Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Thực phẩm giàu năng lượng cho kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh

Chu kỳ kinh nguyệt đôi khi gây ra một vài rắc rối cho phụ nữ. Bởi những thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt dẫn đến nhu cầu năng lượng và nhu cầu dinh dưỡng cũng trở nên khác biệt. Do đó, để hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh phụ nữ phải có một chế độ ăn uống cân bằng.
Trong giai đoạn hành kinh, sự thay đổi nội tiết tố do sự tăng cường hoặc suy giảm của các hormone khiến mức năng lượng của cơ thể thấp. Do đó, con gái trong những ngày này nên tập trung ăn các loại thực phẩm giúp tăng mức năng lượng. Dưới đây là danh sách các chất dinh dưỡng nên bổ sung trong thời kỳ kinh nguyệt. 
Thực phẩm giàu năng lượng cho kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh 1
1. Chất dinh dưỡng nên tiêu thụ trong giai đoạn kinh nguyệt
• Sắt
Vai trò của sắt trong giai đoạn kinh nguyệt là rất cần thiết, do sắt đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ huyết sắc tố và hình thành hồng cầu. Tuy nhiên, do chảy máu, nồng độ sắt trong máu giảm đáng kể và có thể dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng, suy nhược hay thiếu máu trầm trọng. Vì vậy, sắt là chất dinh dưỡng thiết yếu nên bổ sung trong kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm giàu năng lượng cho kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh 2
• Magie
Việc bị đau bụng kinh là một triệu chứng khá phổ biến khi các cô nàng đến kỳ, một số người thậm chí có thể nhận thấy ngực bị đau. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng magie rất có lợi trong việc giảm các cơn đau này:. magie, kết hợp với vitamin B giúp tăng cường sinh lực cho các cô gái trong thời kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm giàu năng lượng cho kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh 3
• Vitamin C
Vitamin C thường được biết đến với lợi ích mang lại làn da sáng trong khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch. Nhưng bên cạnh đó cũng có một công việc quan trọng hơn mà Vitamin C đảm nhận đó là điều chỉnh nồng độ huyết sắc tố trong máu. Thiếu vitamin C dẫn đến tình trạng thiếu máu và các bệnh như scurvy. Do đó, hãy bổ sung vitamin C trong chế độ ăn uống để duy trì mức năng lượng cao hơn trong thời kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm giàu năng lượng cho kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh 4
• Folat
Phân tử huyết sắc tố bao gồm phân tử heme và phân tử globin và các phân tử cần thiết cho sự hình thành heme là sắt và folate. Do đó, tiêu thụ thực phẩm giàu folate sẽ giúp kích hoạt sản xuất nhiều phân tử huyết sắc tố hơn và cũng góp phần mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng cho phụ nữ trong giai đoạn hành kinh. 
Thực phẩm giàu năng lượng cho kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh 5
• Canxi
Canxi và Vitamin D giúp duy trì mật độ xương và sức mạnh của xương. Một vài nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu canxi và Vitamin D trong chế độ ăn uống sẽ góp phần làm tăng cường những cơn đau bụng kinh.
Thực phẩm giàu năng lượng cho kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh 8
2. Những thực phẩm nên ăn trong chu kỳ kinh nguyệt
• Rau
Ăn các loại rau lá xanh có hàm lượng canxi và vitamin cao rất hiệu quả trong thời kỳ kinh nguyệt ví dụ như rau bina, cải xoăn, cỏ cà ri và bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin K và canxi tốt. Ngoài ra, các loại rau làm dịu cảm giác mệt mỏi của cơ thể trong chu kỳ kinh nguyệt là khoai lang, nấm và tảo bẹ.
• Trái cây 
Trái cây giàu hàm lượng vitamin C là một loại thực phẩm không thể thiếu trong giai đoạn chảy máu kinh nguyệt. Các loại trái cây an toàn và bổ dưỡng để ăn trong thời kỳ kinh nguyệt là cam, dưa hấu, nho, dâu tây, nam việt quất. 
• Quả hạch và các loại hạt
Hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng là những nguồn cung cấp vitamin E, magie và vitamin D tốt nhất. Những loại hạt này không chỉ có giá trị dinh dưỡng mà còn giúp làm dịu cơn đau bụng và cung cấp năng lượng cho cơ thể không mệt mỏi. 
• Nguồn Protein
Protein là một yếu tố dinh dưỡng thiết yếu của một chế độ ăn uống cân bằng. Những nguồn protein có lợi mà bạn nên bổ sung trong giai đoạn kinh nguyệt là cá, đậu, thịt lợn, đậu lăng, động vật có vỏ và cá mòi.
• Ngũ cốc và các loại đậu
Các loại ngũ cốc, gạo, đậu lăng là những thức ăn tốt trong thời kỳ kinh nguyệt bởi chúng là những thực phẩm nhẹ nhàng và ít calo, khiến bạn không cảm thấy đầy bụng khi ăn.
• Trà thảo mộc
Trà là thức uống mà hầu hết mọi người đều yêu thích. May mắn thay, một số loại trà sẽ giúp giảm đau bụng kinh và khiến các cô nàng cảm thấy bình tĩnh hơn như trà xanh, trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc và trà chanh.
Thực phẩm giàu năng lượng cho kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh 7
Chu kỳ kinh nguyệt là một hoạt động cân bằng quan trọng của cơ thể phụ nữ gắn với những thay đổi nội tiết tố, tinh thần, hành vi và thể chất. Tuy nhiên, nó cũng có ảnh hưởng nhiều đến một số người, do đó việc chăm sóc bản thân và bổ sung những thực phẩm lành mạnh là một điều vô cùng quan trọng giúp giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng để vượt qua những biến động của thời kỳ kinh nguyệt.

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây