Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Làm gì để tăng cường đề kháng tự nhiên của cơ thể?

Hệ thống miễn dịch là cách cơ thể tự bảo vệ mình chống lại mọi thứ, từ khuẩn, vi rút, mọi bệnh từ nhẹ đến các tình trạng nghiêm trọng như các bệnh mãn tính, ung thư,...Vì vậy, việc tăng sức đề kháng, tăng cường miễn dịch là vô cùng quan trọng. Hãy cùng Songkhoe360 tìm hiểu về các bí quyết để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể qua bài viết sau.
1. Ăn uống điều độ, lành mạnh
Ăn uống lành mạnh có nghĩa là bổ sung nhiều trái cây rau quả, protein, vitamin như vitamin B6, C, E, Mg, Zn,.. ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo. Ngoài ra, ăn uống điều độ cũng có nghĩa là hạn chế tối đa các chất béo bão hòa, cholesterol, muối và đường.
LÀM GÌ ĐỂ TĂNG CƯỜNG ĐỀ KHÁNG TỰ NHIÊN CỦA CƠ THỂ 1
Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng miễn dịch tối ưu. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng một số vitamin và khoáng chất dư thừa có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Cần tìm hiểu kỹ càng nếu bạn muốn bổ sung dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của mình. 
2. Hoạt động thể chất thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên không những để xây dựng cơ bắp, giúp bạn giảm căng thẳng mà còn là một phần quan trọng để khỏe mạnh và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Các hoạt động như đi bộ, chạy, đá bóng, cầu lông, chạy,.. giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, ngủ ngon hơn cùng với việc ăn uống điều độ, hoạt động thể chất là một cách có thể giúp một người duy trì cân nặng khỏe mạnh nhằm kích thích và tăng cường sức hệ thống miễn dịch tự nhiên cho cơ thể.
LÀM GÌ ĐỂ TĂNG CƯỜNG ĐỀ KHÁNG TỰ NHIÊN CỦA CƠ THỂ 2
3. Duy trì cân nặng ở mức ổn định
Thừa cân có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hoạt động. Béo phì được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên ở người trưởng thành và có liên quan đến suy giảm chức năng miễn dịch của cơ thể.
Trọng lượng dư thừa cũng có thể làm cơ thể giảm hiệu quả tác dụng của vắc-xin đối với nhiều bệnh như cúm, viêm gan B,uốn ván,... Một số cách an toàn giúp duy trì cân nặng ổn định, khỏe mạnh như, ăn thực phẩm lành mạnh, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và tham gia hoạt động thể chất thường xuyên. Nhờ đó mà phần nào sức đề kháng tự nhiên của cơ thể được nâng cao.
4. Ngủ đủ giấc
Các nhà nghiên cứu khoa học cho rằng mất ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các bộ phận khác nhau trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến sự phát triển của một loạt các rối loạn cơ thể làm suy giảm phần nào chức năng miễn dịch của cơ thể. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ sản xuất ít kháng thể và Cytokine hơn. Thiếu ngủ trong thời gian dài còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường và tim mạch,... Thời gian ngủ tối ưu cho hầu hết người lớn là 7-8 giờ mỗi đêm.
LÀM GÌ ĐỂ TĂNG CƯỜNG ĐỀ KHÁNG TỰ NHIÊN CỦA CƠ THỂ 3
5. Không hút thuốc
Hút thuốc có thể làm cho cơ thể kém hiệu quả hơn trong việc chống lại bệnh tật. Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hệ thống miễn dịch, bao gồm viêm khớp dạng thấp,...
LÀM GÌ ĐỂ TĂNG CƯỜNG ĐỀ KHÁNG TỰ NHIÊN CỦA CƠ THỂ 4
6. Hạn chế sử dụng nhiều rượu, bia
Các nghiên cứu chỉ ra rằng theo thời gian, sử dụng quá nhiều rượu có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn.
LÀM GÌ ĐỂ TĂNG CƯỜNG ĐỀ KHÁNG TỰ NHIÊN CỦA CƠ THỂ 5
Trên đây là một số cách nhằm tăng cường đề kháng tự nhiên của cơ thể hiệu quả nhất cho bạn đọc tham khảo. Hãy nhớ rằng việc tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể là vô cùng quan trọng để chống lại sự xâm nhập của các loại vi rút và vi khuẩn gây bệnh. 

Tác giả: Thuý Hương

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây