Dinh dưỡng trong quả xoài - Ăn xoài có tăng cân không?
- Thứ bảy - 03/12/2022 14:08
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Xoài là một loại trái cây vô cùng quen thuộc và bổ dưỡng trong mùa hè. Đặc biệt với các chị em phụ nữ, xoài còn mang đến rất nhiều tác dụng như làm đẹp da, chống ung thư, giảm nguy cơ béo phì,…Hãy cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng và tác dụng của xoài trong việc giảm cân qua bài viết sau đây.
1. Các chất dinh dưỡng có trong quả xoài?
Xoài cung cấp cho cơ thể nguồn chất xơ vô cùng dồi dào, do đó, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, xoài cũng là nguồn cung cấp các loại khoáng chất (potassium, magie và đồng,...) và vitamin A, C, B5 tuyệt vời giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tăng khả năng chống chọi với bệnh tật.
Ngoài ra, trong quả xoài còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh như astragalin, beta-carotene, quercetin có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, chống ung thư.
2. Ăn xoài có béo không?
Xoài là một loại quả ngon, ngọt và bổ dưỡng, tuy nhiên nếu ăn xoài ở một lượng vừa đủ thì sẽ không làm cơ thể tăng cân mà còn có tác dụng giảm nguy cơ béo phì. Bởi trong xoài chỉ chứa lượng calo rất thấp (65 – 70 kcal/100g với xoài xanh và 80 – 100 calo/100g với xoài chín). Hơn nữa, xoài chỉ có 1% là chất béo, không có cholesterol nên có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
3. Xoài hỗ trợ giảm cân như thế nào?
Bên cạnh việc có khiến tăng cân hay không thì việc giúp giảm thiểu và kiểm soát cân nặng cũng là mối quan tâm hàng đầu của các chị em. Đối với quả xoài, các dưỡng chất hỗ trợ việc cân bằng hormone leptin, loại bỏ acid béo rất tốt, do đó giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, phytochemical trong quả xoài còn có tác dụng ngăn ngừa mỡ phát triển, giảm khả năng tăng cân.
4. Ăn xoài thời điểm nào, liều lượng như thế nào để không làm tăng cân?
Mặc dù ăn xoài không béo nhưng nếu muốn giữ gìn vóc dáng, chị em vẫn cần có một chế độ tiêu thụ đúng đắn. Thời điểm thích hợp để ăn xoài là sau ăn từ khoảng 30 phút tới 1 tiếng. Nên ăn xoài vào buổi sáng khi khả năng trao đổi chất ở con người cao. Và cần lưu ý hạn chế ăn xoài buổi tối vì có thể gây hại tới dạ dày.
Về số lượng, không nên tiêu thụ quá 1 quả xoài 1 ngày và khoảng 3 lần mỗi tuần để có tác dụng giữ cân và tốt cho sức khỏe nhất.
5. Xoài được chế biến như thế nào?
Xoài là loại trái cây thơm, bổ dưỡng nên được ưa dùng trong việc bổ sung các dưỡng chất hàng ngày cho cơ thể qua các hình thức như: dùng làm các loại nước ép, sinh tố xoài, mix với các loại hoa quả khác làm sinh tố xoài, bơ, sữa chua rất ngon và bổ dưỡng, hay được làm thành món kem xôi xoài, hoa quả dầm…Nếu là xoài xanh được dùng làm gỏi xoài trong các bữa ăn, xoài trộn mắm làm món ăn vặt cho chị em.
Với những thông tin trên, các chị em hãy cân nhắc bổ sung xoài vào thực đơn của mình để không bỏ phí một loại quả vừa thơm ngon bổ dưỡng, lại vừa có rất nhiều công dụng trong việc làm đẹp và chăm sóc sức khỏe.
Xoài cung cấp cho cơ thể nguồn chất xơ vô cùng dồi dào, do đó, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, xoài cũng là nguồn cung cấp các loại khoáng chất (potassium, magie và đồng,...) và vitamin A, C, B5 tuyệt vời giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tăng khả năng chống chọi với bệnh tật.
Ngoài ra, trong quả xoài còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh như astragalin, beta-carotene, quercetin có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, chống ung thư.
2. Ăn xoài có béo không?
Xoài là một loại quả ngon, ngọt và bổ dưỡng, tuy nhiên nếu ăn xoài ở một lượng vừa đủ thì sẽ không làm cơ thể tăng cân mà còn có tác dụng giảm nguy cơ béo phì. Bởi trong xoài chỉ chứa lượng calo rất thấp (65 – 70 kcal/100g với xoài xanh và 80 – 100 calo/100g với xoài chín). Hơn nữa, xoài chỉ có 1% là chất béo, không có cholesterol nên có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
3. Xoài hỗ trợ giảm cân như thế nào?
Bên cạnh việc có khiến tăng cân hay không thì việc giúp giảm thiểu và kiểm soát cân nặng cũng là mối quan tâm hàng đầu của các chị em. Đối với quả xoài, các dưỡng chất hỗ trợ việc cân bằng hormone leptin, loại bỏ acid béo rất tốt, do đó giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, phytochemical trong quả xoài còn có tác dụng ngăn ngừa mỡ phát triển, giảm khả năng tăng cân.
4. Ăn xoài thời điểm nào, liều lượng như thế nào để không làm tăng cân?
Mặc dù ăn xoài không béo nhưng nếu muốn giữ gìn vóc dáng, chị em vẫn cần có một chế độ tiêu thụ đúng đắn. Thời điểm thích hợp để ăn xoài là sau ăn từ khoảng 30 phút tới 1 tiếng. Nên ăn xoài vào buổi sáng khi khả năng trao đổi chất ở con người cao. Và cần lưu ý hạn chế ăn xoài buổi tối vì có thể gây hại tới dạ dày.
Về số lượng, không nên tiêu thụ quá 1 quả xoài 1 ngày và khoảng 3 lần mỗi tuần để có tác dụng giữ cân và tốt cho sức khỏe nhất.
5. Xoài được chế biến như thế nào?
Xoài là loại trái cây thơm, bổ dưỡng nên được ưa dùng trong việc bổ sung các dưỡng chất hàng ngày cho cơ thể qua các hình thức như: dùng làm các loại nước ép, sinh tố xoài, mix với các loại hoa quả khác làm sinh tố xoài, bơ, sữa chua rất ngon và bổ dưỡng, hay được làm thành món kem xôi xoài, hoa quả dầm…Nếu là xoài xanh được dùng làm gỏi xoài trong các bữa ăn, xoài trộn mắm làm món ăn vặt cho chị em.
Với những thông tin trên, các chị em hãy cân nhắc bổ sung xoài vào thực đơn của mình để không bỏ phí một loại quả vừa thơm ngon bổ dưỡng, lại vừa có rất nhiều công dụng trong việc làm đẹp và chăm sóc sức khỏe.