Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Các loại thực phẩm và đồ uống giúp tăng cân nhanh chóng

Cân nặng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và ngoại hình của mỗi người. Trái ngược với nhiều người đang nỗ lực giảm cân, có không ít người đang tìm kiếm cách tăng cân để đạt được trọng lượng lý tưởng hoặc tạo dáng cơ bắp.
Những loại thực phẩm và đồ uống tốt nhất để giúp tăng cân thường có chứa nhiều protein, chất béo, carbohydrate phức hợp và các sản phẩm từ sữa nguyên chất. Tuy nhiên, việc quyết định nên sử dụng loại thực phẩm nào, thì nên căn cứ vào mục tiêu tăng cân của từng người.
1. Sinh tố
Sinh tố, đặc biệt là sinh tố do chính tay bạn làm rất hiệu quả trong việc tăng cân, bởi bạn có thể tùy biến nguyên liệu, qua đó quyết định lượng calo mà chúng đem lại. 
Bạn có thể thử 3 cách làm sinh tố sau đây:
    → Socola chuối: 1 quả chuối, 1 muỗng whey protein socola, thêm một chút đậu phộng hoặc bơ.
    → Sinh tố rau chân vịt: 1 cốc (khoảng 240ml) rau chân vịt, 1 quả bơ, 1 quả chuối, 1 cốc dứa, thêm 1 muỗng whey protein vani.
    → Sinh tố táo ngũ cốc: 360ml sữa chua, 1 muỗng whey protein socola,1 quả táo, 44g yến mạch, 2 thìa súp hạt hạnh nhân.
Tất cả những loại sinh tố này cung cấp khoảng 400-600 calo, và lượng lớn vitamin, khoáng chất khác.
Các loại thực phẩm và đồ uống giúp tăng cân nhanh chóng 1
2. Sữa bò
Từ nhiều thế kỷ nay, sữa bò đã cho thấy tác dụng của nó trong việc giúp tăng cân, phát triển cơ bắp. Sữa bò chứa nhiều protein, chất béo, là nguồn cung cấp dồi dào canxi, vitamin và các vi chất khác. 
Bạn hãy thử uống 1 cốc sữa bò nguyên chất như 1 bữa ăn phụ sau khi tập luyện để cảm nhận tác dụng của nó.
Các loại thực phẩm và đồ uống giúp tăng cân nhanh chóng 2
3. Các loại hạt
Chỉ với 32g hạt hạnh nhân thô đã chứa đến 170 calo, 6g protein và 15g chất béo. Chỉ vậy thôi đã thấy nguồn năng lượng dồi dào từ các loại hạt mang lại. Thêm nữa chúng lại rất đa dạng trong cách sử dụng, bạn có thể dùng như một nguyên liệu của sinh tố, ăn kèm bánh, hoặc thậm chí là ăn không chúng.
Các loại thực phẩm và đồ uống giúp tăng cân nhanh chóng 3
4. Thịt đỏ
Thịt đỏ, trong đó quen thuộc nhất có thể kể đến thịt lợn và thịt bò, mang đến nguồn năng lượng lớn, protein và các axit amin thiết yếu khác để giúp cơ bắp bạn phát triển. 
Nếu bạn đang muốn tăng cân, thay vì chọn một miếng thịt thăn, hãy chọn một miếng thịt béo, nhiều mỡ hơn để tăng lượng calo mà nó cung cấp nhé.
Các loại thực phẩm và đồ uống giúp tăng cân nhanh chóng 4
5. Cá hồi và các loại cá béo khác
Giống như thịt đỏ, những loại cá này là là nguồn cung cấp tuyệt vời protein, chất béo và omega-3- 1 loại axit béo giúp giảm khả năng mắc bệnh tim. Cách chế biến của chúng cũng rất phong phú, từ hấp, xào, hun khói, nướng, hoặc bạn có thể thử chúng trong món sushi, hoặc nếu bạn muốn tăng thêm chất xơ trong bữa ăn, hãy làm các món salad với cá hồi, cá ngừ… 
Những sản phẩm ở dạng đông lạnh tuy chất lượng hơn và thường khá đắt, nhưng dạng đóng hộp của chúng cũng là một lựa chọn nhanh chóng và khá tốt.
Các loại thực phẩm và đồ uống giúp tăng cân nhanh chóng 5
6. Hoa quả sấy khô
Trái cây sấy khô cung cấp calo, chất chống oxy hóa và vô số chất vi lượng. Đặc điểm chung của chúng là có hàm lượng đường khá cao, rất thuận tiện để ăn, hương vị lại rất thơm ngon. 
Chúng ta có thể dùng để ăn vặt, hoặc kết hợp với các thực phẩm khác như phô mai, hạt, sữa chua. Tuy rằng đã sấy khô nhưng hoa quả không hề mất đi khoáng chất và vitamin trong đó và vẫn chứa rất nhiều chất xơ, đảm bảo nhu cầu cho cơ thể.
Các loại thực phẩm và đồ uống giúp tăng cân nhanh chóng 6
7. Bơ
Bơ là một loại quả chứa nhiều chất béo có lợi và khác so với các loại quả khác, bơ khá giàu calo. 1 quả bơ to có thể cho bạn đến 365 calo, 30g chất béo và 17g chất xơ.
Cách sử dụng cũng rất linh hoạt từ sinh tố bơ, trộn với salad, bánh mì nướng bơ, bơ nướng trứng… Hoặc  thậm chí có thể dùng bơ như một bữa ăn chính.
Các loại thực phẩm và đồ uống giúp tăng cân nhanh chóng 7
8. Socola đen
Socola đen hay chính là socola nguyên chất. Mỗi 100g socola đen chứa đến 600 calo, rất nhiều chất xơ, magie và chất chống oxy hóa. 
Bạn có thể thưởng thức socola đen ngoài tiệm tiệm, hoặc tự thưởng thức nó ở nhà khi ăn kèm với trái cây, hòa tan với sữa nóng, làm cùng với bánh pudding, ăn kẹo socola như món tráng miệng… 
Các loại thực phẩm và đồ uống giúp tăng cân nhanh chóng 8
9. Phô mai
Phô mai cung cấp calo và chất béo, vị cũng rất ngon, cũng có rất nhiều loại phô mai nổi tiếng như Cheddar, Mozzarella,... 
Mì ống, pizza là 2 món ăn tuyệt vời khi kết hợp cùng với phô mai, bạn có thể thêm vào những món ăn này một chút protein như thịt xông khói chả hạn. 
Lưu ý rằng phô mai dù là loại nào thì cũng nên sử dụng ở mức độ vừa phải, vì chúng chứa khá nhiều cholesterol, chất béo bão hòa.
Các loại thực phẩm và đồ uống giúp tăng cân nhanh chóng 9
10. Trứng
Một trong những thực phẩm lâu đời nhất trên hành tinh, là nguồn cung cấp tuyệt vời protein, chất béo tốt, lại có giá cả vô cùng phải chăng, phù hợp với khẩu vị của đa số người. Có vô số cách chế biến trứng như chiên, luộc, chần, nướng, … 
Nhưng dù bạn có ăn theo cách nào, cũng đừng bỏ lòng đỏ nhé, bởi vì lòng đỏ là nơi chứa đa số chất dinh dưỡng mà quả trứng có đấy.
Các loại thực phẩm và đồ uống giúp tăng cân nhanh chóng 10
11. Sữa chua
Cuối cùng là sữa chua, 1 loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng cao, lại cực kỳ cân bằng giữa protein, chất béo, carbohydrate. 
Bạn có thể ăn sữa chua trong những bữa ăn nhẹ, hoặc thử chúng khi ăn kèm với trái cây, bánh pudding, thử một số loại sữa chua như sữa chua Hy Lạp, sữa chua parfait, sinh tố sữa chua…
Các loại thực phẩm và đồ uống giúp tăng cân nhanh chóng 11
Trong việc tăng cân, một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh luôn được ưa chuộng hơn so với việc ăn kiêng hoặc tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh gây hại cho cơ thể. 
Việc tăng cân nhanh chóng cần phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Đừng quên rằng mục tiêu chính của việc tăng cân là để tạo ra một cơ thể khỏe mạnh, và việc này đòi hỏi kiên nhẫn và chăm sóc cho sức khỏe tổng thể.

Tác giả: Ngọc Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây