Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Muốn cho não bộ được khoẻ mạnh thì hãy làm theo 8 cách sau đây

Bộ não là một phần quan trọng nhất của cơ thể con người, tác động đến toàn bộ cơ thể và hành vi của chúng ta. Do đó, việc tăng sức mạnh não bộ là vô cùng quan trọng để giúp bộ não luôn khỏe mạnh và có thể bộc lộ tốt nhất tiềm năng của nó.
Mặc dù ai cũng hiểu được tầm quan trọng của não bộ, những hiện nay có quá nhiều thói quen và cám dỗ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bộ não. Sau đây là 8 cách giúp bạn có thể tăng cường sức mạnh bộ não một cách hiệu quả ngay bây giờ!
1. Giữ cho lượng đường trong máu cân bằng
Nhức đầu được coi là một trong những vấn đề khá phổ biến và xảy ra thường xuyên ở nhiều người. Bằng cách giữ cho lượng đường trong máu được cân bằng, bạn sẽ tiết kiệm được chất trắng của não, đây là những khu vực mà các dây thần kinh giao tiếp với nhau từ đó làm giảm thiểu nguy cơ nhức đầu..
Nếu luôn có lượng đường trong máu cao, bạn sẽ có nguy cơ làm hỏng các mạch máu trong não và ảnh hưởng đến chất trắng của não. 
MUỐN CHO NÃO BỘ ĐƯỢC KHOẺ MẠNH THÌ HÃY LÀM THEO 8 CÁCH SAU ĐÂY 2
2. Cung cấp đủ axit béo cần thiết
Việc cơ thể thiếu lượng chất béo cần thiết là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra các vấn đề về thần kinh như mất trí nhớ, trầm cảm và thậm chí là tâm thần phân liệt. Điều này là do màng tế bào não của chúng ta có nguồn gốc từ các axit béo và đến 60% khối lượng não của con người cũng vậy.
Để đảm bảo cho bộ não khỏe mạnh và hoạt động tốt, bạn nên ăn nhiều cá béo như cá tuyết, cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ. Những chất béo tốt này cũng có thể được tìm thấy trong dầu dừa, dầu ô liu hoặc dầu bơ.
MUỐN CHO NÃO BỘ ĐƯỢC KHOẺ MẠNH THÌ HÃY LÀM THEO 8 CÁCH SAU ĐÂY 3
3. Giảm mức độ căng thẳng
Căng thẳng sẽ khiến cơ thể giải phóng một loại hormone gọi là cortisol được tiết ra bởi tuyến thượng thận. Khi thường xuyên bị căng thẳng, bạn có thể gây ra nhiều tổn thương cho não bởi quá nhiều cortisol sẽ làm hỏng vùng hồi hải mã (hippocampus) chịu trách nhiệm về trí nhớ của con người.
Ngoài ra, việc sản xuất quá nhiều cortisol sẽ ức chế vùng hồi hải mã tạo ra các tế bào thần kinh mới và điều này có thể dẫn đến bệnh Alzheimer.
MUỐN CHO NÃO BỘ ĐƯỢC KHOẺ MẠNH THÌ HÃY LÀM THEO 8 CÁCH SAU ĐÂY 4
4. Thường xuyên kích thích trí não
Các trò chơi trí tuệ có thể giúp kích thích não bộ và khiến nó trở nên dẻo dai hơn trước sự thoái hóa. Ngoài ra, thường xuyên rèn luyện trí sẽ có thể giúp bạn tăng sự tự tin, khả năng ghi nhớ, … 
MUỐN CHO NÃO BỘ ĐƯỢC KHOẺ MẠNH THÌ HÃY LÀM THEO 8 CÁCH SAU ĐÂY 5
5. Ăn uống lành mạnh
Khi cơ thể đang chiến đấu chống lại vi-rút hoặc vi khuẩn xâm nhập, hệ thống miễn dịch của sẽ được kích hoạt bởi thứ gọi là Mô bạch huyết liên kết với ruột (GALT) nằm ở khu vực xung quanh ruột. Các chất trung gian gây viêm sau đó được giải phóng bởi GALT có thể tạo ra tình trạng viêm toàn thân, khiến lớp bảo vệ xung quanh tế bào thần kinh bị suy giảm.
Về lâu dài, các tế bào thần kinh sẽ yếu đi do những viêm nhiễm này. Để giảm bớt điều này, cách tốt nhất là nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh gồm rau, trái cây và các loại hạt.
MUỐN CHO NÃO BỘ ĐƯỢC KHOẺ MẠNH THÌ HÃY LÀM THEO 8 CÁCH SAU ĐÂY 6
6. Uống trà xanh
Loại trà vô cùng phổ biến này có thể tăng cường sức mạnh não bộ rất nhiều. Catechins trong trà xanh, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là làm giảm rối loạn chức năng nhận thức và cải thiện trí nhớ. Không chỉ vậy, trà xanh có thể giúp cải thiện sự tập trung và chú ý.
MUỐN CHO NÃO BỘ ĐƯỢC KHOẺ MẠNH THÌ HÃY LÀM THEO 8 CÁCH SAU ĐÂY 7
7. Tập thể dục
Tập thể dục cũng là một trong những chìa khóa để tăng sức mạnh não bộ. Chỉ cần 20 phút tập thể dục có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho các chức năng ghi nhớ, xử lý thông tin và giúp tăng các yếu tố phát triển não bộ.
MUỐN CHO NÃO BỘ ĐƯỢC KHOẺ MẠNH THÌ HÃY LÀM THEO 8 CÁCH SAU ĐÂY 8
8. Ngủ đủ giấc
Hầu hết mọi người đều có nhận thức chung rằng khi chúng ta ngủ, bộ não cũng ngủ. Nhưng trên thực tế, bộ não khá tỉnh táo vào những thời điểm nhất định trong khi ngủ. Và một điều quan trọng mà bộ não làm khi ngủ là loại bỏ độc tố. Hệ thống glymphatic giống như hệ thống chất thải của cơ thể giúp loại bỏ chất độc trong não. Ngủ quá ít và cơ thể sẽ không thể loại bỏ các chất độc đủ nhanh, đây có thể là một trong những yếu tố chính dẫn đến bệnh Alzheimer.
MUỐN CHO NÃO BỘ ĐƯỢC KHOẺ MẠNH THÌ HÃY LÀM THEO 8 CÁCH SAU ĐÂY 9
Trên đây là những điều bạn nên làm để có một bộ não khỏe mạnh và có thể hoạt động một cách năng suất nhất. Những thói quen tưởng chừng đơn giản như vậy nhưng sẽ đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp tăng cường sức mạnh của bộ não, do đó hãy dần đưa những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày để đảm bảo não bộ được hoạt động tốt nhất.

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây