Mẹo kiểm soát lo âu của các nhà khoa học
- Thứ sáu - 20/01/2023 18:41
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng cực độ không phải là hiếm. Tất cả chúng ta đều thấy mình trong tình huống cảm thấy bị mắc kẹt, tức giận, buồn bã và lạc lõng. Những kỹ thuật đơn giản do các nhà tâm lý học tư vấn có thể giúp ích cho bạn kiểm soát lo âu.
Lo âu là tâm trạng thường trực đối với phần đông mọi người hiện nay. Mức độ căng thẳng gia tăng có thể gây lo lắng ở những người có sức khỏe tinh thần tốt nhất. Tùy thuộc vào tình huống, lo âu có thể nhẹ hoặc tiến triển thành cơn hoảng loạn. Cho dù bạn có bị rối loạn lo âu hay không, thì vào thời điểm nó tấn công, có một số kỹ thuật cơ bản có thể giúp bạn bình tĩnh lại.
Các kỹ thuật đã được các nhà Tâm lý học và nhà thần kinh học trên toàn thế giới thử nghiệm và nghiên cứu được để giúp 1 người bình tĩnh lại. Chúng hoạt động theo nhiều cách, chủ yếu bằng cách giảm nhịp tim và tăng cung cấp oxy cho não và cơ thể.
Rửa mặt với nước lạnh
Rửa mặt là một kỹ thuật hiệu quả lâu dài, thường được mọi người sử dụng và khuyên dùng. Sẽ có nhiều người khuyên bạn nên 'rửa mặt' hoặc dội một ít nước lạnh lên mặt khi cảm thấy lo âu, không tỉnh táo.
Điều này xuất phát từ cơ sở khoa học nghiên cứu trên thợ lăn, dựa trên hành động phản xạ của cơ thể con người. Vì con người không thể thở dưới nước, thời điểm nước tiếp xúc với mặt, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ bảo quản oxy. Như vậy, nó làm giảm nhịp tim, giúp thư giãn cơ thể.
Rửa mặt với nước lạnh có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh. Rửa mặt sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, giảm nhịp tim và giảm mức độ căng thẳng theo bản năng.
Tập tư thế “anh hùng”
Siêu nhân thường ưỡn ngực về phía trước, hai tay chống hông, nhìn lên. Các nhà khoa học cho biết tư thế anh hùng này là một cách tuyệt vời để mở rộng ngực của bạn và tăng diện tích bề mặt, do đó dẫn đến nhiều oxy hơn. Đầu và cánh tay nghiêng trên hông giúp giữ thăng bằng tốt hơn và tạo cảm giác sảng khoái.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo âu, tình hình trở nên nghiêm trọng hơn hoặc bạn cảm thấy sợ hãi, đặc biệt là trước một kỳ thi hoặc phỏng vấn, hãy đứng trong tư thế anh hùng. Thực hiện trong một phút với hai tay chống hông, đầu ngửa lên và ngực mở rộng. Hãy thử nó và xem bạn cảm thấy năng lượng dâng trào trong cơ thể như thế nào.
Đi bộ dưới tán cây
Nếu bạn đang cảm thấy bị mắc kẹt, sợ hãi và cô đơn, đi dạo có thể là điều tốt nhất nên làm. Chỉ cần bước ra khỏi không gian đóng cửa và đi dạo đơn giản. Các nhà tâm lý học tin rằng đi bộ trong không gian mở sẽ gửi tín hiệu an toàn đến não. Nó trấn an bộ não rằng không có lý do gì để sợ hãi vào lúc này.
Đi dạo là một ý kiến hay, đặc biệt là khi lo lắng trở nên trầm trọng hơn do đối đầu. Đi bộ khoảng 5 đến 10 phút trong một khu vườn gần đó hoặc thậm chí trên sân thượng sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và giúp bạn kiểm soát lo âu của mình tốt hơn.
Thở sâu
Đây là cách phổ biến nhất và hiệu quả nhất để xoa dịu những dây thần kinh đang căng thẳng của bạn và mang lại cảm giác làm chủ cơ thể. Hít thở sâu được khuyến nghị khi bạn cảm thấy lo lắng, đặc biệt là khi bạn không thể thoát khỏi tình huống cụ thể đó.
Để thở sâu hiệu quả, hãy hít vào từ từ bằng mũi sao cho thoải mái nhất có thể. Sau đó, thở ra, từ từ qua miệng. Tốt nhất, bạn nên hít vào khoảng 5 giây rồi thở ra trong 7 – 10 giây. Bạn càng thực hành nhiều, bạn càng có thể có được thời gian tốt hơn. Luôn nhớ quy tắc duy nhất - hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
Hít thở sâu là cách hiệu quả nhất vì nó làm tăng lượng oxy trong cơ thể đồng thời khiến bạn mất tập trung khỏi tác nhân gây lo lắng. Khi tập trung vào hơi thở, bạn đang tích cực loại bỏ bộ não của mình khỏi một suy nghĩ dày vò. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy tình hình đang vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy hít một hơi thật sâu và sau đó lặp lại.
Ăn táo mỗi ngày
Táo là loại trái cây tuyệt vời. Thông thường, sự lo âu có thể được kích hoạt bởi lượng đường trong máu không được kiểm soát tốt, đặc biệt nếu bạn bị bệnh tiểu đường.
Táo là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, sắt và quan trọng nhất là đường tự nhiên. Ăn một quả táo sẽ giúp bạn nhanh chóng có được lượng đường mà cơ thể cần. Mặc dù sô cô la cũng có tác dụng tương tự, nhưng một quả táo cung cấp đường tự nhiên dễ tiêu hóa, tốt cho sức khỏe hơn. Quan trọng hơn, chất xơ trong táo sẽ làm dịu đường ruột, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng và bình tĩnh hơn. Một cơ thể bình tĩnh hơn là một tâm trí bình tĩnh hơn.
Uống nước lạnh
Khi buồn bã, sầu bi, nhiều người thường khuyên bạn nên uống rượu để giải sầu, kiểm soát lo âu. Tuy nhiên, thay vì dùng rượu, bạn hãy sử dụng nước lạnh. Khi cảm thấy bị kích động, một cốc nước lạnh có thể giúp bạn cảm thấy tập trung và thư thái hơn. Nước lạnh sẽ ngay lập tức giúp hạ nhiệt độ cơ thể, giảm căng thẳng.
Lo lắng là điều bình thường và hầu hết chúng ta sẽ cảm thấy điều đó trong cuộc sống của mình vào lúc này hay lúc khác. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình không thể kiểm soát lo âu của mình tốt hơn hoặc cảm thấy nó quá thường xuyên, hãy nói ra với người thân của mình.
Các kỹ thuật đã được các nhà Tâm lý học và nhà thần kinh học trên toàn thế giới thử nghiệm và nghiên cứu được để giúp 1 người bình tĩnh lại. Chúng hoạt động theo nhiều cách, chủ yếu bằng cách giảm nhịp tim và tăng cung cấp oxy cho não và cơ thể.
Rửa mặt với nước lạnh
Rửa mặt là một kỹ thuật hiệu quả lâu dài, thường được mọi người sử dụng và khuyên dùng. Sẽ có nhiều người khuyên bạn nên 'rửa mặt' hoặc dội một ít nước lạnh lên mặt khi cảm thấy lo âu, không tỉnh táo.
Điều này xuất phát từ cơ sở khoa học nghiên cứu trên thợ lăn, dựa trên hành động phản xạ của cơ thể con người. Vì con người không thể thở dưới nước, thời điểm nước tiếp xúc với mặt, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ bảo quản oxy. Như vậy, nó làm giảm nhịp tim, giúp thư giãn cơ thể.
Rửa mặt với nước lạnh có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh. Rửa mặt sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, giảm nhịp tim và giảm mức độ căng thẳng theo bản năng.
Tập tư thế “anh hùng”
Siêu nhân thường ưỡn ngực về phía trước, hai tay chống hông, nhìn lên. Các nhà khoa học cho biết tư thế anh hùng này là một cách tuyệt vời để mở rộng ngực của bạn và tăng diện tích bề mặt, do đó dẫn đến nhiều oxy hơn. Đầu và cánh tay nghiêng trên hông giúp giữ thăng bằng tốt hơn và tạo cảm giác sảng khoái.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo âu, tình hình trở nên nghiêm trọng hơn hoặc bạn cảm thấy sợ hãi, đặc biệt là trước một kỳ thi hoặc phỏng vấn, hãy đứng trong tư thế anh hùng. Thực hiện trong một phút với hai tay chống hông, đầu ngửa lên và ngực mở rộng. Hãy thử nó và xem bạn cảm thấy năng lượng dâng trào trong cơ thể như thế nào.
Đi bộ dưới tán cây
Nếu bạn đang cảm thấy bị mắc kẹt, sợ hãi và cô đơn, đi dạo có thể là điều tốt nhất nên làm. Chỉ cần bước ra khỏi không gian đóng cửa và đi dạo đơn giản. Các nhà tâm lý học tin rằng đi bộ trong không gian mở sẽ gửi tín hiệu an toàn đến não. Nó trấn an bộ não rằng không có lý do gì để sợ hãi vào lúc này.
Đi dạo là một ý kiến hay, đặc biệt là khi lo lắng trở nên trầm trọng hơn do đối đầu. Đi bộ khoảng 5 đến 10 phút trong một khu vườn gần đó hoặc thậm chí trên sân thượng sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và giúp bạn kiểm soát lo âu của mình tốt hơn.
Thở sâu
Đây là cách phổ biến nhất và hiệu quả nhất để xoa dịu những dây thần kinh đang căng thẳng của bạn và mang lại cảm giác làm chủ cơ thể. Hít thở sâu được khuyến nghị khi bạn cảm thấy lo lắng, đặc biệt là khi bạn không thể thoát khỏi tình huống cụ thể đó.
Để thở sâu hiệu quả, hãy hít vào từ từ bằng mũi sao cho thoải mái nhất có thể. Sau đó, thở ra, từ từ qua miệng. Tốt nhất, bạn nên hít vào khoảng 5 giây rồi thở ra trong 7 – 10 giây. Bạn càng thực hành nhiều, bạn càng có thể có được thời gian tốt hơn. Luôn nhớ quy tắc duy nhất - hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
Hít thở sâu là cách hiệu quả nhất vì nó làm tăng lượng oxy trong cơ thể đồng thời khiến bạn mất tập trung khỏi tác nhân gây lo lắng. Khi tập trung vào hơi thở, bạn đang tích cực loại bỏ bộ não của mình khỏi một suy nghĩ dày vò. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy tình hình đang vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy hít một hơi thật sâu và sau đó lặp lại.
Ăn táo mỗi ngày
Táo là loại trái cây tuyệt vời. Thông thường, sự lo âu có thể được kích hoạt bởi lượng đường trong máu không được kiểm soát tốt, đặc biệt nếu bạn bị bệnh tiểu đường.
Táo là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, sắt và quan trọng nhất là đường tự nhiên. Ăn một quả táo sẽ giúp bạn nhanh chóng có được lượng đường mà cơ thể cần. Mặc dù sô cô la cũng có tác dụng tương tự, nhưng một quả táo cung cấp đường tự nhiên dễ tiêu hóa, tốt cho sức khỏe hơn. Quan trọng hơn, chất xơ trong táo sẽ làm dịu đường ruột, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng và bình tĩnh hơn. Một cơ thể bình tĩnh hơn là một tâm trí bình tĩnh hơn.
Uống nước lạnh
Khi buồn bã, sầu bi, nhiều người thường khuyên bạn nên uống rượu để giải sầu, kiểm soát lo âu. Tuy nhiên, thay vì dùng rượu, bạn hãy sử dụng nước lạnh. Khi cảm thấy bị kích động, một cốc nước lạnh có thể giúp bạn cảm thấy tập trung và thư thái hơn. Nước lạnh sẽ ngay lập tức giúp hạ nhiệt độ cơ thể, giảm căng thẳng.
Lo lắng là điều bình thường và hầu hết chúng ta sẽ cảm thấy điều đó trong cuộc sống của mình vào lúc này hay lúc khác. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình không thể kiểm soát lo âu của mình tốt hơn hoặc cảm thấy nó quá thường xuyên, hãy nói ra với người thân của mình.