Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Cách Giúp Hệ Miễn Dịch Khỏe Mạnh – Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Thời gian qua, nhiều bệnh dịch mới đã xuất hiện với nhiều diễn biến phức tạp, nhiều người đã đặt ra câu hỏi là “Làm thế nào để có thể nâng cao hệ thống miễn dịch của mình?”
Cách Giúp Hệ Miễn Dịch Khỏe Mạnh 3

Cách Giúp Hệ Miễn Dịch Khỏe Mạnh 3

Con người chúng ta là vậy, chỉ khi bệnh tật ập đến hoặc nguy cơ bệnh tật đến sát sườn rồi người ta mới quay trở lại và tìm kiếm giải pháp cho sức khỏe của mình. Nhưng điều này lại không thể thực hiện chỉ trong ngày 1, ngày 2, mà là cả một quá trình, phải xây dựng một lối sống lành mạnh, khoa học và tích cực. 
Một lối sống lành mạnh, trước hết phải đảm bảo được những nhu cầu thiết yếu cơ bản nhất của con người để tồn tại:
Nhu cầu thứ nhất: hít thở
Chúng ta có thể ko ăn, ko uống, ko ngủ trong nhiều giờ, thậm chí nhiều ngày, nhưng nếu không thở vài phút thôi thì chắc chúng ta sẽ sớm dọn nhà đến căn hộ dài 2m rộng 1m rồi. Nếu như bạn đã biết cách hít thở đúng thì chúc mừng bạn, bạn đang làm rất tốt! Còn nếu như bạn chưa biết, thì hãy tìm hiểu kiến thức và luyện tập hít thở càng sớm càng tốt để cho cơ thể của bạn có thể đạt được những lợi ích tối ưu nhất từ việc hít thở đúng cách. Hãy đón xem trong những video của Better Life sẽ hướng dẫn bạn cách luyện tập hít thở theo nhiều phương pháp với nhiều tác dụng khác nhau.
Cách Giúp Hệ Miễn Dịch Khỏe Mạnh 1
Nhu cầu thứ hai: uống nước
Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước, nhưng không phải ai cũng biết uống nước đúng cách để cơ thể hấp thu nước được tốt nhất và đầy đủ nhất. Hãy lắng nghe cơ thể của mình, uống nước theo nhu cầu, uống từng ngụm nhỏ và ngậm kĩ, đảo trong miệng trước khi nuốt. Bên cạnh đó, hãy ghi nhớ 4 thời điểm vàng cần bổ sung nước trong ngày là buổi sáng sau khi thức dậy, trước các bữa ăn, trước khi tắm và trước khi đi ngủ.
Nhu cầu thứ ba: thức ăn 
Thức ăn chính là những thứ chúng ta nạp vào để nuôi dưỡng cơ thể. Trên thế giới có hàng trăm chế độ ăn khác nhau và rất nhiều quan điểm dinh dưỡng đã được đưa ra, thậm chí có những quan điểm dinh dưỡng hoàn toàn đối lập nhau. Chúng ta hãy lựa chọn cho mình chế độ ăn phù hợp với nhu cầu và mục đích của mình đặt ra, và về cơ bản, hãy cố gắng đảm bảo các tiêu chí: ăn tự nhiên - toàn phần, ăn đa dạng, ăn thiên về thực vật nhiều hơn, và lắng nghe cơ thể.
Cách Giúp Hệ Miễn Dịch Khỏe Mạnh 2
Nhu cầu thứ tư: giấc ngủ
Hãy ngủ đủ giấc, và quan tâm đến chất lượng giấc ngủ của mình. Chất lượng giấc ngủ quyết định đến năng lượng và tinh thần của bạn trong mọi hoạt động trong ngày. Dù bạn có ngủ nhiều mà không chất lượng thì khi ngủ dậy bạn sẽ thấy vô cùng mệt mỏi, không tỉnh táo. Hãy tìm cách nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình, có thể là những bài tập luyện yoga nhẹ nhàng, hoặc đọc sách nhiều hơn trước khi ngủ, hạn chế các thiết bị điện tử… hoặc bất kì phương pháp nào có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng.
Thứ năm: vận động thường xuyên, đều đặn, đúng cách
Có những người quyết tâm lên cao mua thẻ tập 1 năm rồi đi được 1 buổi đầu tiên, lao vào tập hùng hục hết mình để rồi sáng hôm sau ngủ dậy thấy đau nhức toàn thân và quyết định sẽ ko đi thêm 1 buổi nào nữa. 
Luyện tập thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với vận động và tăng cường trao đổi chất. Và nếu bạn có 1 HLV tốt thì thật tuyệt vời vì bạn sẽ yên tâm tập luyện mà không sợ chấn thương và đảm bảo được hiệu quả luyện tập tốt nhất. Tuy nhiên, cũng đừng để mình phải phụ thuộc quá vào ai, bản thân bạn hãy trang bị cho mình những kiến thức vận động an toàn để không chỉ khi luyện tập mà trong mọi hoạt động hàng ngày như đi - đứng - nằm - ngồi, cầm nắm, bê vác mọi thứ mà không phải ôm nỗi sợ chấn thương.
Cách Giúp Hệ Miễn Dịch Khỏe Mạnh 3
Thứ sáu: hãy dành thời gian kết nối nhiều hơn với những người thân, bạn bè, những người quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Đặc biệt là trong tình hình hiện nay, thay vì tụ tập gặp nhau, chúng ta có thể chat hoặc gọi điện, video call đến mọi người để được hỗ trợ và gắn kết với nhau nhiều hơn.
Thứ bảy: hãy chăm chút cho các sở thích và đam mê của mình. 
Hãy thử các môn có tính nghệ thuật một chút như đọc sách, chơi đàn, vẽ tranh, tô màu, nấu ăn, nghe nhạc…bất kì điều gì khiến bạn cảm thấy thư thái, vui vẻ và hạnh phúc.
Hệ miễn dịch khỏe mạnh không tự nhiên mà có, tất cả đều phải trải qua quá trình thực hành lối sống lành mạnh, khoa học, tích cực, để cơ thể của chúng ta có thể thu nạp các dưỡng chất cả về vật chất lẫn tinh thần, từ đó thiết lập nên sự cân bằng cho toàn bộ cơ thể, cân bằng hệ miễn dịch.

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây