Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Các Bài Tập Trên Ghế Cho Vòng 2 Thon Gọn và Săn Chắc

Bạn có biết rằng một chiếc ghế đơn giản có thể trở thành đồng minh đắc lực trong hành trình chinh phục vòng 2 săn chắc?
Không chỉ là một vật dụng nội thất, ghế còn có thể giúp bạn thực hiện những bài tập hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng và cải thiện sức khỏe. Với những bài tập sáng tạo và dễ dàng, bạn sẽ thấy sự khác biệt chỉ sau một thời gian ngắn. 
Kéo gối
Kéo gối là một bài tập rất đơn giản nhưng siêu lợi ích cho cơ bụng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện trao đổi chất, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. 
Để thực hiện đúng cách và đạt hiệu quả cao, dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bài tập kéo gối.
Bước 1: Chuẩn bị
Trước khi bắt đầu bài tập kéo gối, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế và đảm bảo rằng lưng bạn thẳng. Đây là vị trí cơ bản để thực hiện bài tập.
Bước 2: Tư thế
Sau khi ngồi trên ghế với lưng thẳng, bạn đặt hai chân trên sàn, cách rộng bằng hông. Điều này giúp tạo ra một tư thế ổn định để thực hiện động tác.
Các Bài Tập Trên Ghế Cho Vòng 2 Thon Gọn và Săn Chắc 1
Bước 3: Thực hiện kéo gối
- Bắt đầu từ vị trí ngồi, bạn giữ thẳng lưng và sau đó nâng đầu gối phải lên, kéo sát ngực và hóp bụng lại. Đây là động tác chính của bài tập kéo gối.
- Bạn có thể đặt tay lên ống chân để tăng cường căng cơ bụng dưới, giúp tăng cường hiệu quả của bài tập.
Bước 4: Lặp lại
- Sau khi hoàn thành động tác với một bên gối, bạn chuyển sang làm với bên kia.
- Lặp lại động tác từ 20 - 30 lần cho mỗi bên gối để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Kết hợp bài tập kéo gối với chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện thói quen sống lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả cao hơn trong việc giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng lý tưởng. Hãy nhớ rằng, để có được kết quả tốt nhất, việc kiên nhẫn và kiên trì là rất quan trọng.
Nâng đầu gối chạm khuỷu tay
Bài tập nâng đầu gối chạm khuỷu tay là một trong những động tác đặc biệt hiệu quả giúp thon gọn vòng eo và tăng cường cơ bụng. 
Cách thực hiện bài tập như sau:
1. Ngồi trên ghế với lưng thẳng và hai tay vòng ra sau đầu.
2. Nâng chân phải lên sao cho đùi song song với sàn. Nghiêng khuỷu tay trái để chạm vào đầu kết hợp với việc nâng đầu gối phải cùng một lúc.
3. Lặp lại động tác với phía bên còn lại.
4. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên, lặp lại trong 4 set.
Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn hỗ trợ kéo giãn toàn bộ lưng, giúp cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ quá trình tiêu hóa một cách hiệu quả.
Gập người về phía trước
Bài tập "Gập người về phía trước" là một phương pháp hiệu quả không chỉ để tác động đến cơ bụng mà còn giúp giãn cơ lưng và cải thiện tiêu hóa. Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể.
Cách thực hiện bài tập như sau:
1. Ngồi trên mép ghế với hai chân rộng bằng hông.
2. Hít thở sâu và trong khi thở ra, bắt đầu từ thắt lưng, gập người về phía trước. Cố gắng để tay chạm xuống sàn nếu có thể.
3. Giữ thư giãn cột sống lưng và giữ cổ thẳng trong quá trình thực hiện.
4. Từ từ quay trở lại tư thế ngồi ban đầu.
Các Bài Tập Trên Ghế Cho Vòng 2 Thon Gọn và Săn Chắc 2
Quá trình lặp lại chuỗi động tác này 10 lần sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng và đồng thời kéo giãn cột sống lưng. 
Bài tập "Gập người về phía trước" không chỉ phù hợp cho người tập thể dục mà còn là một phương pháp hiệu quả cho những người làm việc văn phòng, ngồi nhiều trong thời gian dài. 
Nâng người trên ghế
Đây là một bài tập tập trung vào cơ bụng và cơ đùi, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện nâng người trên ghế như sau:
1. Chuẩn bị: Đầu tiên, bạn cần ngồi lên ghế, đảm bảo rằng ghế đủ chắc chắn để hỗ trợ trọng lượng cơ thể khi bạn thực hiện động tác.
2. Đặt tay lên ghế: Đặt hai tay lên tay ghế, đảm bảo rằng bạn đang đứng ở vị trí reo hơn vai và cách nhau khoảng rộng bằng vai.
3. Nâng cơ thể: Dồn lực vào hai cánh tay để nâng cơ thể lên khỏi ghế. Đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể được chuyển sang hai cánh tay và cơ bụng phải làm việc chủ động để duy trì tư thế.
Các Bài Tập Trên Ghế Cho Vòng 2 Thon Gọn và Săn Chắc 3
4. Siết chặt cơ bụng: Khi bạn nâng cơ thể lên, hãy siết chặt cơ bụng và nâng đầu gối lên chạm ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 15 - 20 giây để tập trung vào cơ bụng và cơ đùi.
5. Trở về vị trí ban đầu: Từ từ trở về vị trí ngồi ban đầu và nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian ngắn để cho cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi.
6. Lặp lại động tác: Thực hiện động tác này 4 lần, nghỉ giữa mỗi lần thực hiện để tránh căng thẳng quá mức cho cơ bắp.
Hãy nhớ rằng việc kết hợp các bài tập với chế độ dinh dưỡng cân đối và các bài tập khác sẽ mang lại kết quả tốt nhất cho việc giảm mỡ bụng và tạo ra vòng eo săn chắc. 
Hãy kiên nhẫn và kiên trì trong quá trình tập luyện để đạt được thành công mong muốn.

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây