Lợi ích của việc tập Yoga với sức khỏe và tinh thần
- Chủ nhật - 22/10/2023 09:52
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Yoga là một bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ với lịch sử phát triển kéo dài hàng ngàn năm. Mọi người, ở mọi lứa tuổi và thể trạng, thể lực khác nhau, đều có thể tập luyện ở mọi nơi và mọi lúc mà họ mong muốn.
Chính vì thế, Yoga được hàng triệu người từ khắp các nơi trên thế giới luyện tập. Không chỉ vì cách thức đơn giản và tiện lợi, bên cạnh đó Yoga còn giúp tăng cường sức khỏe về thể chất cho mỗi người, giúp cải thiện mạnh mẽ đời sống tinh thần.
Một số lợi ích mà Yoga có thể mang đến cho bạn
1. Giúp giải phóng các Hormone hữu ích của não
Hầu hết các động tác Yoga đều có tốc độ chậm và không quá mạnh mẽ, nhưng chúng vẫn có thể làm tăng nhịp tim , khiến các cơ bắp của toàn cơ thể phải làm việc chăm chỉ và khiến não bộ tiết ra những hormone khác nhau.
Trong đó có thể kể đến những hormone như Dopamin, Serotonin, Noradrenalin… Những hormone này giúp tăng khả năng dẫn truyền của hệ thần kinh, giúp bạn sảng khoái, yêu đời và cảm thấy hạnh phúc hơn.
2. Giảm bớt căng thẳng, lo âu, chống trầm cảm
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập Yoga giúp chống lại trầm cảm. Các nhà nghiên cứu tin rằng Yoga hoàn toàn có thể sáng ngang với các phương pháp điều trị khác như dùng thuốc hay các liệu pháp tâm lý.
Tuy nhiên, Yoga lại không quá tốn kém về chi phí như liệu pháp tâm lý, lại không gây ra tác dụng phụ như việc dùng thuốc. Nó thậm chí còn có thể mang lại lợi ích cho những người bị rối loạn trầm cảm nặng.
Bên cạnh đó, các bài tập về điều chỉnh hơi thở của Yoga, việc siết chặt rồi lại thả lỏng cơ bắp, sẽ giúp đa số các học viên tập luyện Yoga cảm thấy thư giãn và thoải mái, giúp xua tan đi muộn phiền và lo âu trong cuộc sống thường ngày.
3. Cải thiện giấc ngủ của bạn
Tập luyện Yoga thường xuyên giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, chất lượng hơn, đặc biệt là với những người cao tuổi, những người mất ngủ kinh niên. Trong một nghiên cứu với hiệu quả của Yoga với đối tượng tập luyện là những người trên 60 tuổi, có thể nhận thấy rằng hầu hết người tham gia báo cáo lại rằng họ đã cải thiện nhiều về thời gian và chất lượng giấc ngủ. Qua đó chất lượng cuộc sống của họ đã được nâng cao lên rất nhiều.
4. Yoga giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn
Các tư thế Yoga giúp kéo căng cơ bắp của bạn, sau đó lại thả lỏng để thư giãn chúng. Quá trình đó lặp đi lặp lại mang đến cho cơ bắp bạn sự dẻo dai, tăng tầm hoạt động của cơ thể, dù cho bạn có tập Yoga ở bất cứ cường độ như thế nào đi chăng nữa.
Theo như một số nghiên cứu, có tới 35% số học viên thấy rằng cơ thể mình linh hoạt hơn sau 8 tuần tập luyện Yoga.
5. Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
Yoga có nhiều trường phái khác nhau để bạn lựa chọn. Từ những trường phái mạnh mẽ như Power Yoga, Ashtanga Yoga, đến những trường phái thiên về sự dẻo dai như Iyengar Yoga, Hatha Yoga. Tất cả chúng đều giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ thể.
Nhiều tư thế như chó úp mặt, tấm ván, chó ngửa mặt,... giúp cải thiện sức mạnh của nửa trên cơ thể. Các tư thế đứng như thế ngọn núi, cái cây thì giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu đùi, gân khoeo, cơ bụng. Và còn rất nhiều tư thế khác, giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp trên toàn cơ thể nếu bạn thực hiện đúng và đầy đủ chúng.
6. Yoga tốt cho trái tim của bạn
Yoga đã được biết đến từ lâu với lợi ích trong việc giảm huyết áp, cải thiện nhịp tim. Từ đó nó mang đến lợi ích lớn lao cho những người mắc bệnh tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ… Yoga còn ảnh hưởng đến nồng độ Cholesterol và chất béo trong máu, giúp giảm chúng đến mức phù hợp, và cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể.
Yoga cho người mới bắt đầu thường bao gồm các loại hình đơn giản như sau:
- Static Yoga
Loại hình này yêu cầu người tập duỗi và giữ các tư thế yoga trong khoảng thời gian cố định, thường từ 10 đến 30 giây. Static Yoga giúp kéo dãn các cơ tay, châ, và mông, cung cấp cân bằng cho cơ thể, và mang lại lợi ích về sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Điều này là lựa chọn tốt cho cả người mới tập và người có kinh nghiệm.
- Dynamic Yoga
Loại hình Dynamic Yoga có độ khó cao hơn so với Static Yoga, yêu cầu người tập thực hiện các tư thế yoga và di chuyển cơ thể, thường trong một chuỗi động tác được lặp từ 11 đến 12 lần.
Dynamic Yoga giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ, cải thiện tư duy, và có lợi cho sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cân.
- Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga bao gồm nhiều phần như yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi. Mục tiêu chính của Ashtanga Yoga là tạo sự tĩnh tịnh và kiểm soát hơi thở.
Nó cung cấp một chuỗi liên tục các động tác và giúp kéo giãn cơ, tập trung vào hơi thở và tạo ra sự yên bình. Ashtanga Yoga có thể phù hợp cho người mới bắt đầu tập yoga.
Vậy nên, việc chọn loại hình yoga cho người mới tập không nhất thiết phải khó khăn. Bạn có thể bắt đầu với các loại hình đơn giản như Static Yoga và sau đó, khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, có thể thử nghiệm các loại hình yoga có độ khó cao hơn. Quan trọng nhất là duy trì thực hành đều đặn và tận hưởng lợi ích về sức khỏe và tinh thần mà yoga mang lại.
Một số lợi ích mà Yoga có thể mang đến cho bạn
1. Giúp giải phóng các Hormone hữu ích của não
Hầu hết các động tác Yoga đều có tốc độ chậm và không quá mạnh mẽ, nhưng chúng vẫn có thể làm tăng nhịp tim , khiến các cơ bắp của toàn cơ thể phải làm việc chăm chỉ và khiến não bộ tiết ra những hormone khác nhau.
Trong đó có thể kể đến những hormone như Dopamin, Serotonin, Noradrenalin… Những hormone này giúp tăng khả năng dẫn truyền của hệ thần kinh, giúp bạn sảng khoái, yêu đời và cảm thấy hạnh phúc hơn.
2. Giảm bớt căng thẳng, lo âu, chống trầm cảm
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập Yoga giúp chống lại trầm cảm. Các nhà nghiên cứu tin rằng Yoga hoàn toàn có thể sáng ngang với các phương pháp điều trị khác như dùng thuốc hay các liệu pháp tâm lý.
Tuy nhiên, Yoga lại không quá tốn kém về chi phí như liệu pháp tâm lý, lại không gây ra tác dụng phụ như việc dùng thuốc. Nó thậm chí còn có thể mang lại lợi ích cho những người bị rối loạn trầm cảm nặng.
Bên cạnh đó, các bài tập về điều chỉnh hơi thở của Yoga, việc siết chặt rồi lại thả lỏng cơ bắp, sẽ giúp đa số các học viên tập luyện Yoga cảm thấy thư giãn và thoải mái, giúp xua tan đi muộn phiền và lo âu trong cuộc sống thường ngày.
Tập luyện Yoga thường xuyên giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, chất lượng hơn, đặc biệt là với những người cao tuổi, những người mất ngủ kinh niên. Trong một nghiên cứu với hiệu quả của Yoga với đối tượng tập luyện là những người trên 60 tuổi, có thể nhận thấy rằng hầu hết người tham gia báo cáo lại rằng họ đã cải thiện nhiều về thời gian và chất lượng giấc ngủ. Qua đó chất lượng cuộc sống của họ đã được nâng cao lên rất nhiều.
4. Yoga giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn
Các tư thế Yoga giúp kéo căng cơ bắp của bạn, sau đó lại thả lỏng để thư giãn chúng. Quá trình đó lặp đi lặp lại mang đến cho cơ bắp bạn sự dẻo dai, tăng tầm hoạt động của cơ thể, dù cho bạn có tập Yoga ở bất cứ cường độ như thế nào đi chăng nữa.
Theo như một số nghiên cứu, có tới 35% số học viên thấy rằng cơ thể mình linh hoạt hơn sau 8 tuần tập luyện Yoga.
5. Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
Yoga có nhiều trường phái khác nhau để bạn lựa chọn. Từ những trường phái mạnh mẽ như Power Yoga, Ashtanga Yoga, đến những trường phái thiên về sự dẻo dai như Iyengar Yoga, Hatha Yoga. Tất cả chúng đều giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ thể.
Nhiều tư thế như chó úp mặt, tấm ván, chó ngửa mặt,... giúp cải thiện sức mạnh của nửa trên cơ thể. Các tư thế đứng như thế ngọn núi, cái cây thì giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu đùi, gân khoeo, cơ bụng. Và còn rất nhiều tư thế khác, giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp trên toàn cơ thể nếu bạn thực hiện đúng và đầy đủ chúng.
6. Yoga tốt cho trái tim của bạn
Yoga đã được biết đến từ lâu với lợi ích trong việc giảm huyết áp, cải thiện nhịp tim. Từ đó nó mang đến lợi ích lớn lao cho những người mắc bệnh tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ… Yoga còn ảnh hưởng đến nồng độ Cholesterol và chất béo trong máu, giúp giảm chúng đến mức phù hợp, và cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể.
- Static Yoga
Loại hình này yêu cầu người tập duỗi và giữ các tư thế yoga trong khoảng thời gian cố định, thường từ 10 đến 30 giây. Static Yoga giúp kéo dãn các cơ tay, châ, và mông, cung cấp cân bằng cho cơ thể, và mang lại lợi ích về sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Điều này là lựa chọn tốt cho cả người mới tập và người có kinh nghiệm.
Loại hình Dynamic Yoga có độ khó cao hơn so với Static Yoga, yêu cầu người tập thực hiện các tư thế yoga và di chuyển cơ thể, thường trong một chuỗi động tác được lặp từ 11 đến 12 lần.
Dynamic Yoga giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ, cải thiện tư duy, và có lợi cho sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cân.
Ashtanga Yoga bao gồm nhiều phần như yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi. Mục tiêu chính của Ashtanga Yoga là tạo sự tĩnh tịnh và kiểm soát hơi thở.
Vậy nên, việc chọn loại hình yoga cho người mới tập không nhất thiết phải khó khăn. Bạn có thể bắt đầu với các loại hình đơn giản như Static Yoga và sau đó, khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, có thể thử nghiệm các loại hình yoga có độ khó cao hơn. Quan trọng nhất là duy trì thực hành đều đặn và tận hưởng lợi ích về sức khỏe và tinh thần mà yoga mang lại.