Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

6 thói quen đơn giản giúp duy trì đôi mắt sáng tinh anh

Càng ngày, đôi mắt càng phải hoạt động nhiều và nguy cơ phát triển một số nguyên nhân gây suy giảm thị lực, bao gồm đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng sẽ tăng lên. Tuy nhiên, những thói quen đúng đắn sẽ giúp giảm thiểu rủi ro và bảo vệ thị lực lâu dài.
Đôi mắt là một cơ quan khá phức tạp, bao gồm nhiều bộ phận khác nhau hoạt động để tạo ra tầm nhìn rõ ràng cho con người. Thị lực là một trong những giác quan quan trọng nhất giúp con người có thể nhận biết thế giới xung quanh, do đó, việc bảo vệ sức khỏe đôi mắt là rất quan trọng để ngăn ngừa mắc các bệnh khiến suy giảm thị lực, ảnh hưởng đến cuộc sống.
6 thói quen đơn 1
1. Bổ sung các thực phẩm có lợi cho mắt
Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe của mắt. Nên ăn các loại rau có nhiều chất chống oxy hóa, cụ thể là lutein và zeaxanthin - những chất giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng. Những chất này thường được tìm thấy trong các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn hoặc rau bina. 
Ngoài ra, nên bổ sung các loại cá có nhiều axit béo Omega-3, như cá hồi và cá ngừ trong bữa ăn bởi không chỉ tốt cho mắt mà chất béo này còn có nhiều tác dụng với sức khỏe tổng thể. Cụ thể, các axit béo Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa khô mắt, đục thủy tinh thể và thậm chí là thoái hóa điểm vàng. 
6 thói quen đơn 2

2. Tăng cường vitamin tốt cho mắt
Một số chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ thị lực bao gồm:
•  Vitamin A: Chất chống oxy hóa này rất cần thiết cho việc duy trì thị lực và giúp bảo vệ bề mặt của mắt. Sự thiếu hụt vitamin A có thể gây ra các bệnh quáng gà và nặng hơn là mù lòa. Có thể tăng cường các loại thực phẩm có nhiều vitamin A bao gồm gan, dầu cá và phô mai, hoặc các loại thực phẩm giúp cơ thể sản xuất vitamin A như khoai lang, rau lá xanh và cà rốt.
•  Vitamin C: là chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể, được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả bao gồm bông cải xanh, bưởi, dâu tây và cam.
•  Vitamin E: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E có thể làm chậm tổn thương thị lực do AMD. Vitamin E tồn tại nhiều trong hạt hướng dương, quả hạch, quả bơ và dầu thực vật.
•  Lutein: Lutein, được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại rau lá xanh, có tác dụng lọc ánh sáng xanh có hại đi vào mắt và hạn chế tổn thương võng mạc.
6 thói quen đơn 3
3. Hạn chế hút thuốc. 
Hút thuốc thường được biết đến với những tác hại đáng sợ đối với phổi, nhưng không chỉ vậy, thuốc lá cũng là nguyên nhân dẫn đến các bệnh nguy hiểm về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp và tổn thương thần kinh thị giác. 
6 thói quen đơn 4
4. Đeo kính râm. 
Mặc dù không phải là một thói quen phổ biến của người Việt Nam, tuy nhiên, bảo vệ đôi mắt khỏi các tia UV có hại cũng vô cùng quan trọng. Do đó, bên cạnh thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da của mình, hãy thêm thói quen đeo kính râm để bảo vệ đôi mắt khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời.
6 thói quen đơn 5
5. Đeo kính an toàn khi làm việc và kính chặn ánh sáng xanh. 
Nếu làm việc trong lĩnh vực xây dựng, sản xuất hoặc các lĩnh vực khác mà mắt thường xuyên phải tiếp xúc với các vật liệu nguy hiểm, nên đảm bảo đầu tư cho bản thân một cặp kính bảo hộ chắc chắn. Những chiếc kính này phải được làm bằng polycarbonate, không bị vỡ như thủy tinh và phải che hoàn toàn mắt bạn.
Đối với công việc văn phòng, mắt vẫn có thể gặp nguy hiểm khi tiếp xúc lâu với màn hình máy tính. Do đó, một cặp kính chặn ánh sáng xanh là vô cùng cần thiết để bảo vệ mắt khỏi những ngày dài làm việc – và thậm chí còn giúp ngăn ngừa chứng đau đầu do căng thẳng.
6 thói quen đơn 6
6. Đi khám bác sĩ mắt thường xuyên
Đi kiểm tra sức khỏe đôi mắt thường xuyên là một thói quen quan trọng ty nhiên, không quá nhiều người để tâm đến điều này. Hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa hàng năm để theo dõi tình hình đôi mắt và phát hiện các dấu hiệu mắc bệnh sớm nhất (nếu có). 
6 thói quen đơn 7
Đôi mắt là một bộ phận vô cùng quan trọng, do đó, hãy thực hiện các thói quen nhỏ này ngay bây giờ như quản lý thời gian sử dụng màn hình, thời gian phơi nắng và chế độ dinh dưỡng để giữ đôi mắt luôn sáng trong và khỏe mạnh. 

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây