Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Điều chỉnh tư thế ngủ có thể là biện pháp giúp giấc ngủ trọn vẹn hơn

Nếu bạn luôn trằn trọc suốt cả đêm hoặc gặp những vấn đề về giấc ngủ, thì tư thế ngủ có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ đó. Khi cơ thể ở tư thế ngủ sai, não sẽ phát ra âm thanh báo thức để đánh thức, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn suốt đêm.
Không thể đánh giá thấp sức mạnh và tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tổng thể bởi giấc ngủ là một chức năng thiết yếu của con người. Việc mất ngủ hoặc giấc ngủ kém có thể gây ra rất nhiều tác hại như ức chế hiệu suất, giảm độ bền, độ chính xác, thời gian phản ứng và khả năng học tập của con người. 
ĐIỀU CHỈNH TƯ THẾ 1
Do đó, nếu bạn bị khó ngủ, hãy dành thời gian và công sức để tìm hiểu cách cơ thể và bộ não ngủ ngon nhất, và tư thế ngủ là một trong số đó. 
1. Tác hại của việc ngủ sai tư thế
Bộ não của con người được lập trình để phát ra những tín hiệu báo động báo động khi tư thế ngủ của bạn không thoải mái hoặc không phù hợp. Đây là một nguyên nhân dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn. Toàn bộ cơ thể, từ các cơ quan, cơ bắp,… đều dựa vào sự lưu thông máu đủ để hoạt động. Nếu bạn đang ngủ với tư thế uốn cong, vặn hoặc xoắn làm hạn chế hoặc ảnh hưởng đến lưu lượng máu, não với chức năng bảo vệ và nhận thức, sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn di chuyển và khi di chuyển, rất có khả năng bạn sẽ bị gián đoạn giấc ngủ và khó ngủ lại hơn. 
Kết quả có thể là giấc ngủ chỉ phục hồi ở mức tối thiểu và thay vì thức dậy một cách sảng khoái, bạn có thể bị đau nhức cơ hoặc khớp. 
ĐIỀU CHỈNH TƯ THẾ 2
2. Phân tích các tư thế ngủ phổ biến
• Kê cao gối khi ngủ
Việc kê cao gối là để sắp xếp cơ thể thẳng hàng khi ngủ, có nghĩa là đầu, cổ và cột sống đều nằm trên một đường thẳng. Vì cơ thể không nhận thức được vị trí của mình khi ngủ nên cách dễ nhất để giữ cho cơ thể ở tư thế ngủ thích hợp là sử dụng gối để đệm, chống đỡ phần đầu của chúng ta. Sử dụng gối hoặc nêm có kích thước và độ dày khác nhau là cách tốt nhất để bắt đầu tìm ra loại gối phù hợp. 
ĐIỀU CHỈNH TƯ THẾ 3
• Tư thế nằm sấp
Hãy tránh nằm sấp khi ngủ vì tư thế này đặt cổ và lưng vào tư thế mở rộng (tư thế lưng cong), có nghĩa là lưu lượng máu bị hạn chế, có thể làm rối loạn thần kinh và khi đó, não sẽ phản ứng với việc cổ và lưng đang ở tư thế xấu. Để điều chỉnh, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới rốn hoặc xương chậu để hỗ trợ phần lưng dưới, tuy nhiên, cổ lại vẫn bị kẹt ở một vị trí dễ bị tổn thương và dễ bị căng. 
ĐIỀU CHỈNH TƯ THẾ 6
• Nằm ngửa
Nằm ngửa khi ngủ cũng không tốt, đặc biệt nếu đầu gối duỗi thẳng. Tư thế duỗi thẳng chân giúp phần lưng dưới duỗi ra, giống như tư thế nằm sấp, có thể gây tác động xấu với cơ thể. Cách tốt nhất để cải thiện tư thế ngủ này là kê hai chiếc gối dưới đầu gối để máu lưu thông tốt hơn và tránh kê một chiếc gối lớn dưới đầu. Một chiếc gối lớn, quá nhồi có thể gây áp lực lên các đĩa đệm cột sống ở cổ của bạn.
ĐIỀU CHỈNH TƯ THẾ 7
• Nằm nghiêng
Mặc dù ngủ nghiêng dường như ít gây hậu quả nhất đối với sức khỏe cột sống (và được coi là một tư thế ngủ tốt nhất cho hầu hết mọi người). Khi nằm nghiêng, nên đặt vai trên một chiếc gối phẳng để ngăn phần thân trên của bạn xoay về phía trước hoặc phía sau và đặt đầu trên một chiếc gối thông thường là đủ.
Ngoài ra, một chiếc gối giữa hai đầu gối và một chiếc gối giữa hai mắt cá chân cũng có thể được cân nhắc để ngăn cơ thể lăn về phía trước hoặc phía sau, làm vặn hông và vai của bạn. Nếu tai, vai, hông và mắt cá chân thẳng hàng thì đây chính là một tư thế tuyệt vời để sẵn sàng đi ngủ.
ĐIỀU CHỈNH TƯ THẾ 8
Trên đây là một vài lưu ý về lựa chọn tư thế khi ngủ. Tuy nhiên, tư thế ngủ tốt nhất sẽ khác nhau ở mỗi người, vì vậy, việc chú ý đến cảm giác của bản thân khi đi ngủ là vô cùng quan trọng. Khi bạn không cảm thấy khó chịu gì khi ngủ, thì bạn đang ở đúng tư thế ngủ của cơ thể. 

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây