Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Tư thế yoga cực dễ để giảm cân, dáng gọn, eo thon

Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện về thể chất, mà còn là một phương pháp thư giãn tinh thần đồng thời mang lại nhiều lợi ích toàn diện.
Với chị em phụ nữ, nhu cầu giảm cân và duy trì vóc dáng gọn gàng, eo thon ngày càng trở nên quan trọng. Điều đặc biệt là, tư thế yoga không chỉ giúp chúng ta đạt được mục tiêu về thân hình lý tưởng mà còn kết hợp các phương pháp thở và tâm lý để đạt được sự cân bằng. 
Hãy cùng khám phá những tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả, mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân và định hình cơ thể một cách lành mạnh.
Tư thế tấm ván (Phalakasana)
• Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, đặt tay xuống đất sao cho đầu ngón tay nằm trực tiếp dưới vai và đưa chân ra phía sau sao cho cơ thể trở thành một đường thẳng.
• Đưa trọng lượng của cơ thể về phía trước, chuyển từ tư thế đứng sang tư thế tấm ván bằng cách đưa chân ra phía sau và duỗi cơ thể ra thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Đảm bảo cổ và đầu được giữ thẳng với cột sống. Tư thế này yêu cầu sự cân bằng và sức mạnh từ cơ bụng, cánh tay, và chân.
• Chú ý đến việc giữ đầu gối duỗi, không làm cong lưng hoặc uốn cong đầu gối.
Tư thế yoga cực dễ để giảm cân 1
Tư thế tấm ván hay còn được gọi là động tác plank là một trong những động tác cơ bản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm hồn. Tư thế này không chỉ yêu cầu sự cân bằng mà còn đòi hỏi sức mạnh toàn diện từ bụng, ngực đến lưng dưới.
Với khả năng làm săn chắc các cơ chính trên cơ thể, tư thế tấm ván giúp cải thiện sức mạnh cơ bản, tăng cường sự ổn định và cân bằng. Bạn có thể tận dụng mọi cơ thể từ đầu đến chân, khiến nó trở thành một bài tập hiệu quả để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.
Ngoài ra, tư thế này còn mang lại lợi ích về căng giãn, làm linh hoạt cơ bắp và đặc biệt hữu ích cho những người muốn giảm đau lưng. Hãy dành thời gian hàng ngày để thực hiện tư thế tấm ván, bạn sẽ trải nghiệm được những cảm nhận tích cực cho cả cơ thể.
Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
• Bắt đầu bằng việc đứng thẳng trên thảm yoga, chân đặt rộng bằng vai. Tựa trọng lượng cơ thể lên đầu gối và vai. Hít thở sâu và khiến cơ thể càng nghiêng xuống đất.
• Đặt tay xuống đất, đầu ngón tay hướng về phía chân. Giữ cánh tay thẳng và song song với thảm yoga. Hít thở sâu và đẩy chân lên trên, nâng mông cao nhất có thể. Giữ đầu gối song song và đưa trọng lượng về phía trước của chân.
• Kéo cánh tay về phía dưới và đưa cổ chân về phía trước. Giữ tư thế và đảm bảo cơ lưng duy trì đường cong tự nhiên.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào cảm giác và sức mạnh của bạn. Hít thở sâu và thở ra đều để cảm nhận sự mở rộng cơ bắp. Đưa cánh tay xuống đất và từ từ lăn người về phía dưới để thoát khỏi tư thế.
Tư thế yoga cực dễ để giảm cân 2
Tư thế cây cầu là một động tác tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ bụng và gân kheo. Điều quan trọng khi thực hiện tư thế này là giữ cho cơ thể ở tư thế chính xác, từ đầu đến chân, để tăng hiệu suất và đảm bảo tính an toàn.
Bài tập cây cầu không chỉ giúp ổn định cơ vùng core mà còn kích thích hoạt động của tuyến giáp. Tuyến giáp chịu trách nhiệm tiếp thêm năng lượng và nhiên liệu để đốt cháy calo, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
Ngoài ra, tư thế cây cầu mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm cải thiện tiêu hóa, tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng cho vùng lưng. Đặc biệt, đối với những người phải làm việc với máy tính suốt thời gian dài, việc thực hiện tư thế cây cầu có thể giúp cải thiện vận động của cổ và giảm áp lực trên cột sống. 
Tư thế đứng trên vai (Sarvangasana)
• Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên thảm yoga, đưa đầu gối lên gần ngực và đặt tay lên đầu gối. Hít thở sâu và khiến cơ thể càng nghiêng xuống, đưa cánh tay xuống đất để hỗ trợ cân bằng.
• Đưa cánh tay về phía trước và đặt bàn tay ở phía sau lưng, chấm ngón tay hướng lên trên và hướng về phía vai. Giữ cánh tay thẳng và song song với thảm yoga.
• Hít thở sâu và khiến cơ thể càng nâng lên từ thảm yoga, sử dụng tay để hỗ trợ. Nâng đầu gối và chân lên cao nhất có thể, duy trì một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Tựa trọng lượng cơ thể chủ yếu lên vai, giữ cân bằng trên vai và cánh tay. Duy trì tư thế và đảm bảo cơ lưng duy trì đường cong tự nhiên.
• Hít thở sâu và thoải mái trong tư thế, giữ trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Đưa chân về phía đất một cách nhẹ nhàng, từ từ trở về tư thế nằm ngửa.
Tư thế yoga cực dễ để giảm cân 3
Tư thế đứng trên vai, hay còn được biết đến với tên gọi Sarvangasana trong yoga, là một tư thế đòi hỏi sự cẩn trọng và kiên nhẫn trong quá trình thực hiện. Bài tập này không chỉ kích hoạt cơ cốt lõi, giúp đốt cháy mỡ quanh bụng mà còn có thể cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe nói chung.
Tư thế Sarvangasana được cho là có khả năng kích thích tuyến giáp và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bằng cách này, người tập không chỉ tập trung vào sự đốt cháy calo mà còn đảm bảo sự cân bằng và khỏe mạnh cho cơ thể.
Với việc hít thở bằng bụng, tư thế này có thể mang lại lợi ích cho tim và phổi, cũng như cung cấp sự thư giãn cho tâm trạng và tinh thần.
Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
• Bắt đầu ở tư thế bốn chó với bàn tay và đầu gối chạm mặt đất. Nâng hông lên cao, đẩy chân xuống đất để tạo thành góc ở hông.
• Giữ chân và bàn tay ở một độ dài thuận lợi để tạo ra một hình tam giác với mặt đất. Duy trì đầu gối không khóa chặt, và đồng thời giữ cổ ngược nhẹ để tạo ra một đường thẳng từ cổ đến đuôi mắt. Chân dựa chặt xuống đất, đặc biệt là gần gót.
• Tập trung vào hơi thở sâu và nhẹ, cảm nhận sự căng trên toàn bộ lưng và chân. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào khả năng cá nhân.
Tư thế yoga cực dễ để giảm cân 4
Chó úp mặt, hay còn được biết đến với tên gọi Downward-Facing Dog trong yoga, là một trong những tư thế cơ bản và được ưa chuộng nhất. Tư thế này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay và chân mà còn đặc biệt hữu ích trong việc làm săn chắc cơ bụng.
Khi thực hiện tư thế chó úp mặt, cơ bụng là bộ phận chủ chốt, đóng góp vào việc củng cố và làm săn chắc vùng bụng. Bài tập này cũng giúp mở rộng cơ lưng và cơ vai, tạo ra một làn sóng từ đầu đến chân, giúp cải thiện sự linh hoạt và sự đàn hồi của cơ bắp.
Hãy bắt đầu ngày mới với những tư thế yoga nhẹ nhàng, dành thời gian cho bản thân để kết nối với cơ thể và tâm hồn. Với sự kiên trì và đều đặn, bạn sẽ chứng kiến những thay đổi tích cực không chỉ về cơ bắp mà còn về tinh thần và tâm trạng. 
Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện mà là một cuộc phiêu lưu hành trình tự phát và trọn vẹn.

Tác giả: Nguyễn Hải

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây