6 Biện pháp cai nghiện đồ ngọt và cảm giác thèm ăn cần chú ý
- Thứ tư - 15/02/2023 09:24
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Thực phẩm chứa đường luôn có một sức hấp dẫn đặc biệt đối với hầu hết mọi người: không chỉ đa dạng về chủng loại, thu hút về màu sắc mà còn rất dễ gây nghiện. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt sẽ gây ra rất nhiều tác dụng xấu đối với sức khỏe: bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường,…
Chúng ta thường đổ lỗi cho bản thân vì đã tiêu thụ quá nhiều đường đôi lúc, cảm giác thèm ăn đường cũng khiến con người khó chống lại cảm giác thèm những thực phẩm ngọt ngào. Việc từ bỏ đồ ngọt là một việc có khăn nhưng nếu kiên trì cắt giảm đường sẽ có thể giúp cân bằng chế độ dinh dưỡng và tập trung tiêu thụ những thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Giới hạn đường được phép tiêu thụ mỗi ngày
Đường là một lượng calo rỗng, không có vitamin, khoáng chất, protein hoặc chất xơ nào tốt cho sức khỏe mà thậm chí còn gây ra nhiều bệnh. Do đó, nên hạn chế sử dụng những thực phẩm chứa nhiều đường.
Phụ nữ và trẻ em không nên tiêu thụ quá 25 gam đường mỗi ngày (những trẻ dưới 2 tuổi không nên bổ sung đường) và nam giới không nên ăn quá 36 gram mỗi ngày.
Một số biện pháp “cai nghiện đường”
• Ngủ nhiều hơn
Ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và làm tăng cảm giác thèm đường của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ kém dẫn đến cảm giác thèm đồ ngọt dữ dội hơn. Do đó, ngoài việc thực hiện một số thay đổi về chế độ ăn uống, hãy cố gắng ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm.
• Biết sự khác biệt giữa thèm ăn và đói
Thông thường, khi chúng ta nghĩ rằng mình đang đói, thực ra chúng ta chỉ đang thèm ăn vặt mà thôi. Lần tới trước khi muốn với lấy chiếc bánh sôcôla nào đó, hãy thử tự hỏi bản thân: nếu thứ duy nhất mình phải ăn bây giờ là một quả táo, liệu bạn có ăn nó hay không? Nếu câu trả lời là "không", thì có lẽ bạn đang thèm ăn chứ không thực sự đói. Khi đói, chúng ta sẽ sẵn sàng ăn một cách linh hoạt chứ không phải kén chọn như vậy.
• Thay việc ăn bằng những hoạt động khác
Thay thế việc ăn những thứ độc hại bằng việc làm một vài việc lành mạnh. Bất cứ khi nào cảm thấy thèm ăn, hãy đi dạo xung quanh hoặc nhâm nhi một ly nước hoa quả. Sau một thời gian không hành động theo cảm giác, ham muốn đối với việc ăn đồ ngọt có thể sẽ giảm đi.
• Thêm một ít protein vào bữa sáng
Những người ăn bữa sáng giàu protein thường cho thấy cảm giác no lâu hơn và cũng làm giảm hoạt động của các vùng não liên quan đến cảm giác thèm ăn. Hãy thử thêm một ít protein vào bữa sáng và xem liệu nó có giúp bạn cắt giảm đường trong ngày hay không.
• Tiêu thụ những nguồn dinh dưỡng tốt thay vì đường
Đừng nghĩ quá nhiều về việc loại bỏ đường, thay vào đó, hãy điều chỉnh lại thói quen ăn uống bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm tốt hơn vào chế độ ăn uống. Hãy đặt mục tiêu lấp bữa ăn bằng protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate giàu chất xơ. Khi cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, nó sẽ không tìm đến các loại carbohydrate tác dụng nhanh như đường”.
• Uống nhiều nước hơn
Một cách đơn giản để kiểm soát cơn nghiện đường là uống nhiều nước hơn. Nước là một sự thay thế tuyệt vời cho các loại đồ uống khác và nó giúp tạo cảm giác no, giúp ngăn ngừa việc vô tình ăn vặt các loại thực phẩm có đường.
Đường luôn là một loại gia vị hấp dẫn và góp phần tạo nên nhiều món ăn có đồ ngọt ngon. Tuy nhiên, việc kiểm soát lượng đường tiêu thụ mỗi ngày là vô cùng quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi những căn bệnh nguy hiểm và giữ gìn một vóc dáng hoàn hảo.
Đường là một lượng calo rỗng, không có vitamin, khoáng chất, protein hoặc chất xơ nào tốt cho sức khỏe mà thậm chí còn gây ra nhiều bệnh. Do đó, nên hạn chế sử dụng những thực phẩm chứa nhiều đường.
Phụ nữ và trẻ em không nên tiêu thụ quá 25 gam đường mỗi ngày (những trẻ dưới 2 tuổi không nên bổ sung đường) và nam giới không nên ăn quá 36 gram mỗi ngày.
Một số biện pháp “cai nghiện đường”
• Ngủ nhiều hơn
Ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và làm tăng cảm giác thèm đường của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ kém dẫn đến cảm giác thèm đồ ngọt dữ dội hơn. Do đó, ngoài việc thực hiện một số thay đổi về chế độ ăn uống, hãy cố gắng ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm.
• Biết sự khác biệt giữa thèm ăn và đói
Thông thường, khi chúng ta nghĩ rằng mình đang đói, thực ra chúng ta chỉ đang thèm ăn vặt mà thôi. Lần tới trước khi muốn với lấy chiếc bánh sôcôla nào đó, hãy thử tự hỏi bản thân: nếu thứ duy nhất mình phải ăn bây giờ là một quả táo, liệu bạn có ăn nó hay không? Nếu câu trả lời là "không", thì có lẽ bạn đang thèm ăn chứ không thực sự đói. Khi đói, chúng ta sẽ sẵn sàng ăn một cách linh hoạt chứ không phải kén chọn như vậy.
Thay thế việc ăn những thứ độc hại bằng việc làm một vài việc lành mạnh. Bất cứ khi nào cảm thấy thèm ăn, hãy đi dạo xung quanh hoặc nhâm nhi một ly nước hoa quả. Sau một thời gian không hành động theo cảm giác, ham muốn đối với việc ăn đồ ngọt có thể sẽ giảm đi.
• Thêm một ít protein vào bữa sáng
Những người ăn bữa sáng giàu protein thường cho thấy cảm giác no lâu hơn và cũng làm giảm hoạt động của các vùng não liên quan đến cảm giác thèm ăn. Hãy thử thêm một ít protein vào bữa sáng và xem liệu nó có giúp bạn cắt giảm đường trong ngày hay không.
Đừng nghĩ quá nhiều về việc loại bỏ đường, thay vào đó, hãy điều chỉnh lại thói quen ăn uống bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm tốt hơn vào chế độ ăn uống. Hãy đặt mục tiêu lấp bữa ăn bằng protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate giàu chất xơ. Khi cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, nó sẽ không tìm đến các loại carbohydrate tác dụng nhanh như đường”.
Một cách đơn giản để kiểm soát cơn nghiện đường là uống nhiều nước hơn. Nước là một sự thay thế tuyệt vời cho các loại đồ uống khác và nó giúp tạo cảm giác no, giúp ngăn ngừa việc vô tình ăn vặt các loại thực phẩm có đường.
Đường luôn là một loại gia vị hấp dẫn và góp phần tạo nên nhiều món ăn có đồ ngọt ngon. Tuy nhiên, việc kiểm soát lượng đường tiêu thụ mỗi ngày là vô cùng quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi những căn bệnh nguy hiểm và giữ gìn một vóc dáng hoàn hảo.