Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Vòng 2 “ngập” mỡ: Thủ phạm là do 3 loại hormon này

Trong cuộc hành trình chiến đấu với cân nặng, nhất là mỡ bụng “phì nhiêu” nhiều người thường chú trọng vào việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một vấn đề quan trọng khác thường bị bỏ qua đó là sự mất cân bằng của các hormone cơ thể.
Ba loại hormone chính - estrogen, cortisol và leptin - khi mất cân bằng, có thể góp phần làm tăng mỡ ở vùng bụng một cách không mong muốn. Theo các nghiên cứu, mất cân bằng của estrogen, cortisol và leptin không chỉ làm giảm tốc độ trao đổi chất mà còn làm tăng khả năng tích trữ mỡ ở bụng. 
Điều này có nghĩa là ngay cả khi phụ nữ duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và lịch sự, cũng như tập thể dục đều đặn, họ vẫn có thể đối mặt với vấn đề béo bụng do mất cân bằng nội tiết tố.
Dưới đây, chúng ta sẽ đi sâu vào những hiểu biết về ba loại hormone này và tầm quan trọng của chúng trong quá trình hình thành mỡ ở vùng bụng.
Vòng 2 ngập mỡ 1
Estrogen
Nội tiết tố Estrogen chính là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và tình dục của phụ nữ. Trong giai đoạn mãn kinh, cơ thể phụ nữ trải qua sự suy giảm đáng kể về Estrogen, điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có tình trạng tăng cân không mong muốn.
Mất cân bằng Estrogen trong cơ thể có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả tình trạng béo bụng. Do đó, việc duy trì cân bằng Estrogen là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của phụ nữ.
Thực phẩm chứa hormone Estrogen, chủ yếu là dạng phytoestrogen, có vai trò quan trọng trong việc cải thiện các vấn đề liên quan đến mãn kinh như rối loạn giấc ngủ và sức khỏe xương khớp. Hạt điều là một nguồn dồi dào phytoestrogen, chứa cả isoflavone và lignin, hai hợp chất này có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của phụ nữ ở tuổi mãn kinh.
Vòng 2 ngập mỡ 2
Ngoài ra, các loại rau họ cải như súp lơ, bông cải xanh, cải brussels và bắp cải cũng là những nguồn cung cấp phytoestrogen quan trọng cho phụ nữ. Việc bổ sung ăn bột hạt mè hàng ngày cũng giúp tăng mức độ Estrogen trong cơ thể, đồng thời kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Hạt mè cũng góp phần gia tăng nồng độ poly estrogen ở phụ nữ ở tuổi mãn kinh, từ đó giúp duy trì sức khỏe sinh sản và tình dục.
Đậu nành cũng là một nguồn cung cấp isoflavone, một hợp chất hóa học tương tự Estrogen. Việc tiêu thụ đậu nành có thể giúp giảm cholesterol xấu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim. Các phytoestrogen trong đậu nành cũng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư vú và kiểm soát triệu chứng liên quan đến mãn kinh.
Cortisol
Cortisol hay còn được biết đến là "hormone căng thẳng", đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Được sản xuất bởi tuyến giáp, cortisol có ảnh hưởng đáng kể đến nhiều khía cạnh của sức khỏe và tâm trạng của con người. Chính sự dư thừa của hormone này cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là về cân nặng và tâm lý.
Một trong những tác động tiêu cực của lượng cortisol dư thừa là khả năng gây tăng cân và béo bụng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cortisol ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo và đường trong cơ thể, dẫn đến việc tích tụ mỡ ở vùng bụng. Nó không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến béo phì như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch.
Ngoài ra, nồng độ cortisol cao và kéo dài trong cơ thể cũng có thể gây hại cho não bộ. Căng thẳng mạn tính và rối loạn căng thẳng có thể dẫn đến tổn thương vùng hồi hải mã, một khu vực quan trọng của não có vai trò quan trọng trong việc xử lý thông tin và ghi nhớ. Sự tổn thương này có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin, gây ra sự suy giảm hiệu suất học tập và làm việc.
Bên cạnh đó, việc gia tăng cortisol trong thời gian dài cũng có thể góp phần làm hư hại vỏ não trước trán, khu vực có liên quan đến quá trình quyết định, kiểm soát cảm xúc và tập trung. Sự tổn thương của vỏ não trước trán có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý như lo âu, trầm cảm và rối loạn tập trung.
Vòng 2 ngập mỡ 3
Để giảm thiểu tác động tiêu cực của cortisol đối với cơ thể, việc duy trì lối sống lành mạnh và cân đối là rất quan trọng. Chế độ ăn uống cân đối, việc tập luyện thể dục đều đặn và quản lý căng thẳng hiệu quả là những yếu tố quan trọng để giúp cơ thể duy trì mức cortisol trong khoảng lý tưởng. 
Ngoài ra, việc tập thể dục cũng giúp cơ thể tiết ra dopamine và serotonin, hai hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, từ đó giảm bớt lượng cortisol tích tụ trong cơ thể.
Trong tình huống căng thẳng mạn tính hoặc rối loạn căng thẳng, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga cũng có thể giúp cân bằng hormone cortisol trong cơ thể. Việc duy trì một tâm trạng thoải mái và cân bằng sẽ góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện cho cơ thể và tâm hồn.
Hormone leptin và ảnh hưởng đến cơ thể
Hormone Leptin, một trong những hormone quan trọng đối với quá trình kiểm soát cân nặng và chuyển hóa chất béo trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc truyền thông tin đến não về lượng chất béo dự trữ. Với người bình thường, leptin hoạt động bằng cách truyền thông tin đến não rằng cơ thể đã đủ chất béo dự trữ. 
Từ đó, não truyền lệnh cho cơ thể đốt cháy calo dự trữ dư thừa. Tuy nhiên, nếu thiếu leptin, cơ thể sẽ luôn báo tín hiệu đang đói, dẫn đến việc ăn nhiều mà vẫn không cảm thấy no, từ đó tích tụ mỡ bụng.
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động của hormone leptin là rối loạn nội tiết tố do estrogen suy giảm. Estrogen có vai trò lớn đối với sự sản xuất và hoạt động của leptin trong cơ thể. Khi estrogen suy giảm, có thể dẫn đến giảm sự nhạy cảm của cơ thể với leptin, từ đó gây ra tình trạng khó giảm cân và tích tụ mỡ bụng.
Để hormone leptin hoạt động bình thường, việc duy trì một chế độ ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Người thiếu ngủ thường có lượng ghrelin cao, là hormone kích thích cảm giác đói, và lượng leptin thấp hơn. Do đó, việc duy trì một chế độ ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn giúp duy trì sự cân bằng hormone leptin và ghrelin.
Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến hoạt động của hormone leptin. Chế độ ăn giảm chất béo trung tính có thể góp phần tăng cường hoạt động của leptin trong cơ thể. Các loại đậu cung cấp protein và chất xơ, có thể cải thiện chức năng của leptin. Việc ăn uống cân đối và hợp lý là yếu tố quan trọng để duy trì hoạt động của hormone leptin.
Ngoài ra, việc chọn lựa thức uống hàng ngày cũng ảnh hưởng đến hoạt động của hormone leptin. Việc ưu tiên các loại trà thảo mộc, trà đen, trà xanh, uống nước chanh hoặc nước hoa quả có thể giúp giảm mức chất béo trung tính trong cơ thể, từ đó tăng cường hoạt động của hormone leptin.
Vòng 2 ngập mỡ 4
Nhìn chung, ba loại hormone estrogen, cortisol và leptin đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều chỉnh cân nặng và phân phối mỡ trong cơ thể. Sự mất cân bằng của chúng có thể dẫn đến tăng mỡ ở vùng bụng một cách không mong muốn, thậm chí khi chế độ ăn uống và tập luyện được duy trì đúng cách.
Để duy trì sự cân bằng của các hormone này, việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối là vô cùng quan trọng. Điều này bao gồm việc ăn uống cân đối, giảm thiểu căng thẳng, đủ giấc ngủ và tập thể dục đều đặn. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của mất cân bằng hormone, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có phương pháp điều trị và điều chỉnh hormone phù hợp.
Hiểu rõ về vai trò của hormone trong quá trình tăng mỡ ở bụng là bước đầu tiên để tìm ra giải pháp hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể.

Tác giả: (Theo Prevention)

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây