Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Pilates, gym và yoga: Đâu là sự lựa chọn tốt nhất?

Khi nói đến việc chăm sóc sức khỏe và cải thiện thể chất, có một loạt các lựa chọn phong phú mà chúng ta có thể xem xét. Trong số những lựa chọn đa dạng này, Pilates, phòng tập thể hình (gym) và yoga đã trở thành những phương pháp phổ biến để tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần.
Mỗi phương pháp có những đặc điểm riêng, đáp ứng nhu cầu và mục tiêu sức khỏe của mọi người theo cách khác nhau. Vì vậy, việc quyết định xem Pilates, gym hay yoga là sự lựa chọn phù hợp nhất với bạn không chỉ đòi hỏi kiến thức về các phương pháp này mà còn đòi hỏi sự hiểu biết về bản thân và mục tiêu cá nhân. 
Pilates
Pilates là một phương pháp tập luyện đặc biệt, tập trung vào việc phát triển sự kiểm soát cơ thể và cải thiện tình trạng cơ bắp, đặc biệt là các cơ ổn định quan trọng ở lưng và cột sống. Mỗi bài tập trong Pilates đòi hỏi sự tập trung vào hơi thở và kiểm soát chính xác để khởi đầu các động tác co giãn cơ, đồng thời sử dụng các công cụ như lò xo, đòn bẩy, hoặc trọng lượng cơ thể để tạo lực cản.
Pilates gym và yoga 1
Một trong những điểm mạnh của Pilates là sự tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền, giúp cơ thể trở nên linh hoạt và cải thiện tư thế. Ngoài ra, Pilates còn giúp cân bằng cơ thể và giảm đau nhức ở các khớp. 
Đặc biệt, Pilates thường được đề xuất cho những người có vấn đề về hô hấp và xương khớp, bởi vì nó tập trung vào việc làm việc với cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt, không gây quá nhiều áp lực hoặc tác động mạnh lên khớp.
Yoga
Yoga là một phương pháp tập luyện độc đáo, nổi tiếng với sự kết hợp giữa chánh niệm và thở sâu. Dù có nhiều phong cách và loại yoga khác nhau, nhưng một điểm chung là việc duy trì nhiều tư thế và thực hiện các loạt động tác khác nhau. 
Yoga không chỉ đơn thuần là một hình thức rèn luyện thể chất mà còn là một phương pháp rèn luyện tinh thần. Nó kết hợp giữa hoạt động thể chất và tập trung tâm trí, giúp tăng cường sự nhận thức về hơi thở và năng lượng trong cơ thể.
Pilates gym và yoga 2
Yoga có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đồng thời có tác dụng tích cực đối với những người mắc các vấn đề về sức khỏe như viêm khớp, tình trạng hô hấp, huyết áp cao và đau mãn tính. Việc thực hiện các tư thế yoga và thực hành chánh niệm thường đi kèm với tăng sự linh hoạt, tạo ra một cảm giác thư giãn và thăng hoa tinh thần.
Với những lợi ích về thể chất và tinh thần đa dạng, yoga thực sự là một phương pháp tập luyện phù hợp với mọi người, không chỉ để cải thiện sức khỏe mà còn để đạt được tình hòa hợp giữa tâm và thân. 
Gym
Tập gym là một phương pháp tập luyện tập trung vào việc tăng cường sức khỏe và cải thiện cơ thể thông qua việc thực hiện nhiều bài tập với độ khó từ nhẹ đến nặng. Khác với Pilates và yoga, tập gym tập trung vào việc sử dụng các loại máy móc và dụng cụ đa dạng để tăng cường cơ bắp. Trong các bài tập tại phòng tập gym, người tập thường cần co cơ và áp lực nhiều hơn vào các cơ để thực hiện các động tác.
Pilates gym và yoga 3
Một trong những điểm mạnh của tập gym là khả năng xây dựng cơ bắp mạnh mẽ. Các bài tập tại phòng tập gym giúp cơ bắp chống lại căng thẳng và mệt mỏi, giúp đốt cháy calo và giảm cân một cách lành mạnh. Ngoài ra, tập gym cũng giúp tăng cường sức bền của cơ thể, cải thiện lưu thông máu, và kích hoạt các tế bào cơ bắp.
Một điểm đáng chú ý khác là tập gym có khả năng cải thiện tinh thần tích cực của người tập. Hoạt động thể dục thường đi kèm với việc tiết ra các hormone tạo cảm giác phấn khích và tạo nên cảm giác sảng khoái. Ngoài ra, việc đạt được mục tiêu và cải thiện ngoại hình qua tập gym cũng có thể giúp tăng tự tin và sự tự trọng.
Pilates, Yoga và Gym: Điểm khác và giống nhau
Điểm giống
1. Có thể thực hiện với ít thiết bị: Cả Pilates và yoga có thể được thực hiện mà chỉ cần một tấm thảm và một số đạo cụ bổ sung tùy theo loại bài tập hoặc phong cách. Điều này làm cho 2 bộ môn này dễ tiếp cận và thích hợp cho nhiều người.
2. Tập trung vào hơi thở: Cả hai phương pháp đều coi trọng việc sử dụng hơi thở đúng cách trong quá trình tập luyện. Chúng thường nhấn mạnh việc thở bằng cơ hoành hoặc thở sâu vào bụng để tạo sự tập trung và sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể.
3. Tập trung tinh thần: Cả Pilates và yoga đều đòi hỏi sự tập trung tinh thần, giúp bạn rời xa cuộc sống hàng ngày và giảm căng thẳng. Việc tập trung vào cơ thể và thở đúng cách có thể tạo ra trạng thái thư giãn và yên tĩnh.
4. Điều chỉnh cường độ: Cả hai phương pháp cho phép điều chỉnh cường độ tập luyện cho phù hợp với các mức độ thể lực khác nhau. Bạn có thể chọn từ các biến thể hoặc loại bài tập khác nhau để thích nghi với sự phát triển của bạn.
Tuy nhiên, có một điểm tương đồng duy nhất giữa Pilates, yoga và phòng tập gym là việc cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Cả ba phương pháp đều đóng góp vào sự cải thiện về sức khỏe và tạo cơ hội để làm việc với cơ bắp và cải thiện tình trạng tinh thần.
Pilates gym và yoga 4
Điểm khác
1. Tập gym: Chủ yếu tập trung vào khía cạnh thể chất và cải thiện vóc dáng. Phương pháp này giúp đốt cháy mỡ thừa, tạo ra sự cường tráng và hình mẫu vật lý mong muốn. Ngoài ra, chế độ ăn uống và giấc ngủ thường cũng được quan tâm và cải thiện để đạt được kết quả tốt hơn trong việc tập luyện.
2. Yoga và Pilates: Tập trung vào khía cạnh tinh thần và điều chỉnh cơ chế hoạt động của cơ thể. Cả hai phương pháp này không tập trung vào việc vận động mạnh mẽ, mà hơn là tạo cơ hội cho sự thư thái, giải tỏa căng thẳng và cải thiện tình trạng tinh thần. Yoga và Pilates đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại, thích hợp cho những người đang gặp áp lực và muốn tìm kiếm sự thư thái và cân bằng tinh thần.
Pilates gym và yoga 5
Bộ môn nào phù hợp với bạn?
Việc tập luyện phải dựa trên nhu cầu và giới hạn của cơ thể và có sự tư vấn từ người hướng dẫn chuyên nghiệp sẽ giúp bạn tìm ra lựa chọn tốt nhất.
Có một số điều cần xem xét khi thực hiện Pilates:
1. Loại dụng cụ: Có nhiều loại Pilates, bao gồm Pilates trên thảm và các hình thức sử dụng dụng cụ như reformer hoặc Cadillac. Mỗi loại có những đặc điểm riêng và cung cấp lợi ích khác nhau. Việc lựa chọn loại nào phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và sức khỏe của bạn.
2. Tính phù hợp với khả năng: Pilates trên thảm có thể phù hợp cho nhiều người, nhưng có thể khó khăn hơn đối với những người có giới hạn về khả năng vận động hoặc xương khớp. Trong trường hợp này, các hình thức Pilates sử dụng dụng cụ có thể giúp hỗ trợ và giảm căng thẳng trên các khớp.
3. Điều chỉnh mức độ: Pilates có thể được điều chỉnh để phù hợp với mọi người, từ người mới bắt đầu đến người có trình độ cao. Điều quan trọng là thực hiện các bài tập phù hợp với khả năng của bạn và dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia hoặc giảng viên Pilates có kinh nghiệm.
Pilates gym và yoga 6
Còn Gym thường đòi hỏi nhiều về thể lực và sức bền, và việc quá mức tập luyện hoặc không có sự hướng dẫn cụ thể có thể có hậu quả cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người có tiền sử bệnh tim hoặc vấn đề về hô hấp.
1. Sức mạnh và sức bền: Tập gym thường là một hình thức tập luyện đòi hỏi sự tập trung vào sức mạnh cơ bắp và sức bền. Điều này đặc biệt đúng khi bạn thực hiện các bài tập cường độ cao hoặc nâng tạ nặng. Đối với những người có vấn đề về sức khỏe, quá mức tập luyện có thể gây ra các vấn đề như rối loạn nhịp tim.
Pilates gym và yoga 7
2. Bệnh tim: Những người có tiền sử bệnh tim nên thận trọng khi tập gym, và việc thực hiện các bài tập quá mức cường độ hoặc không có sự giám sát có thể gây ra các biến chứng như rối loạn nhịp tim. Việc thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia về tập thể dục là quan trọng, và có thể cần có lịch tập luyện được thiết kế riêng cho tình trạng sức khỏe của họ.
3. Hô hấp và xương khớp: Người có vấn đề về hô hấp hoặc xương khớp cũng nên tập luyện một cách thận trọng. Các bài tập cường độ cao có thể tạo áp lực lớn lên hệ thống hô hấp và xương khớp. Thay vào đó, tập luyện nhẹ hoặc chuyển sang các phương pháp như yoga hoặc Pilates có thể làm tốt cho sức khỏe của họ.
Quan trọng nhất là luôn tôn trọng giới hạn của cơ thể và thảo luận với chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là khi có các vấn đề về sức khỏe. 

Tác giả: Nguyễn Hải

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây