thứ gì đó béo và cay không phải là một ý tưởng hay khi gần đến giờ đi ngủ. Bạn không chỉ có thể bị ợ chua mà còn có thể bị đầy hơi khó chịu nhờ đậu (sẽ là một thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe vào đầu buổi tối).
Những đồ ăn đêm 3
Tốt nhất: Bánh quy giòn nguyên hạt với phô mai
Nếu bạn đang thèm một thứ gì đó có vị phô mai, hãy thử một lượng nhỏ với một ít bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Hoặc ăn một muỗng pho mát nhỏ, loại pho mát này cũng có tryptophan.
Những đồ ăn đêm 4
Tệ nhất: Khoai tây chiên
Chất béo và muối là một sự kết hợp tồi tệ, đặc biệt là khi gần đến giờ đi ngủ. Thêm vào đó, thật dễ dàng để có quá nhiều, vì vậy những gì bắt đầu như một món ăn nhỏ có thể trở thành một bữa nhậu nhẹt có thể có hại cho tâm trạng và vòng eo cần giữ gìn của bạn.
Những đồ ăn đêm 5
Tốt nhất: Bỏng ngô
Miễn là nó không ngập trong bơ hoặc quá mặn, bỏng ngô là một lựa chọn khá tốt. Nó là ngũ cốc nguyên hạt và có chất xơ, vì vậy nó sẽ khiến bạn hài lòng hơn so với khoai tây chiên và giúp bạn no lâu hơn.
Những đồ ăn đêm 7
Tệ nhất: Bánh quy và sô cô la
Quá nhiều đường sẽ khiến bạn phấn khích - ít nhất là trong một thời gian ngắn - khi bạn nên ăn chậm lại. Thêm vào đó, lượng đường cao thường kéo theo sự cố có thể khiến bạn mắc phải nguy cơ béo phì và các vấn đề về tim mạch.
Những đồ ăn đêm 8
Tốt nhất: Một thanh granola ít đường
Đây có thể là một sản phẩm thay thế tốt cho bánh quy, miễn là bạn kiểm tra nhãn dinh dưỡng. Hãy chắc chắn rằng thanh của bạn có một số protein và chất xơ và không quá nhiều đường. Hoặc lấy nửa quả chuối và một nắm hạnh nhân - cả hai đều là nguồn cung cấp magie dồi dào, một loại khoáng chất có thể giúp bạn thư giãn. Combo trái cây và hạt này cũng có một số tryptophan.
Những đồ ăn đêm 9
Tệ nhất: Kem
Các loại kem trong tủ lạnh đang vẫy gọi bạn, nhưng hãy cố gắng chống lại. Chất béo và đường có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Và nếu bạn chọn hương vị có sô cô la, bạn sẽ nhận được caffein mà bạn không muốn vào cuối giờ. 
Những đồ ăn đêm 10
Tốt nhất: Sữa chua Hy Lạp
Khi bạn muốn thưởng thức kem, sữa chua Hy Lạp giàu protein là một ý tưởng tốt hơn. Thêm một số quả anh đào hoặc quả mâm xôi lên trên, chúng có melatonin, một loại hormone giúp đưa bạn vào cõi mộng.
Những đồ ăn đêm 11
Tệ nhất: Ngũ cốc có đường
Nó chứa nhiều carbs rỗng, vì vậy nó sẽ không làm bạn hài lòng lâu. Nếu bạn muốn ăn ngũ cốc, hãy đổi ngũ cốc có vị trái cây, có sương hoặc dừa để lấy loại ít đường, nhiều chất xơ. 
Những đồ ăn đêm 12
Tốt nhất: Bột yến mạch
Nó không chỉ dành cho bữa sáng. Hơi ấm có thể làm dịu và chất xơ sẽ giúp bạn no. Bột yến mạch cũng có chứa melatonin, hỗ trợ thúc đẩy giấc ngủ của bạn.
Những đồ ăn đêm 14
Tệ nhất: Soda
Bạn có thể biết rằng nên tránh xa cà phê trong nửa đêm, nhưng cũng hãy coi chừng trà và soda có chứa caffein. Cố gắng cắt bỏ tất cả caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Và đồ uống có ga có thể là một vấn đề ngay cả khi chúng không chứa caffeine. Các bong bóng có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi và gây ra chứng ợ chua. Mũ ngủ cũng không phải là ý kiến hay. Mặc dù rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Những đồ ăn đêm 15
Tốt nhất: Trà thảo mộc
Một tách trà thảo mộc (không chứa caffein) có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy thử hoa cúc, hoa hướng dương hoặc cây nữ lang. Bạc hà cũng có thể là một lựa chọn thư giãn, miễn là bạn không có xu hướng bị ợ nóng. Bạn đừng nên uống trà xanh hay trà ô long vì chúng rất dễ gây mất ngủ cho bạn.
Những đồ ăn đêm 16
Tránh ăn đêm nhất có thể
Nếu bạn thấy mình thèm một thứ gì đó khi xem TV đêm khuya, hãy tạm dừng và tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự đói không. Có lẽ bạn đang buồn chán, bồn chồn, hoặc sẵn sàng đi ngủ? Nhưng nếu bạn thực sự đói, đừng bỏ qua các tín hiệu của cơ thể: Thật khó để ngủ khi bụng cồn cào hoặc lượng đường trong máu thấp. Chọn bữa ăn nhẹ ban đêm phù hợp có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
Những đồ ăn đêm 17
Nghĩ ít và thỏa mãn
Ngay cả khi bạn cảm thấy cồn cào, đừng nên lạm dụng nó, cố gắng quên nó đi. Đi ngủ với cái bụng quá no có thể dẫn đến chứng ợ nóng và đầy hơi, khiến bạn khó ngủ hơn. Thay vào đó, hãy nhắm đến một "bữa ăn nhỏ", lý tưởng nhất là bữa ăn có một ít protein và một số loại carbs phức tạp.
Nếu không có việc gì cần thức khuya thì tốt nhất bạn nên đi ngủ đúng giờ để đảm bảo sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên nếu phải thức khuya làm việc hay học bài thì tốt nhất uống 1 ly sữa tươi thanh trùng ấm không đường. Tránh ăn các đồ nhẹ dù là chút ít, vì nó chưa được tiêu hết trước khi bạn đi vào giấc ngủ sẽ làm bạn trở nên béo phì, ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn.

Tác giả: Thu Trà

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây