6 lợi ích của việc đeo tạ mắt cá chân

Nếu bạn đang muốn tăng cường sức mạnh khi đi bộ buổi sáng hoặc tham gia lớp Pilates hàng tuần, hãy cân nhắc kết hợp tạ mắt cá chân vào thói quen của bạn.
Tạ mắt cá chân là một cách dễ dàng để tăng cường độ tập luyện của bạn và có thể tạo ra tác động trong việc xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và cải thiện sự cân bằng tổng thể. 
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố thông qua Thư viện Y khoa Quốc gia đã phân tích hành vi đi bộ của 27 người không bị thương (11 nam và 16 nữ) đeo các loại tạ có kích cỡ khác nhau ở mắt cá chân. Nghiên cứu cho thấy rằng "các khối lượng tạ khác nhau có thể có hiệu quả trong việc cải thiện" cách mọi người đi bộ, bao gồm khoảng cách, nhịp và tốc độ. 
z4171550027515 41cafc22f4ad5031a2e20108a5d489b5
Một nghiên cứu tương tự được thực hiện ở Nhật Bản vào năm 2022 cho thấy rằng việc đeo tạ ở mắt cá chân giúp những người lớn tuổi tăng cường sức mạnh cho các cơ ở chi dưới, từ đó có thể giúp giảm nguy cơ bị ngã. Một nghiên cứu khác cho thấy tập tạ ở mắt cá chân có tác động tích cực đến thành phần cơ thể đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đó chỉ là một vài lợi ích của việc sử dụng tạ mắt cá chân trong thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn. 
Để hiểu rõ hơn về tất cả những thứ có ở tạ mắt cá chân, chúng tôi đã tham khảo ý kiến củai ba chuyên gia thể dục, họ đã chia sẻ mọi thứ về lợi ích mà bạn có thể mong đợi và cách sử dụng chính xác chúng trong khi tập luyện.
1. Bạn sẽ xây dựng cơ bắp nhanh hơn
Khi bạn tăng trọng lượng phải gánh trên cơ thể bạn có thể giúp xây dựng cơ bắp nhanh hơn. 
Bạn càng nâng và mang vác nhiều, cơ bắp của bạn càng trở nên khỏe mạnh. Do đó, đeo tạ mắt cá chân trong khi tập luyện là một cách tuyệt vời để giúp cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn. .
z4171549903823 5512438d66cba2846b002d84d6e3f160
Làm việc chăm chỉ hơn sẽ làm tăng lượng năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng để thực hiện các hoạt động của mình, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng nhiều khối cơ hơn trong thời gian ngắn hơn.
2. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn
Lượng calo nạp vào và tiêu hao là một phần quan trọng trong thói quen tập thể dục của mọi người, cho dù bạn muốn giảm cân, duy trì hay tăng cân.
Bạn có thể nghĩ rằng tạ mắt cá chân chỉ để xây dựng cơ bắp hoặc đốt cháy chất béo, nhưng thực ra chúng cũng giúp đốt cháy calo.
z4171550009425 6fc9c54b4b57a26b8e0390c0c79017ca
Thuật ngữ y học: Tốc độ trao đổi chất đề cập đến tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo khi nghỉ ngơi, chẳng hạn như khi bạn đang ngủ, ngồi hoặc nằm.
Ngoài ra, trọng lượng tăng thêm khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để theo kịp áp lực gia tăng. Do đó, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện so với khi không có còng tạ.
Theo Tiến sĩ Tom Seaborn, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Cộng đồng Đông Bắc Texas, đeo tạ nặng 5 pound đến mắt cá chân có thể tăng lượng calo đốt cháy của bạn lên tới 25%. Ví dụ, một người nặng khoảng 75 kg và đi bộ nhanh trong 45 phút thường đốt cháy khoảng 193 calo. Với tạ mắt cá chân, cùng một người có thể đốt cháy tới 48 calo trong cùng một lần đi bộ.
3. Bạn có thể cải thiện sự cân bằng của mình
Tăng thêm trọng lượng cho đôi chân của bạn thực sự có thể giúp ích cho những người chơi các môn thể thao đòi hỏi sự phối hợp nhiều. Nó cũng có lợi cho những người tập yoga và cần trợ giúp để duy trì các tư thế khó.
z4171549860027 f5fa11e56177d913152bc2d8b9c6dc25
Bạn càng mặc nó nhiều, bạn càng giữ thăng bằng và phối hợp tốt hơn khi cơ thể bạn thích nghi với trọng lượng tăng thêm.
Lloyd cho biết: “Tạ mắt cá chân giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tư thế bằng cách buộc bạn phải sử dụng nhiều nhóm cơ hơn để giữ tư thế thẳng và cân bằng. Vì vậy, bạn có thể tránh được những chấn thương không đáng có.
4. Bạn sẽ thêm tính linh hoạt vào bài tập của mình
Nếu bạn mới bắt đầu hoặc đang học những điều cơ bản, tạ mắt cá chân có thể giúp tăng thêm độ phức tạp và thử thách cho thói quen của người mới bắt đầu.
z4171549624008 b77d3ee6afecc6300e760e102d59f8cb
"Điều đó có vẻ hiển nhiên, nhưng với tạ tự do và thiết bị kháng lực như tạ chuông, bạn phải giữ tạ để hoàn thành bài tập," giáo viên yoga kiêm chủ sở hữu phòng tập thể dục, Ashley Iwanik nói. “Bởi vì trọng lượng gắn vào cơ thể bạn ở mắt cá chân, nên bạn có nhiều phạm vi chuyển động hơn mà bạn có thể thực hiện với các loại bài tập, mức độ và sức đề kháng.”
Theo Iwanik, điều này đặc biệt hữu ích cho các bài tập chân khác nhau như nâng chân ngang, nâng chân cầu vồng và đi bộ.
 Vì chân của bạn duỗi thẳng trong các bài tập này, nên việc đeo tạ ở mắt cá chân cho phép bạn di chuyển tự do (không cần cầm bất cứ thứ gì trong tay) theo các hướng khác nhau..
5. Bạn sẽ tập trung vào các nhóm cơ cụ thể ở chân.
Tất cả chúng ta đều có những thăng trầm trong quá trình đào tạo. Cho dù bạn đang cố gắng làm săn chắc cơ mông hay làm săn chắc bắp chân, Iwanick cho biết tạ mắt cá chân giúp bạn dễ dàng chống lại và di chuyển những cơ cứng đầu đó.
z4171549883842 e5002e50cfdb4c456b9862f81b77b09a
Tại thời điểm này, lực cản thêm từ các bài tập chân được giải phóng và hướng đến các sợi cơ nhỏ hơn mà có thể không dễ dàng tiếp cận hoặc không hiệu quả với các bài tập nặng hơn như squats và deadlifts.
Cô ấy nói thêm rằng việc dồn trọng lượng lên mắt cá chân của bạn cũng có thể củng cố mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí của bạn bằng cách "tập trung tâm trí của bạn vào các nhóm cơ đang thực sự hoạt động."
Điều này giúp làm săn chắc cơ thể và tăng cường các cơ bổ sung như cơ lõi cũng như chân và mông.
6. Bạn sẽ cải thiện các bài tập tim mạch của mình.
Tăng nhịp tim là một phần quan trọng trong kế hoạch tập luyện của mọi người, bất kể mục tiêu của họ là gì. Để tăng cường tim mạch, Christian Mitchell, huấn luyện viên cá nhân và chủ sở hữu của Cross Trainer Home, khuyên bạn nên thêm tạ ở mắt cá chân.
z4171549821972 09bb5a7ba51355436461b51e925bf135
Cho dù bạn đang đi bộ, chạy hay đánh máy trên máy tập hình elip, trọng lượng tăng thêm sẽ khiến bạn tập luyện chăm chỉ hơn và giúp xây dựng sức bền của tim mạch. Nó cũng có thể đốt cháy rất nhiều calo.
Anh ấy nói thêm rằng trọng lượng mắt cá chân cũng có những lợi ích phụ. "Nó cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn và sức bền."
 Anh ấy nói: “Trọng lượng tăng thêm gây căng thẳng cho cơ thể, đòi hỏi nhiều cơ bắp hơn và tăng sự ổn định.
Cho dù bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu giảm cân hay chỉ thêm sự đa dạng cho thói quen tập luyện của mình, tạ mắt cá chân có thể giúp thay đổi cách bạn di chuyển và có tác động lớn đến thể lực của bạn. 
Chúng không chỉ cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn và có thể tương tác với các cơ cụ thể mà còn có thể tăng sức chịu đựng của bạn, xây dựng cơ bắp nhanh hơn và giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Tác giả: Thu Trà