Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Mẹo duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong cuộc sống bận rộn

Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ quan trọng đối với sức khỏe lâu dài mà còn giúp cơ thể tràn đầy năng lượng trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, kể cả khi không có thời gian thì vẫn nên phân bổ thời gian chăm sóc tốt cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta: duy trì miễn dịch, năng lượng, ngăn ngừa mệt mỏi, căng thẳng, hạn chế bệnh tật,… Tuy nhiên, cuộc sống ngày càng bận rộn, thời gian chuẩn bị và xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh thường bị lãng quên. 
MẸO DUY TRÌ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG 1
Sau đây là một vài lời khuyên trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kể cả trong cuộc sống bận rộn như hiện nay. 
1. Nguyên tắc của một bữa ăn dinh dưỡng 
Một bữa ăn cân bằng. đủ chất dinh dưỡng không cần phải quá phức tạp và nhiều món mà chỉ cần cung cấp cho cơ thể đủ các loại dưỡng chất như tinh bột, protein, chất xơ và chất béo và các loại vitamin, khoáng chất lành mạnh.
Nên bổ sung nhiều protein, tinh bột và chất béo có nguồn gốc từ thực vật hơn là động vật bởi chúng an toàn và lành mạnh hơn đối với sức khỏe.
MẸO DUY TRÌ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG 2
2. Chuẩn bị bữa sáng từ trước
Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng mở đầu ngày mới, tuy nhiên, đây thường là khoản thời gian bận rộn khi chuẩn bị đi làm, tập thể dục hoặc chăm sóc con cái. Vì vậy, thay vì bỏ bữa sáng, hoặc ăn một chiếc bánh ngọt có nhiều đường, hãy chuẩn bị bữa sáng trước cho bản thân với những thực phẩm đơn giản tốt cho sức khỏe như: yến mạch, Granola tự làm, một lát bánh mì nướng cùng với bơ hạnh nhân, các loại trái cây, sữa chua, phô mai, … 
MẸO DUY TRÌ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG 7
3. Chuẩn bị trước bữa trưa và bữa tối
Bữa trưa thường là một thử thách đôi khi sống trong thành phố, do đó khá khó để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, để tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, cần có thời gian để lập kế hoạch và chuẩn bị trước nguyên liệu và công thức nấu ăn cho cả tuần.
Hãy tìm những công thức nấu ăn có từ 5 thành phần trở xuống và những công thức đơn giản để tiết kiệm thời gian nấu ăn. 
MẸO DUY TRÌ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG 4
4. Tự làm hoặc chuẩn bị đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe
Thông thường, khi bận rộn, chúng ta có xu hướng bỏ bữa và ăn những đồ ăn vặt suốt cả ngày, tuy nhiên, không phải đồ ăn vặt nào cũng an toàn cho cơ thể.
Do đó, thay vì ăn những loại bánh nhiều đường hoặc những thức ăn nhiều phẩm màu, hãy thay đổi thói quen ăn vặt bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe như bánh mì giàu protein, trái cây tươi, phô mai que, socola các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, sữa,… 
MẸO DUY TRÌ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG 5
5. Trong trường hợp không thể tự chuẩn bị, hãy gọi nhiều món rau 
Ngay cả khi đã chuẩn bị là dự trữ sẵn thực phẩm thì vẫn có những bữa ăn khi chúng ta phải ăn ngoài hoặc đặt hàng về. Do đó, cách tốt nhất để tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh đó là gọi thêm những món rau củ và tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ. 
MẸO DUY TRÌ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG 6
6. Lưu trữ một cách khoa học các công thức nấu ăn 
Việc lên kế hoạch là tìm kiếm công thức có thể sẽ khiến việc xây dựng chế độ dinh dưỡng trở nên khó khăn, mất thời gian hơn. Do đó, hãy lưu lại những món ăn yêu thích cùng công thức của chúng để dễ dàng hơn trong việc mua sắm và lên thực đơn ăn uống hàng ngày.
Duy trì một thói quen ăn uống lành mạnh trong cuộc sống bận rộn có thể là điều trở ngại đối với nhiều người. Tuy nhiên, nếu mỗi người quan tâm đến sức khỏe và hiểu được chế độ ăn uống phù hợp với lịch trình của bản thân, thì việc hình thành thói quen ăn uống tốt sẽ trở nên dễ dàng hơn. 

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây