Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Dinh dưỡng phù hợp khi thời tiết thay đổi thất thường

Trong những ngày thời tiết thay đổi thất thường, cơ thể chúng ta dễ bị đau ốm, đặc biệt là đối với những người có hệ miễn dịch kém. Vì vậy, việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả gia đình là rất quan trọng để giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.
Bù nước cho cơ thể ngày nắng nóng
• Để bù nước cho cơ thể trong những ngày nắng nóng, chúng ta cần bổ sung khoảng 2-4 lít nước mỗi ngày tùy vào cường độ làm việc, giới tính và độ tuổi của mỗi đối tượng. 
• Ngoài ra, cần bù điện giải đã mất đi qua mồ hôi bằng cách uống nước dừa, nước oresol giải khát, sữa,... 
• Bổ sung thêm nước từ các loại trái cây như dưa hấu, cam, đào, dứa,... cũng rất tốt cho sức khỏe. Những loại quả này đều chứa một lượng lớn vitamin C giúp chống lại các gốc tự do, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và giữ ẩm cho da.
• Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong những ngày nắng nóng, nên bổ sung rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày để giữ nước một cách tự nhiên.
• Hạn chế tối đa việc uống nước đá lạnh vì khi cơ thể đang trong trạng thái nóng bức, thân nhiệt cao, uống nước đá lạnh có thể gây sốc nhiệt rất nguy hiểm tới sức khỏe.
Dinh dưỡng phù hợp khi thời tiết thay đổi thất thường 1
Phòng tránh bệnh vào mùa mưa 
Trong mùa hè, thời tiết thay đổi liên tục với những cơn mưa bất chợt và nắng gắt. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, khiến cơ thể dễ bị đau ốm và giảm sức đề kháng. 
Điều này có thể dẫn đến nhiều bệnh tật, như viêm hô hấp, viêm da, cảm cúm, dịch sốt xuất huyết...Để bảo vệ sức khỏe trong thời tiết thay đổi, chúng ta cần tuân thủ một số quy tắc sau:
1. Giữ ấm cơ thể
Trong thời tiết lạnh, chúng ta cần giữ ấm cho cơ thể, đặc biệt là cổ, ngực, gan và bàn chân. Điều này giúp giảm thiểu rủi ro bị đau nhức và giảm sức đề kháng.
2. Mang áo mưa
Luôn mang theo áo mưa để tránh da tiếp xúc trực tiếp với trời mưa lạnh. Điều này giúp giữ ấm cho cơ thể và tránh bị ướt khi đi mưa.
Dinh dưỡng phù hợp khi thời tiết thay đổi thất thường 2
3. Tắm bằng nước ấm
Sau khi đi mưa về, hãy tắm bằng nước ấm trong phòng kín gió để giữ ấm cho cơ thể và tránh bị lạnh.
4. Vệ sinh miệng họng
Để tránh nhiễm trùng và vi khuẩn, chúng ta cần vệ sinh miệng họng sạch sẽ bằng cách sử dụng nước muối sinh lý hoặc dung dịch vệ sinh miệng.
Dinh dưỡng phù hợp khi thời tiết thay đổi thất thường 3
5. Tránh hút thuốc lá và uống nước lạnh
Hút thuốc lá và uống nước lạnh có thể làm giảm sức đề kháng của cơ thể. Vì vậy, chúng ta nên tránh những thói quen này để bảo vệ sức khỏe.
6. Rửa tay thường xuyên
Rửa tay thường xuyên để tránh vi khuẩn xâm nhập trực tiếp vào cơ thể. Chúng ta cũng nên dọn dẹp và giữ sạch sẽ môi trường xung quanh (bàn làm việc, giường ngủ) để giảm thiểu rủi ro lây nhiễm.
Dinh dưỡng phù hợp khi thời tiết thay đổi thất thường 4
7. Duy trì chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ các chất dinh dưỡng là rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Chúng ta nên tăng cường ăn rau xanh, uống nước hoa quả và các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe.
8. Luyện tập thể dục điều độ
Luyện tập thể dục điều độ là một trong những biện pháp quan trọng để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Chúng ta nên luyện tập đều đặn để giữ gìn sức khỏe và tăng cường sức đề kháng.
Dinh dưỡng nâng cao đề kháng cho cả gia đình
Dinh dưỡng phù hợp khi thời tiết thay đổi thất thường 5
Để có một sức đề kháng tốt, bạn và cả gia đình nên duy trì chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân đối. 
• Đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cơ bản như chất bột đường, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống hàng ngày.
• Không nên ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga hay đồ ăn nhiều đường. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau củ và trái cây tươi ngon để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. 
Trong số các loại trái cây, các loại mọng nước như cam, quýt, bưởi hay đào là các lựa chọn tuyệt vời cho một khẩu phần ăn dinh dưỡng.
• Việc uống đủ nước cũng rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn được cân bằng và khỏe mạnh. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày. 
Vào những ngày nắng nóng, bạn có thể uống nhiều hơn, tuy nhiên cần bổ sung thêm chất điện giải để giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng điện giải.
• Duy trì một chế độ ăn uống đều đặn và không bỏ bữa cũng rất quan trọng. Hãy ăn uống một cách cân bằng và không qua loa để đảm bảo rằng bạn đã cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Tác giả: Nguyễn Hải

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây