Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Quá bận rộn thì tập gì để dáng đẹp eo thon?

Cuộc sống, công việc hằng ngày quá bận rộn làm người ta quên đi việc chăm lo cho sức khỏe bản thân. Hãy thử tham khảo các bài tập dưới đây, chúng đều có điểm chung là khá đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian, thích hợp cho người bận rộn.
1. Plank
Là một bài tập đã rất phổ biến với mọi người. Tập plank tác động lên toàn bộ các cơ ở vùng trung tâm cơ thể. Qua đó, làm săn chắc cơ thẳng bụng, đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng ra đằng sau. Sau đó gập khuỷu tay để chống người thẳng lên, sao cho các ngón tay hướng thẳng ra trước, khoảng cách hai khuỷu tay rộng bằng vai, kèm theo chống 2 mũi chân xuống sàn hoặc thảm tập. 
Quá bận rộn thì tập gì để dáng đẹp eo thon 1
4 vị trí chịu trọng lực trong bài tập này sẽ là cẳng tay - bàn tay 2 bên, và 2 mũi chân.
- Cố gắng giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu tới chân, nhất là vùng lưng và hông.
- Làm 3 hiệp, mỗi hiệp duy trì tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử 1 biến thể khác, đó là plank kết hợp với nhảy (plank tuck jump). Cách thực hiện như sau:
- Khởi đầu vẫn là tư thế plank ở trên, khác ở chỗ bạn chống tay xuống sàn chỉ bằng 2 bàn tay
- Bật để đưa phần dưới cơ thể lên cao, tư thế lúc này sẽ là nâng mông cao, đầu gối để sát ngực, gót chân dưới mông. Vị trí chạm đất và chịu lực lúc này chỉ còn là 2 bàn tay.
- Tiếp đất nhẹ nhàng và quay về tư thế ban đầu
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần.
2. Chống đẩy/ Hít đất
Đây không chỉ là bài tập tác động lên vùng tay, ngực. Mà nó còn có tác dụng toàn diện đến hầu hết nhóm cơ, đem lại một vóc dáng cân đối nhất.
Cách thực hiện:
- Tạo thành tư thế plank, tuy nhiên, chống xuống mặt đất bằng chỉ bằng 2 bàn tay, và để 2 tay rộng hơn vai một chút. 
- Gấp khuỷu tay để hạ thấp cơ thể. Sau đó lại duỗi khuỷu tay để đưa cơ thể lên cao
- Lặp lại chuỗi động tác trên 10 đến 15 lần, làm 3 hiệp.
Quá bận rộn thì tập gì để dáng đẹp eo thon 2
3. Jumping Jack
Không chỉ là một bài tập nhảy đơn thuần. Jumping Jack còn kết hợp thêm các động tác tay để tác động đến toàn thân, thúc đẩy tim tăng co bóp, làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai bàn chân hướng ra trước, đặt cạnh nhau, hai tay để sát thân mình.
- Bật nhảy thẳng lên, đồng thời dang rộng hai chân sang 2 bên, 2 tay giơ cao quá đầu. 
- Tiếp đất và trở về tư thế ban đầu. 
- Thực hiện liên tục các động tác trên trong vòng 30 giây, tập tổng cộng 3 hiệp.
Quá bận rộn thì tập gì để dáng đẹp eo thon 3
4. Burpees
Vốn dĩ ban đầu, Burpees sử dụng để kiểm tra thể lực cho binh lính Hoa Kỳ. Nên đây là bài tập có cường độ cao, tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, đem lại sự linh hoạt và bền bỉ cho cơ thể.
Quá bận rộn thì tập gì để dáng đẹp eo thon 4
Cách thực hiện:
- Tư thế bắt đầu là đứng thẳng lưng, 2 mắt nhìn thẳng, 2 chân sát nhau.
- Chuyển sang tư thế ngồi xổm với 2 tay chạm sàn 
- Bật người về phía sau để tạo thành tư thế plank. 
- Làm động tác chống đẩy/ hít đất một vài lần.
- Bật 2 chân về phía trước để quay lại tư thế ngồi xổm. 
- Bật cao hết sức có thể thẳng lên trên. Sau đó tiếp đất và quay về tư thế ban đầu. 
- Thực hiện 3 hiệp bài tập, mỗi hiệp gồm 10 đến 15 lần.
5. Mountain Climber
Là bài tập mô phỏng lại động tác của những người leo núi. Mountain Climber khiến toàn bộ cơ thể phải hoạt động hết công suất, qua đó làm tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, và đốt cháy mỡ thừa rất tốt.
Quá bận rộn thì tập gì để dáng đẹp eo thon 5
Cách thực hiện:
- Tư thế ban đầu giống với chống đẩy
- Đưa đầu gối về phía trước, sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, sau đó lại quay về tư thế ban đầu. Làm động tác này ở cả 2 bên trái và phải.
- Làm động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 30 giây. Lưu ý, trong mỗi hiệp, cần tăng dần tốc độ thực hiện bài tập,
6. Nhảy squat
Với các động tác mạnh mẽ, tác động chủ yếu vào nửa dưới cơ thể. Bài tập này giúp bạn có một vòng 3 nở nang, và một đôi chân thon gọn.
Quá bận rộn thì tập gì để dáng đẹp eo thon 6
Cách thực hiện:
- Thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai. 
- Đưa về tư thế squat: khuỵu 2 gối sao cho mông mang gối, nhưng đầu, cổ và thân mình vẫn trên 1 đường thẳng.
- Bật nhảy lên hết sức có thể. Tiếp đất nhẹ nhàng và quay về tư thế ban đầu 
- Mỗi hiệp làm 15 đến 20 lần, làm 3 hiệp.
7. Lunges
Lunges chú trọng vào tập luyện 2 chân, kèm theo là rèn luyện khả năng thăng bằng cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai bàn chân đặt cạnh nhau, mũi chân hướng ra trước.
- Bước chân phải về phía trước và hạ thấp người, để cho cẳng chân vuông góc với sàn, đùi vuông góc với cẳng chân.
- Về tư thế ban đầu, thực hiện động tác với bên trái
- Chia bài tập thành 3 hiệp, mỗi hiệp làm 12 đến 15 lần.
Quá bận rộn thì tập gì để dáng đẹp eo thon 7
Để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể và tăng cường sức khỏe. Ngoài việc chọn các bài tập phù hợp với nhu cầu của bản thân, quan trọng nhất là bạn cần phải duy trì một thói quen tập thể dục thường xuyên. Dù cho bận rộn đến thế nào, hãy cố gắng dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục nhé.

Tác giả: Ngọc Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây