Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Năm thói quen 0 đồng giúp sống thọ hơn

Không cần đầu tư nhiều vào ăn uống hay tập luyện, bạn chỉ cần thường xuyên tỏ ra vui vẻ và cười nhiều, cũng như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng nửa tiếng mỗi ngày.
Cười thường xuyên 
Cười thường xuyên được xem như một biện pháp đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe. Theo một nghiên cứu từ Na Uy, những người có tính cách hài hước thường có tuổi thọ trung bình cao hơn 8 năm so với những người nghiêm túc.
Cười có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như mở rộng phổi, kích thích cơ ngực, nâng cơ hoành, tăng độ linh hoạt của cơ hoành và tạo ra sự thông thoáng cho hệ hô hấp. Mỗi khi bạn cười, cơ hoành của bạn sẽ di chuyển khoảng 18 lần. 
Ngoài ra, cười giúp giảm căng thẳng tinh thần, thư giãn cơ bắp và giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Tiếng cười cũng có khả năng kích thích sự thèm ăn bằng cách khuyến khích quá trình tiết dịch tiêu hóa và hoạt động của hệ tiêu hóa.
Sáu thói quen 0 đồng giúp sống thọ hơn 1
Hít thở sâu
Ngoài việc cười, hít thở sâu cũng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về phổi. Thở sâu giúp tăng cường lượng oxy hấp thụ và loại bỏ khí CO2. Thực hiện các bài tập thở sâu trong khoảng thời gian dài có thể giữ cho phổi linh hoạt hoặc cải thiện chúng. Hãy thực hiện việc hít thở sâu vào buổi sáng và tối, mỗi lần trong khoảng 15-20 phút. 
Thời gian lý tưởng cho mỗi hơi thở là 5,5 giây để hít vào và 5,5 giây để thở ra. Hít thở chậm rãi là một cách tốt để ngăn ngừa nhiều vấn đề về sức khỏe mạn tính, cải thiện hiệu suất thể thao và kéo dài tuổi thọ.
Sáu thói quen 0 đồng giúp sống thọ hơn 2
Giảm lượng muối
Hạn chế lượng muối trong chế độ ăn uống là một biện pháp quan trọng để duy trì sức khỏe. Lượng natri cao trong khẩu phần ăn đã được xác định là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch và tử vong sớm. 
Một nghiên cứu đã chứng minh mối liên quan giữa lượng natri tiêu thụ và tuổi thọ, tỷ lệ sống sót ở 181 quốc gia. Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến khoảng 5 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn thế giới. Điều này có liên quan đến việc nhiều thực phẩm chế biến chứa muối "ẩn," khiến việc kiểm soát lượng muối trong chế độ ăn trở nên khó khăn.
Sáu thói quen 0 đồng giúp sống thọ hơn 3
Uống nhiều nước hơn
Việc uống đủ nước giúp làm sạch đường tiết niệu, ngăn ngừa hình thành sỏi và đẩy sỏi nhỏ ra ngoài. Do đó, quan trọng để có thói quen uống nước tích cực, không chỉ đợi khi cảm thấy khát. 
Trong điều kiện khí hậu ôn hòa, nam giới trưởng thành nên uống ít nhất 1,7 lít nước mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên uống ít nhất 1,5 lít. Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ, người trưởng thành uống đủ nước có khả năng duy trì sức khỏe tốt hơn, ít mắc bệnh mạn tính như bệnh tim và phổi, và có tuổi thọ dài hơn so với những người không được cung cấp đủ nước.
Sáu thói quen 0 đồng giúp sống thọ hơn 4
Tiếp xúc nhiều ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một cách để cung cấp vitamin D cho cơ thể, giúp quá trình hấp thụ canxi diễn ra tốt. Việc tắm nắng trong khoảng nửa tiếng mỗi ngày được khuyến nghị. 
Tuy nhiên, cần chú ý tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời trong mùa hè và sử dụng kem chống nắng cũng như trang phục bảo vệ da để tránh say nắng và các vấn đề về da.
Sáu thói quen 0 đồng giúp sống thọ hơn 5
Nhìn chung, những biện pháp này không đòi hỏi đầu tư lớn, nhưng có thể đem lại lợi ích lớn cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy nhớ rằng chúng ta có thể chăm sóc sức khỏe của mình thông qua những thói quen hàng ngày và quyết tâm duy trì lối sống lành mạnh. Điều quan trọng nhất là hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình và tìm cách để nâng cao sức khỏe và tăng tuổi thọ trong tầm tay của chúng ta.

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây