Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Mùa thu ngâm chân nước ấm cực tốt cho sức khỏe

Mùa thu với những cơn gió mát là lúc mà chúng ta có cơ hội thưởng thức không gian tự nhiên tươi mát và dễ chịu hơn. Nhưng bạn có biết rằng mùa thu còn mang tới một phong cách sống lành mạnh đặc biệt có lợi cho sức khỏe?
Một trong những thói quen đặc biệt đó là việc ngâm chân trong nước ấm, một cách đơn giản nhưng cực kỳ tốt cho cả tâm hồn và cơ thể. Hãy cùng khám phá lý do tại sao mùa thu ngâm chân nước ấm có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
1. Cải thiện giấc ngủ, thư giãn cơ thể và tâm trí
- Cải thiện giấc ngủ: Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, điều này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ ấm của nước sẽ làm giảm cảm giác căng thẳng và kích thích sự thư giãn, đảm bảo một giấc ngủ ngon hơn.
- Thư giãn cơ thể: Ngâm chân trong nước ấm có thể giúp giảm sưng tấy và đau mệt ở chân và bàn chân. Nó cũng là một cách tuyệt vời để làm giảm căng thẳng cơ bắp và xả độc tố khỏi cơ thể. Nước ấm có thể thư giãn cơ bắp và mô liên quan đến chân, giúp bạn cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng.
- Thư giãn tâm trí: Thời gian ngâm chân cung cấp cho bạn cơ hội thư giãn tâm trí. Nó là thời gian riêng tư, yên tĩnh để bạn tập trung vào cảm giác của nước ấm và sự thư giãn trong không gian riêng tư của mình. 
- Cải thiện tuần hoàn máu: Ngâm chân trong nước ấm có thể tăng cường tuần hoàn máu đến các khu vực chân và bàn chân, cung cấp dưỡng chất và oxi cho các mô cơ bắp và da, giúp chúng ta tăng cường sức kháng và phục hồi nhanh hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
- Giảm viêm nhiễm: Nước ấm có khả năng giảm viêm nhiễm và làm lành vết thương nhỏ trên chân, đặc biệt hữu ích nếu bạn có các vấn đề như vết thương từ giày hoặc viêm nhiễm da.
Mùa thu ngâm chân nước ấm cực tốt cho sức khỏe 5
Cách ngâm chân chữa mất ngủ
• Cách 1: Ngâm chân với gừng và muối: Chuẩn bị một củ gừng lớn cùng với 20 gram muối và nước ấm. Rửa sạch gừng và đập nhẹ. Đun sôi nước với muối, sau đó thêm gừng và đun thêm 5 phút trước khi ngâm chân trong nước này khi nó vừa ấm.
• Cách 2: Sử dụng ngô thù du và dấm gạo: Chuẩn bị 20 gram ngô thù du và một lượng dấm gạo vừa đủ. Lấy nước từ ngô thù du sau khi loại bỏ bã, sau đó hòa dấm gạo vào. Ngâm chân trong hỗn hợp này trong vòng 30 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ.
• Cách 3: Sử dụng các loại thảo dược: Chuẩn bị 20 gram đan sâm, 15 gram bạch truật, 12 gram hoàng liên, 10 gram viễn chí, 15gram toan táo nhân, 10 gram trân châu mẫu. Sắc kỹ các loại thảo dược này và lọc bỏ bã, sau đó ngâm chân trong nước đã sắc trong 30 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ.
Những cách này có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ. Chọn cách phù hợp với bạn và thực hiện thường xuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Mùa thu ngâm chân nước ấm cực tốt cho sức khỏe 2
2. Cải thiện tình trạng tay chân lạnh
Chuyện tay chân lạnh thường xảy ra ở phụ nữ, trong mùa lạnh như mùa thu và đông. May mắn, có một biện pháp đơn giản để cải thiện tình trạng này - đó là ngâm chân trong nước ấm.
Cách ngâm chân để giải quyết tay chân lạnh:
Vào buổi tối trước khi đi ngủ, chuẩn bị một chậu nước ấm và thêm một vài hạt muối. Sau đó, ngâm chân trong nước này trong khoảng từ 10 đến 15 phút. Sau khi ngâm chân xong, hãy lau chân khô và mặc tất ấm. Lưu ý không để bàn chân tiếp xúc với mặt sàn lạnh hoặc nước lạnh sau khi đã hoàn thành quá trình ngâm chân.
Bên cạnh việc sử dụng nước muối ấm để ngâm chân, cũng có thể thêm một số thành phần khác có tác dụng giữ ấm như gừng, ngải cứu, tinh dầu bạc hà, hoa cúc, hoặc nhục quế để tăng cường tuần hoàn máu và giúp giữ ấm cho tay và chân.
3. Xoa dịu cơ bắp, giảm sưng và tăng cường thể chất
Cách ngâm chân chữa đau nhức xương khớp do thay đổi thời tiết
Với những người thường xuyên bị đau nhức xương khớp do sự thay đổi thời tiết, việc ngâm chân có thể là một phương pháp hữu ích để giảm cơn đau và dự phòng hiệu quả. 
• Chuẩn bị nước muối ấm và gừng hoặc muối Epsom: Trước hết, hãy chuẩn bị một chậu nước ấm với một lượng nhất định muối và có thể thêm gừng hoặc muối Epsom, tùy sở thích của bạn.
Ngâm chân trong nước ấm: Đặt chân vào nước ấm và ngâm trong khoảng từ 20 đến 30 phút. Nhiệt độ của nước không nên vượt quá 45 độ C (tùy thuộc vào sự chịu đựng của bạn và không nên để nước quá nóng để tránh bỏng).
 Tần suất ngâm chân: Tần suất có thể là một lần trước khi đi ngủ hoặc thậm chí lên đến 3 lần mỗi ngày nếu cơn đau và nhức mỏi xương khớp tăng nặng.
Ngâm chân có thể giúp giảm cơn đau và đau nhức xương khớp, đồng thời giúp duy trì sự linh hoạt và tăng cường tuần hoàn máu. Hãy thử nó và điều chỉnh tần suất tùy theo tình trạng cơ thể của bạn.
Mùa thu ngâm chân nước ấm cực tốt cho sức khỏe 1
Cách ngâm chân nước nóng với người bị tiểu đường
Chăm sóc bàn chân và thực hiện việc ngâm chân đúng cách có thể hạn chế sự xâm nhập của bụi bẩn, nấm, và vi khuẩn gây nhiễm trùng, điều quan trọng đối với người mắc tiểu đường. Dưới đây là cách thực hiện:
• Ngâm chân với nước ấm: Thực hiện ngâm chân bằng nước ấm. Nhiệt độ của nước nên được kiểm tra bằng bàn tay và không nên vượt quá 38 độ C (khoảng 102 độ F). Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu và thư giãn cơ bàn chân, giúp ngủ ngon hơn và giảm cảm giác kiến bò.
Lau khô bàn chân cẩn thận: Sau khi ngâm rửa chân, hãy sử dụng một khăn tắm sạch để lau khô bàn chân, đặc biệt là các kẽ chân. Điều này quan trọng đặc biệt đối với những người có vết loét tiểu đường trên da.
• Không sử dụng các chất tẩy rửa hoá học hoặc cây lá: Tránh sử dụng các loại hoá chất, chất tẩy rửa, hoặc các loại cây lá để ngâm rửa bàn chân, vì chúng có thể gây kích ứng da hoặc gây tổn thương da. Nên tuân theo quy tắc đơn giản là sử dụng nước ấm để ngâm chân.
Thận trọng với các loại thuốc đông y: Nếu bạn muốn sử dụng các loại thuốc đông y để ngâm rửa bàn chân, hãy tư vấn và có sự đồng tình của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo rằng chúng không gây tác động phụ hoặc xung đột với tình trạng tiểu đường của bạn.
4. Ai không nên ngâm chân nước nóng?
- Người bị tiểu đường: Người mắc tiểu đường thường có tình trạng thần kinh yếu và tình trạng lưu thông máu yếu ở chân. Ngâm chân trong nước quá nóng có thể gây cháy nám hoặc bỏng da. Nên luôn kiểm tra nhiệt độ nước và thường xuyên kiểm tra bàn chân để đảm bảo không có tổn thương.
• Người mắc bệnh: Người có các bệnh cơ bản như bệnh tim, huyết áp cao, hoặc các vấn đề về lưu thông máu nên thận trọng khi ngâm chân trong nước nóng. Nước nóng có thể tác động đến tình trạng sức khỏe chung và áp lực máu.
Mùa thu ngâm chân nước ấm cực tốt cho sức khỏe 4
• Người mang thai: Thai kỳ thường là thời gian nhạy cảm và nhiệt độ cơ thể có thể thay đổi. Ngâm chân trong nước nóng có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể, nên phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
• Người có vấn đề da hoặc chàm: Nếu bạn có vết thương mở, viêm nhiễm, hoặc các vấn đề da, việc ngâm chân có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và làm tổn thương da. 
• Người nhạy cảm với nhiệt độ: Người già hoặc trẻ em, cần thận trọng khi ngâm chân trong nước nóng. Nhiệt độ nước nên được kiểm tra kỹ lưỡng và kiểm tra cảm giác trước khi.
Lưu ý rằng mỗi trường hợp là khác nhau, và quan điểm của bác sĩ chuyên môn luôn quan trọng khi quyết định liệu bạn nên ngâm chân trong nước nóng hay không.
5. Lưu ý khi ngâm chân nước nóng (ấm)
Khi bạn quyết định ngâm chân trong nước nóng hoặc ấm, hãy tuân theo những lưu ý sau đây để đảm bảo an toàn và tận dụng tối đa lợi ích:
• Kiểm tra nhiệt độ nước: Nhiệt độ nước quan trọng. Không nên để nước quá nóng. Nhiệt độ nước nên kiểm tra bằng bàn tay thay vì nhúng bàn chân trực tiếp. Nếu cảm thấy nước quá nóng, hãy đợi cho đến khi nhiệt độ giảm xuống an toàn trước khi ngâm chân.
• Sử dụng bồn hoặc chậu ngâm chân: Để ngâm chân một cách thoải mái và hiệu quả hơn, nên sử dụng bồn hoặc chậu ngâm chân. Điều này giúp nước phủ đều và giữ nhiệt độ ổn định hơn.
Mùa thu ngâm chân nước ấm cực tốt cho sức khỏe 3
• Thời gian ngâm: Thời gian ngâm chân thường khoảng từ 10 đến 30 phút. Tùy thuộc vào mục tiêu và cảm giác của bạn, bạn có thể điều chỉnh thời gian ngâm cho phù hợp.
• Làm sạch chân: Trước khi ngâm chân, hãy đảm bảo rằng bàn chân đã được làm sạch gründlich. Rửa chân bằng xà phòng và nước ấm trước khi ngâm sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn và chất bã nhờn.
• Không sử dụng các chất tẩy rửa hoặc hóa chất: Tránh sử dụng các loại chất tẩy rửa hoặc hóa chất trong nước ngâm chân. Chúng có thể gây kích ứng da và không tốt cho sức khỏe da.
Lau khô sau khi ngâm: Sau khi ngâm chân, hãy sử dụng một khăn sạch để lau khô chân cẩn thận. Đảm bảo không để ẩm ướt hoặc bí chân trong tất hoặc giày lâu dài, vì điều này có thể gây mùi hôi và nấm mốc.
• Sử dụng dầu hoặc tinh dầu (tuỳ chọn): Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm vài giọt dầu thơm hoặc tinh dầu vào nước ngâm chân để tạo mùi thơm và thư giãn.
• Kiểm tra tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc tình trạng y tế đặc biệt, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện ngâm chân trong nước nóng.

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây