Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Bơi lội có giúp tăng chiều cao không?

Bơi lội là một bài tập toàn thân rất tốt, tác động đến tất cả các cơ quan trong cơ thể. Nhiều người thắc mắc và đặt câu hỏi liệu bơi lội có giúp tăng chiều cao không và cách nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?
Thực tế, bơi lội là một bài tập rất hiệu quả để tăng chiều cao. Bơi bao gồm nhiều động tác giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và tạo nền tảng cho một thân hình cao lớn, khỏe mạnh, giảm mỡ thừa hiện có.
Khi bơi, bạn phải dang rộng cả tay và chân để tiến lên kết hợp sức cản của nước giúp thúc đẩy sự giãn cơ. Chính vì thế mà việc tập bơi sớm có thể giúp phát triển chiều cao tốt hơn, đặc biệt là trong tuổi dậy thì.
Ngoài ra, khi bơi, vận động thể thao giúp cơ thể phát tín hiệu đến tuyến yên. Cũng từ đây hormone sinh trưởng được phóng thích kích thích sự hình thành mô sụn giúp xương phát triển. Với tác dụng kép như vậy, bạn có thể tăng được chiều cao nhanh hơn.
maksym tymchyk bgobozornoq unsplash 1650880125368184640683
Có nhiều kiểu bơi khác nhau, trong đó bơi sải, bơi ngửa, bơi ếch, bơi bướm đều có tác dụng tăng chiều cao, nhưng đòi hỏi phải đúng kỹ thuật. Để đạt được tối ưu chiều cao, bạn cần phải áp dụng đúng kỹ thuật cho từng kiểu bơi.
Vì vậy, nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy thường xuyên tập bơi và áp dụng đúng kỹ thuật cho từng kiểu bơi. Đây là một phương pháp hiệu quả và an toàn để giúp bạn có một chiều cao lý tưởng.
Kiểu bơi nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?
Kỹ thuật bơi sải
Trong phong cách bơi sải, luôn duỗi thẳng chân và nâng chúng lên cao, sau đó hạ xuống để duy trì sự nổi trên mặt nước. Không cần đạp chân quá mạnh, chỉ cần đạp nhịp nhàng và luân phiên hai chân.
Mỗi động tác quạt tay trong bơi sải đòi hỏi chúng ta phải duỗi thẳng tay hết cỡ để tạo độ đẩy mạnh, giúp lướt nhanh về phía trước. Khi thực hiện động tác này, cột sống và xương tay sẽ được kéo dài.
Để duy trì sức lực khi bơi sải, cách thở rất quan trọng. Lưu ý thở ra khi úp mặt xuống nước. Khi quạt tay và nghiêng đầu lên mặt nước, hãy nghiêng sang bên thuận và hít vào bằng mũi và miệng.
cach boi sai
Kỹ thuật bơi ếch
Phương pháp bơi ếch được cho là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả. Để thực hiện động tác bơi ếch chuẩn, người bơi cần sử dụng lực từ đùi, đầu gối và cẳng chân trước khi tới lực từ bàn chân. Thao tác này giúp kéo giãn xương và cơ bắp toàn thân, đặc biệt là vùng lưng và chân. 
Trong quá trình bơi, hãy cố gắng đạp đều và đẩy người về phía trước. Sự kết hợp giữa lực đẩy và lực cản của nước sẽ giúp kéo giãn xương và cơ bắp hết cỡ. Điều này làm kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp, từ đó giúp tăng chiều cao tự nhiên.
IMG 0105
Ngoài ra, để tăng hiệu quả của phương pháp bơi ếch trong việc tăng chiều cao, có thể kết hợp với sải tay dài về phía trước. Thao tác này giúp kéo giãn và làm dài cột sống theo thời gian. 
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật và lặn xuống đủ sâu để tạo được lực cản của nước. Hơn nữa, việc kết hợp với các bài tập thể dục khác cũng là một cách hiệu quả để tăng chiều cao. 
Kỹ thuật bơi ngửa
Bơi ngửa là một trong những kiểu bơi phổ biến được nhiều người yêu thích. Đây là một kiểu bơi tương tự như bơi sải, nhưng không nằm sấp mặt tiếp xúc với nước mà đầu nhô lên khỏi mặt nước. 
Khi bơi ngửa, bạn cần cách vung và duỗi tay hết cỡ về phía trước trong mỗi lần quạt tay. Động tác này được thực hiện thường xuyên sẽ giúp xương tay và cột sống trở nên linh hoạt và được kéo giãn dài ra. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên giữ đầu cân bằng và đôi mắt nhìn thẳng lên trời.
ky thuat boi ngua dung chuan nhu the nao 2 5734b2ffea
Khi hạ chân trong khi đạp nước, bạn cần giữ đầu gối hơi thẳng và khi chuẩn bị nâng chân lên thì đầu gối hơi gập lại để dùng lực đẩy người lên. Một lưu ý quan trọng nữa khi đạp chân là cần tránh động tác co duỗi 2 chân như khi đạp xe đạp để tránh gây chấn thương cho xương chân.
Bơi ngửa không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Để tận hưởng những lợi ích này, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và tập luyện thường xuyên. 
Kỹ thuật bơi bướm
Bơi bướm được xem là một trong những kỹ thuật bơi khó nhất nhưng lại mang lại nhiều lợi ích. Khi thực hiện cách bơi này, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn vì các khớp xương được hoạt động liên tục. Đặc biệt, sự tập trung vào động tác đạp chân mạnh mẽ trong bơi bướm sẽ giúp kéo dài xương chân và giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
boi buom 05
Để thực hiện kỹ thuật bơi bướm, bạn cần lưu ý đến các kỹ năng cơ bản như đạp chân và thở đúng cách. Trong khi đạp chân, hãy đẩy mạnh chân để kéo dài xương chân. Thở đúng cách là một yếu tố quan trọng giúp bạn tiết kiệm năng lượng khi bơi bướm. Hãy nhớ thở ra một lần sau mỗi 2 động tác đạp tay bằng cách đưa cằm ra phía trước.
Lưu ý không nâng đầu khỏi mặt nước để thở vì điều này sẽ làm bạn mất tư thế bơi chuẩn. Hãy tập trung vào việc giữ cho cơ thể của bạn luôn nằm trong tư thế thích hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tăng chiều cao và rèn luyện sức khỏe. Với những bước đi đúng đắn, bạn sẽ có thể thực hiện kỹ thuật bơi bướm thành thạo và tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn.

Tác giả: Nguyễn Hải

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây