Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Yoga và những lợi ích cho sức khỏe và làn da

Yoga là một hình thức tập luyện phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và chất lượng giấc ngủ, yoga còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe tổng thể và làn da.
Khi tập yoga, không chỉ đơn thuần là tập luyện cho thân thể mà còn tập trung vào hơi thở và tâm trí. Điều này cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng trong cuộc sống. 
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yoga có thể giúp điều chỉnh các hormone trong cơ thể, trong đó có cortisol - hormone gây căng thẳng. Những người tập yoga thường xuyên có mức cortisol thấp hơn so với những người không tập, giúp làn da trở nên tươi sáng, rạng rỡ hơn.
Ngoài ra, yoga cũng có tác động tích cực đến hệ thống nội tiết và hệ thống tuần hoàn máu. Khi tập yoga, bạn sẽ phải thực hiện các động tác giãn cơ, xoay người và uốn cong cơ thể. 
Những động tác này kích hoạt các cơ và xương, tăng cường sức khỏe cho tim và giúp máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Điều này mang oxy tươi và chất dinh dưỡng đến các tế bào da, giúp làn da trở nên khỏe mạnh và rạng rỡ.
Một buổi tập yoga đầy năng lượng cũng có thể giúp loại bỏ các tế bào da chết và độc tố trên bề mặt da. Khi tập luyện, bạn sẽ đổ mồ hôi, loại bỏ các chất độc hại trên da, giúp làn da trở nên sáng hơn và ngăn ngừa mụn.
Các bài tập giúp làn da tươi sáng, trẻ trung
1. Đứng gập người về phía trước
Để giúp cho làn da trở nên tươi sáng và trẻ trung, một bài tập đơn giản mà hiệu quả là đứng gập người về phía trước. Tư thế này không chỉ giúp giải phóng căng thẳng khắp cơ thể mà còn tăng cường lượng oxy và máu lưu thông lên mặt.
tu the dung gap nguoi
Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau đây. 
• Trước tiên, đứng hai chân rộng bằng hông và từ từ hít vào, vươn tay lên cao. 
• Sau đó, thở ra và từ từ vươn dài gập người về phía trước, chân thẳng và gập ở hông. 
• Để đầu và cánh tay thả lỏng hoặc tay đặt lên chân.
• Cần giữ đầu gối mềm mại để giúp mông hướng lên trên dễ dàng và nhìn qua 2 chân, hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong khoảng một phút và lặp lại tư thế. 
Nếu bạn không có nhiều thời gian, chỉ cần gập người về phía trước trong khoảng 30 giây cũng đã đủ để giúp tăng cường lưu thông máu trên khuôn mặt và giúp khuôn mặt trở nên rạng rỡ nhanh chóng.
2. Tư thế xoắn người khi ngồi
Bài tập giúp làn da tươi sáng, trẻ trung được đưa ra với tư thế xoắn người khi ngồi. Tư thế này có tác dụng kích thích lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa và giải độc gan, thận, giúp cơ thể loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể tốt hơn, từ đó giúp khuôn mặt tươi tắn hơn.
Để thực hiện đúng bài tập, bạn cần ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra trước mặt. Từ từ cô chân phải lên, sao cho bàn chân phải sát đùi trái. Tay trái đặt lên đùi phải.
Sau đó, giữ lưng thẳng, từ từ vặn người, xoay eo, cổ, vai về bên phải. Đưa tay phải ra sau cách mông 15 cm, các đầu ngón tay chạm sàn và mắt hướng ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây và thở đều.
Sau khi hoàn thành bài tập, trở về tư thế ban đầu, thư giãn và sau đó lặp lại ở phía bên kia. Bài tập này không chỉ giúp cho làn da trở nên tươi sáng và trẻ trung mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung. 
tac dung tuyet voi cua tu the van xoan trong yoga fff608
3. Động tác đảo ngược
Bài tập đảo ngược là một trong những động tác yoga được khuyên dùng. Tư thế này tương tự như tư thế chó úp mặt, tuy nhiên được thực hiện trên cánh tay. 
Khi thực hiện tư thế đảo ngược, đầu sẽ được hạ thấp dưới tim, giúp tăng cường lưu thông oxy và chất dinh dưỡng lên mặt. 
Để thực hiện động tác này, đầu tiên, ngồi quỳ lên hai chân sao cho gót chân chạm mông và để tay lên đùi. Tiếp theo, hạ từ từ hai khuỷu tay về phía trước, song song với nhau và di chuyển thân về phía trước sao cho đầu nằm giữa hai khuỷu tay.
Sau đó, nhấn mũi chân nâng cao hông lên phía trần nhà và giữ chân thẳng. Đồng thời, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng. Cuối cùng, giữ nguyên tư thế và hít thở đều.
Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt cho làn da. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến sức khỏe hoặc không chắc chắn về cách thực hiện động tác này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia yoga để được tư vấn cụ thể và an toàn nhất.
4. Tư thế mèo - bò
Tư thế mèo-bò là sự kết hợp của hai tư thế: tư thế con mèo và tư thế con bò. Để thực hiện tư thế này, bạn cần chống người bằng hai bàn tay và hai đầu gối, sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai, hai đầu gối rộng bằng vai. Mắt nhìn vào một điểm, hướng phía trước.
Sau đó, bạn cần hít vào sâu, từ từ võng lưng, đẩy mông lên cao, đầu ngẩng cao và mắt hướng lên trần nhà để vào tư thế con bò. Từ từ thở ra, gù lưng, hóp bụng và cằm chạm sâu hõm cổ để vào tư thế con mèo. Lặp lại tư thế này và thở đúng nhịp trong 5-10 nhịp thở.
Cuối cùng, sau nhịp thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại vị trí ban đầu. Tư thế mèo-bò là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện hệ tiêu hóa và giúp cho làn da trở nên tươi trẻ và rạng rỡ hơn. 
tu the con meo con bo
5. Tư thế phục hồi
Tư thế phục hồi là một phương pháp giúp giảm bớt các triệu chứng viêm khó chịu do căng thẳng. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể tuân theo các bước sau đây.
Đầu tiên, hãy đứng hai chân dang rộng, cách nhau khoảng 90cm và hướng mũi chân sang hai bên. Đây là tư thế cơ bản để bắt đầu quá trình phục hồi.
Tiếp theo, chắp tay trước ngực và từ từ hạ mông xuống. Hãy đảm bảo rằng đùi của bạn được giữ vuông góc với cẳng chân. Điều này sẽ giúp giãn cơ và giảm căng thẳng trong vùng đùi và mông.
Sau đó, hãy hạ thấp vai và đẩy ngực về phía trước. Bằng cách này, bạn sẽ tạo ra một sự kéo căng nhẹ trong vùng vai và ngực, giúp làm giảm sự căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái.
Cuối cùng, hãy giữ nguyên tư thế và hít thở đều. Việc này sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng và tạo ra một trạng thái thư giãn cho cơ thể và tâm trí.
Tư thế phục hồi là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng và mang lại làn da tươi sáng. Hãy thực hiện các bước trên một cách đúng đắn và đều đặn để có được kết quả tốt nhất.

Tác giả: Nguyễn Hải

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây