Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

6 Tư thế Yoga trước khi ngủ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn

Đôi khi, thật khó để thư giãn sau một ngày dài và đi vào giấc ngủ ngay cả khi bạn đã kiệt sức. Có rất nhiều cách để thư giãn sau một ngày làm việc có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Một trong số đó là tập yoga ở nơi tốt nhất và quen thuộc nhất: giường của bạn.
Yoga là một bài tập không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn làm dịu tâm trí, xua tan mệt mỏi, khi bạn tập trung vào các bước tập của yoga thì đó cũng được coi là một dạng thiền. Do đó nó là một biện pháp rất tốt để có một giấc ngủ ngon. Sau đây là một số biện pháp cơ bản mà bạn có thể tập ngay trên giường ngủ của mình. 
YOGA 1
1. Tư thế đứa trẻ
• Cách thực hiện
• Ngồi lên thoải mái trên gót chân của.
• Đưa thân về phía trước, đặt trán lên giường trước mặt 
• Hạ thấp ngực của bạn càng gần đầu gối càng tốt, mở rộng cánh tay trước mặt bạn.
• Giữ nguyên tư thế và hít thở đều đặn
• Lợi ích
• Giải phóng căng thẳng ở lưng, vai và ngực
• Giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng
• Uốn cong các cơ quan nội tạng của cơ thể và giữ cho chúng dẻo dai hơn
• Làm dịu tâm trí và cơ thể
• Khuyến khích hơi thở mạnh mẽ và ổn định
2. Tư thế xỏ kim 
• Cách thực hiện
• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân trên giường
• Ôm đầu gối trái vào ngực, bắt chéo chân trái đặt lên phía đùi phải
• Nhấc chân phải lên khỏi giường và luồn tay trái qua chân sao cho hai tay chạm vào mặt sau của đùi phải. 
• Dùng tay kéo đùi phải về phía ngực để mở rộng hông trái
• Hít thở sâu và thả lỏng đầu gối trái để mở hông
• Lợi ích sức khỏe
• Nhẹ nhàng nén các cơ ngực trên của bạn.
• Mở các cơ trên và ngoài của vai.
• Giải độc và làm dịu cơ thể.
• Đưa máu đến các chi trên của bạn.
YOGA 2
3. Supta virasana
• Cách thực hiện
• Đặt lòng bàn tay trên giường, sau bàn chân.
• Ngả lưng, gập khuỷu tay và đưa hai bàn tay ra xa khỏi bàn chân khi ngả xuống.
• Đảm bảo đầu gối gần nhau và không rộng hơn hông
• Từ từ hạ thấp cơ thể xuống giường. Khi hạ thấp cơ thể xuống đất, từ từ trượt cẳng tay về phía trước để bàn tay nắm chặt gót chân.
• Lợi ích sức khỏe
• Giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cải thiện tiêu hóa.
• Các gân, dây chằng và nhiều cơ nhỏ hơn ở đầu gối cũng được kéo căng
• Làm giảm đôi chân mệt mỏi.
• Kéo dài bụng, mắt cá chân, cơ gấp hông sâu và cả đùi.
YOGA 3
4. Viparita Karani
• Cách thực hiện
• Thở ra. Nằm ngửa, đảm bảo rằng mu bàn chân ép vào tường/đầu giường và lòng bàn chân hướng lên trên.
• Đặt mông cách xa tường một chút hoặc áp sát vào tường.
• Hãy chắc chắn rằng lưng và đầu của bạn đang nằm trên sàn nhà và cơ thể dường như tạo thành một góc 90 độ.
• Nâng hông lên và trượt (có thể dùng tay để đỡ hông) và tạo thành đường cong ở phần dưới cơ thể.
• Nhắm mắt lại và thở. Giữ vị trí trong ít nhất năm phút. Thả ra và lăn sang một bên bất kỳ. Hít thở trước khi ngồi dậy.
• Lợi ích sức khỏe
• Giúp cho phần trước của thân, phần sau của chân và phần sau của cổ được kéo căng tốt.
• Giúp thư giãn bàn chân mệt mỏi, chuột rút.
• Làm giảm đau lưng nhẹ.
• Giúp làm dịu tâm trí.
YOGA 5
5. Tư thế savasana
• Cách thực hiện
• Nằm ngửa. Khi bạn ngả người trên giường, hãy đặt hai bàn chân cách xa nhau một chút. Đặt cánh tay ở bên cạnh với lòng bàn tay hướng lên. Các ngón tay của bạn nên cuộn tròn một cách tự nhiên.
• Siết chặt và nhấc chân lên. Hít sâu khi bạn căng cơ thể. Siết cơ mông và hơi nhấc chân lên khỏi mặt đất.
• Thư giãn cơ thể. Thở ra, hít vào giải phóng tư thế. Hạ chân xuống và thả lỏng nắm tay khi thư giãn.
• Lợi ích sức khỏe
• Làm dịu não và giúp giảm căng thẳng nhẹ.
• Thư giãn cơ thể.
• Giảm đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ.
• Giúp hạ huyết áp.
YOGA 6
6. Athara Parivartanasana
• Cách thực hiện
• Từ tư thế Góc cố định nằm ngửa, nằm ngửa trên gối và dùng tay nhẹ nhàng hướng hai đầu gối lại với nhau.
• Đưa đầu gối sang bên trái với hai cánh tay đặt bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên. Hãy tưởng tượng hơi thở giống như một làn sóng gợn qua cột sống, giải phóng căng thẳng với mỗi lần thở ra. Giữ lại đây trong một phút và sau đó chuyển sang phía bên kia.
• Lợi ích sức khỏe
• Cải thiện tiêu hóa
• Mở bờ vai căng
• Giúp giải phóng lưng dưới
• Làm dịu tâm trí 
YOGA 7
Trên đây là một vài tư thế yoga đơn giản bạn có thể tập trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và làm giảm căng thẳng, mệt mỏi. Nếu thường bị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, hãy thử những tư thế yoga đơn giản trên để điều chỉnh nhịp thở và tâm trí giúp cho việc nghỉ ngơi được dễ dàng hơn. 

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây