Cách tập thể dục chỉ 1 phút mỗi ngày cũng mang lại ‘siêu lợi ích’
- Thứ ba - 26/12/2023 11:46
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Trong cuộc sống bận rộn, thời gian 1 ngày dường như là không đủ. Điều này dẫn đến sự xuất hiện của xu hướng tập thể dục ngắn hạn, với một số người quan tâm đặc biệt đến việc chỉ dành một phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất.
Chủ đề "Cách tập thể dục chỉ 1 phút mỗi ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe" không chỉ là một góc nhìn mới về tập luyện mà còn là đề cập đến những cách ngắn gọn nhưng có hiệu quả để duy trì sức khỏe và cải thiện thể chất.
Thực hiện công việc bàn giấy và lối sống ít vận động có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim, thừa cân, đến tiểu đường, như đã được đề cập trong bản tin của Business Insider (Mỹ). Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây ngày càng chứng minh rằng thực hiện đợt tập luyện ngắn có thể là giải pháp để giảm tác hại của lối sống ít vận động.
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Journal of Applied Physiology, việc thực hiện ngồi xổm (squat) chỉ trong 1 phút mỗi ngày cũng đủ để cải thiện lưu thông máu lên não. Điều này không chỉ giúp tăng cường sự tập trung mà còn có thể cải thiện khả năng ra quyết định.
Hãy cùng khám phá những phương pháp tập thể dục ngắn gọn nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp chúng ta thích ứng với lối sống hiện đại đầy thách thức.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một thử nghiệm trên 20 thanh niên với độ tuổi trung bình là 21, nhằm đánh giá ảnh hưởng của việc ngồi suốt 3 giờ đối với sức khỏe tâm lý. Sau thời gian này, họ đã thực hiện một bài kiểm tra sức khỏe tâm lý. Trong buổi nghiên cứu tiếp theo, họ tiếp tục ngồi suốt 3 giờ, nhưng lần này có sự khác biệt.
Trong khoảng thời gian này, những người tham gia được yêu cầu thực hiện tập ngồi xổm 15 lần trong 1 phút, lặp lại mỗi 20 phút một lần.
So sánh kết quả của hai bài kiểm tra đã chỉ ra rằng việc thực hiện squat trong 1 phút không chỉ giúp tăng cường khả năng tập trung mà còn giảm mệt mỏi và cải thiện tốc độ phản ứng. Hơn nữa, tập ngồi xổm còn có thể tăng cường lưu thông máu lên não, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý và tinh thần.
Nhóm nghiên cứu đã chia sẻ rằng thực tế việc thực hiện squat với tần suất 20 phút có thể khá khó khăn đối với những người làm việc bàn giấy ở công ty. Tuy nhiên, kết quả của nghiên cứu đã chỉ ra rằng thậm chí với việc tập luyện ở cường độ nhẹ và trong khoảng thời gian ngắn, cũng mang lại những ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe.
Squat không chỉ mang lại những lợi ích mà còn có nhiều thuận lợi khác. Đây là loại bài tập không yêu cầu thiết bị đặc biệt, có thể thực hiện ở mọi nơi, nhưng lại đem lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn.
Không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ đùi, mông, và hông, squat còn hỗ trợ di chuyển một cách linh hoạt, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, và kích thích sự sản xuất hoóc môn testosterone trong cơ thể nam giới.
Nếu thực hiện đều đặn, bài tập này có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm và giúp kéo dài tuổi thọ, theo thông tin từ Business Insider.
Thực hiện công việc bàn giấy và lối sống ít vận động có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim, thừa cân, đến tiểu đường, như đã được đề cập trong bản tin của Business Insider (Mỹ). Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây ngày càng chứng minh rằng thực hiện đợt tập luyện ngắn có thể là giải pháp để giảm tác hại của lối sống ít vận động.
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Journal of Applied Physiology, việc thực hiện ngồi xổm (squat) chỉ trong 1 phút mỗi ngày cũng đủ để cải thiện lưu thông máu lên não. Điều này không chỉ giúp tăng cường sự tập trung mà còn có thể cải thiện khả năng ra quyết định.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một thử nghiệm trên 20 thanh niên với độ tuổi trung bình là 21, nhằm đánh giá ảnh hưởng của việc ngồi suốt 3 giờ đối với sức khỏe tâm lý. Sau thời gian này, họ đã thực hiện một bài kiểm tra sức khỏe tâm lý. Trong buổi nghiên cứu tiếp theo, họ tiếp tục ngồi suốt 3 giờ, nhưng lần này có sự khác biệt.
Trong khoảng thời gian này, những người tham gia được yêu cầu thực hiện tập ngồi xổm 15 lần trong 1 phút, lặp lại mỗi 20 phút một lần.
So sánh kết quả của hai bài kiểm tra đã chỉ ra rằng việc thực hiện squat trong 1 phút không chỉ giúp tăng cường khả năng tập trung mà còn giảm mệt mỏi và cải thiện tốc độ phản ứng. Hơn nữa, tập ngồi xổm còn có thể tăng cường lưu thông máu lên não, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý và tinh thần.
Squat không chỉ mang lại những lợi ích mà còn có nhiều thuận lợi khác. Đây là loại bài tập không yêu cầu thiết bị đặc biệt, có thể thực hiện ở mọi nơi, nhưng lại đem lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn.
Không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ đùi, mông, và hông, squat còn hỗ trợ di chuyển một cách linh hoạt, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, và kích thích sự sản xuất hoóc môn testosterone trong cơ thể nam giới.
Nếu thực hiện đều đặn, bài tập này có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm và giúp kéo dài tuổi thọ, theo thông tin từ Business Insider.