Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

7 Cách đối phó với bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm một cách tự nhiên hiệu quả

Thời kỳ tiền mãn kinh của chị em Phụ Nữ sẽ xảy ra nhiều triệu chứng gây khó chịu cho cơ thể và tâm lý. Rõ ràng nhất là Bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm - được gọi là triệu chứng vận mạch, bởi vì chúng liên quan đến sự giãn nở của các mạch máu - luôn là tình trạng nhận được nhiều sự chú ý nhất khi đề cập đến các triệu chứng mãn kinh.
Thuốc estrogen và một số thuốc chống trầm cảm có thể hữu ích trong việc đối phó với chứng bốc hỏa của phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, việc dùng thuốc không hẳn sẽ tốt cho cơ thể mà đôi khi sẽ có những tác dụng phụ không mong muốn. Mà để giảm được triệu chứng tiền mãn kinh một cách rõ rệt và khó cảm nhận được sự bốc hỏa hay các triệu chứng khác thì cần có một chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thể thao trước đó đồng thời duy trì thành thói quen hàng ngày.
7 Cách 1
Sau đây là một số biện pháp tự nhiên giúp đánh bại cơn nóng trong thời kỳ mãn kinh.
1. Tập cardio
Những gì tốt cho trái tim cũng tốt cho những triệu chứng bất thường của thời kỳ mãn kinh. Tập thể dục hầu như luôn cải thiện các triệu chứng bệnh và sức khỏe tổng thể, đặc biệt các hoạt động hiếu khí hoặc bền bỉ như đi bộ. 
7 Cách 2
2. HIIT trong phòng tập
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), xen kẽ các khoảng thời gian hoạt động mạnh và nhẹ nhàng, có thể giúp cơ thể chống lại các triệu chứng vận mạch bằng cách rèn luyện cơ thể phản ứng nhanh hơn với sự giãn nở và co thắt của các mạch máu. Việc vận động trong thời kỳ mãn kinh hoặc sau mãn kinh là chìa khóa để giảm nhiệt nhanh chóng.
Thêm vào đó, HIIT làm tăng nhiệt độ cơ thể, do đó, vùng dưới đồi (một phần của não bộ) sẽ học cách phản ứng tốt hơn với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột và dữ dội. 
7 Cách 3
3. Yoga
Đổ mồ hôi ban đêm có thể khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon và việc tập yoga có thể sẽ giúp ích. Không chỉ vậy, yoga cũng giúp giảm căng thẳng và giảm các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh.
7 Cách 4
4. Nâng tạ
Rèn luyện sức mạnh thể chất thường được biết đến là có thể giữ cho xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, nó cũng có tác dụng trong việc giảm bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Do đó, nâng tạ là một bài tập tuyệt vời giúp đối phó với triệu chứng bốc hỏa ở phụ nữ.
5. Thêm nhiều đậu nành vào chế độ ăn uống
Đậu nành có chứa isoflavone, về cơ bản được coi như là estrogen thực vật. Một trong những isoflavone này sẽ được vi khuẩn đường ruột chuyển đổi thành một hợp chất gọi là equol, được chứng minh là có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn bốc hỏa.
7 Cách 5
6. Thiền
Nếu bạn chưa từng tập thiền, bây giờ có thể là thời điểm tốt để bắt đầu bởi vì nó có thể giúp giảm số cơn bốc hỏa mà phụ nữ mãn kinh thường gặp phải. Thiền có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể thư giãn hơn. 
7 Cách 6
Trên đây là một số biện pháp tự nhiên để hạn chế và khắc phục những rắc rối do chứng bốc hỏa gây ra với phụ nữ mãn kinh. Hãy chăm rèn luyện các bài tập sức khỏe thể chất cũng như tinh thần để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và dễ dàng vượt qua những thay đổi trong từng giai đoạn sống. 

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây