Bài 'yoga mặt' chị em nào cũng phải biết
- Thứ ba - 29/08/2023 09:10
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Yoga mặt không chỉ đơn thuần là một loại bài tập trên khuôn mặt, nó còn giúp di chuyển các cơ trên khuôn mặt vào những vị trí nhất định. Các bài tập yoga mặt giúp duy trì sự săn chắc và trẻ trung cho khuôn mặt, đồng thời nâng cao vùng da bị chảy xệ.
Với yoga mặt, bạn có thể tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái cho khuôn mặt. Hơn nữa, việc thực hiện các bài tập yoga mặt đều đặn còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và tăng cường sự tự tin của bạn. Hãy bắt đầu thực hành yoga mặt ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của nó!
Những lợi ích của yoga mặt
Yoga mặt mang lại hiệu quả nâng cơ cho da, giúp cải thiện tuổi thọ của tế bào và làm tăng lượng máu và oxy cung cấp cho da. Đặc biệt, yoga mặt còn giúp giảm các dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt.
Theo một nghiên cứu, những người tham gia có độ tuổi từ 40 đến 65 đã thực hiện các bài tập yoga mặt trong 30 phút/ngày trong 8 tuần liên tục, sau đó thực hiện 3 đến 4 lần/tuần trong 12 tuần tiếp theo.
Kết quả cho thấy sau 20 tuần thực hiện, vùng da gò má trên và dưới của những người tham gia đã được cải thiện, căng, đầy đặn và trông trẻ hơn.
Ngoài ra, yoga mặt còn giúp tăng cường và làm săn chắc cơ mặt, tăng tuần hoàn và lưu lượng máu đến da, giúp da sáng mịn và làm mờ nếp nhăn.
Một số bài tập điển hình
Nâng cơ má
Cách nâng cơ má là một trong những phương pháp giúp da vùng gò má trở nên căng mịn hơn và tránh chảy xệ. Để thực hiện động tác này, bạn có thể làm theo các bước sau đây:
1. Mở miệng tạo thành hình chữ O, sau đó mỉm cười để nâng cơ má lên.
2. Đặt nhẹ các ngón trỏ lên trên cơ má, ngay dưới mắt, rồi miết nhẹ xuống, sau đó nâng lên đồng thời mỉm cười một lần nữa, đẩy các cơ về phía mắt. Thực hiện động tác này 10 lần. Ở lần thứ 10, nâng cơ lên cao nhất có thể và giữ trong 20 giây.
3. Lặp lại ba lần các động tác trên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Việc thực hiện động tác nâng cơ má này đòi hỏi sự kiên trì và thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.
Mát-xa từ khóe miệng lên gò má
Cách mát-xa từ khóe miệng lên gò má sẽ giúp cho vùng da này trở lại vị trí tự nhiên và giảm nguy cơ chảy xệ. Để thực hiện cách mát-xa này, bạn có thể làm theo các bước sau đây.
1. Đầu tiên, hãy mỉm cười và không để lộ răng, chu môi ra như thể cố để lộ môi nhiều nhất có thể. Cố gắng cười bằng khóe miệng để cảm thấy hơi căng ở khóe miệng. Tiếp theo, bạn ấn các ngón tay trỏ vào khóe miệng và trượt các ngón tay lên gò má khi ấn vào cơ.
2. Nâng cơ lên gò má về phía khóe mắt. Khi chạm đến đỉnh gò má, giữ trong 20 giây và cảm nhận các cơ ở má đang siết chặt lại.
3. Hãy giữ nụ cười trên khóe miệng khi làm điều này và lặp lại ba lần để có hiệu quả tốt nhất.
Đây là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giữ cho vùng da xung quanh miệng và gò má luôn tươi trẻ và săn chắc.
Nâng lông mày
Phương pháp nâng lông mày sau đây không chỉ giúp tăng cường vẻ đẹp tự nhiên của khuôn mặt mà còn giảm nguy cơ chùng, nhăn tại vùng da trên mắt và dưới lông mày.
1. Để thực hiện động tác này, bắt đầu bằng cách nhấn ba đầu ngón tay mỗi bên, dưới mỗi lông mày để giúp mắt mở rộng hơn.
2. Tiếp theo, từ từ mỉm cười trong khi dùng ngón tay hạ thấp lông mày và giữ ở đó.
3. Sau đó, nhắm mắt lại và đảo nhãn cầu về phía đỉnh đầu trong vòng 20 giây.
4. Cuối cùng, tiếp tục mỉm cười và lặp lại ba lần để có kết quả tốt nhất.
Phương pháp này không chỉ đơn giản và dễ thực hiện mà còn tiết kiệm thời gian và chi phí so với các phương pháp nâng lông mày khác. Bằng cách thực hiện đúng các bước trên, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự khác biệt trên khuôn mặt của mình.
Cần lưu ý rằng phương pháp này chỉ mang tính tạm thời và không thể thay thế cho các phương pháp nâng lông mày chuyên nghiệp.
Tập hàm và cổ
Bài tập tập hàm và cổ là một phương pháp hiệu quả để giảm thiểu nhăn và chùng ở vùng da cổ và hai bên hàm trên khuôn mặt.
1. Hãy mở miệng và phát ra âm thanh "aah". Sau đó, gấp môi dưới và khóe môi vào trong miệng, giữ chặt khi đưa hàm dưới về phía trước.
2. Sử dụng hàm dưới, từ từ đưa cằm lên khi ngậm miệng, kéo cằm lên khoảng 2,5 cm mỗi khi cử động miệng và ngửa đầu ra sau.
3. Tiếp tục mở và đóng hàm dưới 10 lần. Ở lần thứ 10, cằm phải hướng lên trần nhà.
4. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và nâng cơ mặt lên hai bên. Lặp lại ba lần để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường các cơ bắp ở vùng cổ và hàm, giúp giảm thiểu nhăn và chùng trên khuôn mặt.
Tập cơ thái dương
Cơ thái dương là một trong những vùng da quan trọng của khuôn mặt, và việc tập luyện cho vùng này có thể giúp giảm nếp nhăn và tạo nét trẻ trung cho khuôn mặt.
1. Đặt ngón tay vào vùng hai bên thái dương. Sau đó, khép hàm và nghiến chặt răng. Ngửa cằm lên và tập trung vào vùng thái dương.
2. Di chuyển tai ra sau trong khi cắn chặt răng. Giữ trong vòng 10 giây và sau đó nghiến răng lại trong vòng 10 giây tiếp theo. Cơ thái dương phải uốn cong với mỗi lần siết chặt.
3. Thư giãn và lặp lại quá trình này ba lần. Bằng cách thực hiện tập cơ thái dương này, bạn sẽ giúp cơ mặt được tập trung và phát triển, giúp giảm nếp nhăn và tạo nét trẻ trung cho khuôn mặt của mình.
Lưu ý: Nên bắt đầu với các bài tập yoga mặt từ 5 đến 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 15 đến 20 phút mỗi ngày. Bạn cũng nên thực hiện các bài tập đúng cách và theo hướng dẫn của giáo viên hoặc chuyên gia để đảm bảo hiệu quả cao nhất.
Luyện tập yoga mặt không chỉ giúp da mặt của bạn trở nên khỏe đẹp hơn, mà còn giúp giảm căng thẳng và stress, cải thiện tuần hoàn máu và kích thích sản sinh collagen - một chất giúp da trẻ trung và săn chắc hơn. Điều này không chỉ làm cho bạn có làn da tươi trẻ hơn mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin và thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Những lợi ích của yoga mặt
Yoga mặt mang lại hiệu quả nâng cơ cho da, giúp cải thiện tuổi thọ của tế bào và làm tăng lượng máu và oxy cung cấp cho da. Đặc biệt, yoga mặt còn giúp giảm các dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt.
Theo một nghiên cứu, những người tham gia có độ tuổi từ 40 đến 65 đã thực hiện các bài tập yoga mặt trong 30 phút/ngày trong 8 tuần liên tục, sau đó thực hiện 3 đến 4 lần/tuần trong 12 tuần tiếp theo.
Ngoài ra, yoga mặt còn giúp tăng cường và làm săn chắc cơ mặt, tăng tuần hoàn và lưu lượng máu đến da, giúp da sáng mịn và làm mờ nếp nhăn.
Một số bài tập điển hình
Nâng cơ má
Cách nâng cơ má là một trong những phương pháp giúp da vùng gò má trở nên căng mịn hơn và tránh chảy xệ. Để thực hiện động tác này, bạn có thể làm theo các bước sau đây:
1. Mở miệng tạo thành hình chữ O, sau đó mỉm cười để nâng cơ má lên.
2. Đặt nhẹ các ngón trỏ lên trên cơ má, ngay dưới mắt, rồi miết nhẹ xuống, sau đó nâng lên đồng thời mỉm cười một lần nữa, đẩy các cơ về phía mắt. Thực hiện động tác này 10 lần. Ở lần thứ 10, nâng cơ lên cao nhất có thể và giữ trong 20 giây.
3. Lặp lại ba lần các động tác trên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Việc thực hiện động tác nâng cơ má này đòi hỏi sự kiên trì và thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.
Mát-xa từ khóe miệng lên gò má
Cách mát-xa từ khóe miệng lên gò má sẽ giúp cho vùng da này trở lại vị trí tự nhiên và giảm nguy cơ chảy xệ. Để thực hiện cách mát-xa này, bạn có thể làm theo các bước sau đây.
1. Đầu tiên, hãy mỉm cười và không để lộ răng, chu môi ra như thể cố để lộ môi nhiều nhất có thể. Cố gắng cười bằng khóe miệng để cảm thấy hơi căng ở khóe miệng. Tiếp theo, bạn ấn các ngón tay trỏ vào khóe miệng và trượt các ngón tay lên gò má khi ấn vào cơ.
2. Nâng cơ lên gò má về phía khóe mắt. Khi chạm đến đỉnh gò má, giữ trong 20 giây và cảm nhận các cơ ở má đang siết chặt lại.
3. Hãy giữ nụ cười trên khóe miệng khi làm điều này và lặp lại ba lần để có hiệu quả tốt nhất.
Đây là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giữ cho vùng da xung quanh miệng và gò má luôn tươi trẻ và săn chắc.
Phương pháp nâng lông mày sau đây không chỉ giúp tăng cường vẻ đẹp tự nhiên của khuôn mặt mà còn giảm nguy cơ chùng, nhăn tại vùng da trên mắt và dưới lông mày.
1. Để thực hiện động tác này, bắt đầu bằng cách nhấn ba đầu ngón tay mỗi bên, dưới mỗi lông mày để giúp mắt mở rộng hơn.
2. Tiếp theo, từ từ mỉm cười trong khi dùng ngón tay hạ thấp lông mày và giữ ở đó.
3. Sau đó, nhắm mắt lại và đảo nhãn cầu về phía đỉnh đầu trong vòng 20 giây.
4. Cuối cùng, tiếp tục mỉm cười và lặp lại ba lần để có kết quả tốt nhất.
Phương pháp này không chỉ đơn giản và dễ thực hiện mà còn tiết kiệm thời gian và chi phí so với các phương pháp nâng lông mày khác. Bằng cách thực hiện đúng các bước trên, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự khác biệt trên khuôn mặt của mình.
Cần lưu ý rằng phương pháp này chỉ mang tính tạm thời và không thể thay thế cho các phương pháp nâng lông mày chuyên nghiệp.
Tập hàm và cổ
Bài tập tập hàm và cổ là một phương pháp hiệu quả để giảm thiểu nhăn và chùng ở vùng da cổ và hai bên hàm trên khuôn mặt.
1. Hãy mở miệng và phát ra âm thanh "aah". Sau đó, gấp môi dưới và khóe môi vào trong miệng, giữ chặt khi đưa hàm dưới về phía trước.
2. Sử dụng hàm dưới, từ từ đưa cằm lên khi ngậm miệng, kéo cằm lên khoảng 2,5 cm mỗi khi cử động miệng và ngửa đầu ra sau.
3. Tiếp tục mở và đóng hàm dưới 10 lần. Ở lần thứ 10, cằm phải hướng lên trần nhà.
4. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và nâng cơ mặt lên hai bên. Lặp lại ba lần để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường các cơ bắp ở vùng cổ và hàm, giúp giảm thiểu nhăn và chùng trên khuôn mặt.
Cơ thái dương là một trong những vùng da quan trọng của khuôn mặt, và việc tập luyện cho vùng này có thể giúp giảm nếp nhăn và tạo nét trẻ trung cho khuôn mặt.
1. Đặt ngón tay vào vùng hai bên thái dương. Sau đó, khép hàm và nghiến chặt răng. Ngửa cằm lên và tập trung vào vùng thái dương.
2. Di chuyển tai ra sau trong khi cắn chặt răng. Giữ trong vòng 10 giây và sau đó nghiến răng lại trong vòng 10 giây tiếp theo. Cơ thái dương phải uốn cong với mỗi lần siết chặt.
3. Thư giãn và lặp lại quá trình này ba lần. Bằng cách thực hiện tập cơ thái dương này, bạn sẽ giúp cơ mặt được tập trung và phát triển, giúp giảm nếp nhăn và tạo nét trẻ trung cho khuôn mặt của mình.
Lưu ý: Nên bắt đầu với các bài tập yoga mặt từ 5 đến 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 15 đến 20 phút mỗi ngày. Bạn cũng nên thực hiện các bài tập đúng cách và theo hướng dẫn của giáo viên hoặc chuyên gia để đảm bảo hiệu quả cao nhất.
Luyện tập yoga mặt không chỉ giúp da mặt của bạn trở nên khỏe đẹp hơn, mà còn giúp giảm căng thẳng và stress, cải thiện tuần hoàn máu và kích thích sản sinh collagen - một chất giúp da trẻ trung và săn chắc hơn. Điều này không chỉ làm cho bạn có làn da tươi trẻ hơn mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin và thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.