Làm thế nào để tăng Testosterone tự nhiên cho nam giới

Testosterone là hormone sinh dục nam được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn và một số các bộ phận khác của cơ thể như tuyến thượng thận. Nó chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ quan tình dục của một người đàn ông (sự phát triển của tinh hoàn và dương vật) và chức năng tình dục ham muốn tình dục và khả năng sản xuất tinh trùng). Nó cũng giúp mang lại cho nam giới những đặc điểm nam tính đặc trưng như râu, giọng nói trầm và khối lượng cơ bắp lớn.  Do đó, việc hàm lượng testosterone thấp sẽ gây ra nhiều vấn đề đối với nam giới. 
Các triệu chứng của testosterone thấp
• Ham muốn tình dục thấp
• Mệt mỏi
• Trầm cảm
• Rối loạn cương dương
• Cáu gắt
• Giảm sức mạnh cơ bắp
• Khó tập trung
• Tăng mỡ/tăng cân trong cơ thể
• Rụng lông trên cơ thể
• Vú phát triển
• Thiếu máu (thiếu tế bào hồng cầu khỏe mạnh)
• Loãng xương Một số biện pháp giúp tăng testosterone tự nhiên
Thay đổi lối sống lành mạnh và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp tăng mức testosterone, giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Một số cách tự nhiên để tăng mức testosterone thấp hơn bao gồm:
• Giảm cân
Giảm cân là điều cần thiết để tăng hàm lượng testosterone vì các tế bào mỡ trong cơ thể chuyển đổi testosterone thành estrogen. Do đó, giảm cân có thể ngăn chặn quá trình chuyển đổi này và tăng mức testosterone một cách tự nhiên. Tuy nhiên, không phải tất cả đàn ông có testosterone thấp đều thừa cân. • Tập thể dục
Bên cạnh khả năng giúp giảm cân, tập thể dục cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường testosterone. Các hoạt động thể chất bao gồm đi bộ và luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là những phương pháp hữu hiệu giúp điều chỉnh lượng hormone ở nam giới. 
  • Ngủ đủ giấc
Nồng độ testosterone tăng lên khi chúng ta ngủ, điều này có thể giải thích tại sao những người đàn ông bị thiếu ngủ kinh niên thường có mức testosterone thấp hơn, giảm 8-15% đối với 8 ngày ngủ ít liên tiếp.
Bất cứ điều gì ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, như làm việc theo ca, ngưng thở khi ngủ hoặc căng thẳng, sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất testosterone. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và giữ chất lượng giấc ngủ tốt.  • Tránh xa chất kích thích
Lạm dụng chất gây nghiện là một nguyên nhân quan trọng gây ra mức testosterone thấp. Nghiên cứu cho thấy rằng testosterone thấp có thể là kết quả của những hành vi như lạm dụng rượu và sử dụng thuốc phiện. Các chất khác như hút thuốc lá và cần sa, cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mô tinh hoàn và sức khỏe tinh trùng.   • Bổ sung vitamin D và kẽm
Trong một nghiên cứu chỉ ra rằng những người được bổ sung vitamin D cho thấy lượng testosterone tăng đáng kể so với những người trong nhóm ngược lại. Do đó, những người đàn ông có lượng testosterone thấp nên bổ sung 600 IU vitamin D và 11 miligam kẽm - một khoáng chất tăng cường testosterone mỗi ngày. 
Một số thực phẩm giàu kẽm, bao gồm thịt, thịt gia cầm, động vật có vỏ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt.  Nhìn chung, mức testosterone của nam giới có thể sẽ sụt giảm khi ngày càng lớn tuổi. Nếu không gặp bất kỳ triệu chứng nào của testosterone thấp thì việc này là hoàn toàn bình thường. Còn nếu gặp những triệu chứng bất thường về sức khỏe, hãy đi khám bác sĩ để được giúp đỡ tốt nhất.