Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Bí quyết sống thọ của vận động viên marathon 96 tuổi

Bí quyết trường thọ của Richard Soller là đi bộ hoặc chạy 8km mỗi ngày, tránh ăn mặn, thịt đỏ và buôn chuyện với bạn bè.
Richard Soller là một vận động viên già nhất hoàn thành cuộc thi chạy Marathon chicago vào năm 2021 khi đang ở tuổi 85. Hơn một thập kỷ sai, vào năm 2023, ông vẫn tham gia cuộc thi chạy này và tập luyện chạy bộ đều đặn hàng ngày.
Soller hiện đang chuẩn bị thi đấu tại National Senior Games (NSG) vào tháng Bảy. Tại cuộc thi, ông sẽ hoàn thành cuộc đua 5km với những người đàn ông khác cùng tuổi. Bốn năm trước, tại sự kiện tương tự, Soller đã giành được huy chương vàng sau khi hoàn thành cuộc đua 5km chỉ trong 47 phút. Tuy nhiên, ông trở lại NSG để duy trì sự nhanh nhẹn và theo kịp những người bạn cũ của mình.
Bí quyết sống thọ của vận động viên 96 tuổi
Soller tiết lộ bí quyết để có một cuộc sống khỏe mạnh của ông là ưu tiên gọi điện thoại để "tán gẫu" với bạn bè, đi bộ hàng nghìn bước mỗi ngày và tránh ăn thịt đỏ.
Đi bộ mỗi ngày giúp sống thọ
"Tôi luôn cảm thấy rằng nếu tôi tiếp tục theo đuổi ước mơ hoặc mục tiêu, các vấn đề sẽ được giải quyết. Tôi tập trung vào thực tế là tôi muốn tiếp tục, và tôi đã làm được," Soller nói. Ông không còn chạy sung sức như hồi trẻ nhưng vẫn đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, tương đương 8 km. Khi đi bộ, ông không nghe nhạc mà thay vào đó tập trung vào những suy nghĩ tích cực trong suốt hành trình.
Dữ liệu nghiên cứu cho thấy rằng không nhất thiết phải đi bộ đến 10.000 bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Thực hiện đi bộ khoảng cách ngắn cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Nghiên cứu vào tháng 2/2022 chỉ ra rằng việc thực hiện 3.800 bước đi bộ mỗi ngày cũng giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Đi bộ khoảng cách ngắn với tốc độ nhanh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
Bí quyết sống thọ của vận động viên marathon 96 tuổi 1
Duy trì kết nối với người thân
Soller không chỉ thường đi bộ mà còn thường liên lạc với bạn bè và gia đình bằng điện thoại. Ông tin rằng những mối quan hệ xã hội như tình bạn ở NSG hay các cuộc thi chạy khác giúp ông có cái nhìn tích cực về cuộc sống.
Sự gắn kết của Soller với bạn bè có thể đã giúp ông duy trì sự minh mẫn của đầu óc khi lớn tuổi, giúp ông sống thọ. Theo các nhà khoa học, những người không bị suy giảm nhận thức khi lớn tuổi thường có mối quan hệ tốt với bạn bè và gia đình. Soller thừa nhận tìm kiếm bạn mới ở tuổi già có thể khó khăn, nhưng ông thường chủ động kết bạn.
Duy trì kết nối với người thân khi về già mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý và thể chất của người cao tuổi. Các mối quan hệ gia đình và bạn bè chất lượng tốt giúp giảm nguy cơ rối loạn tâm lý và các bệnh liên quan đến tuổi già như trầm cảm, lo âu, bệnh Alzheimer và Parkinson. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc kết nối xã hội định kỳ với người thân giúp tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Hơn nữa, sự gắn kết với người thân và bạn bè cũng giúp tạo ra môi trường sống tích cực, đầy niềm vui và hạnh phúc cho người cao tuổi. Do đó, việc duy trì kết nối với người thân khi về già được xem là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người cao tuổi.
Bí quyết sống thọ của vận động viên marathon 96 tuổi 2
Duy trì kết nối với người thân giúp người già sống thọ hơn
Tránh ăn thịt đỏ giúp sống thọ
Hàng ngày, VĐV 96 tuổi này ăn rất đơn giản. Trong bữa sáng, ông ăn bánh ngô, uống nước cam hoặc nước ép nho; bữa trưa ông ăn thịt gà tây hoặc bánh mỳ, bữa tối có thể ăn một chút thịt và cá.
Ông thích ăn súp và thường ăn một bát trong hầu hết bữa ăn trưa. Ngoài ra, ông tránh xa đồ ăn nhẹ, mặn và thịt đỏ vì cả hai có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim nếu ăn quá nhiều. Ông cũng ăn trái cây vào bữa sáng thay vì đồ ngọt để kiểm soát lượng đường tiêu thụ. Trước cuộc đua, Soller thường ăn một thanh năng lượng và uống một tách cà phê để giúp mình tạo lợi thế.
Bí quyết sống thọ của vận động viên marathon 96 tuổi 3
Theo nhiều nghiên cứu, Tránh ăn thịt đỏ có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn quá nhiều thịt đỏ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Thịt đỏ có chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, gây tắc nghẽn các mạch máu và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Thay vì ăn thịt đỏ, bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như cá, gà tây, thịt gia cầm, hạt hạnh nhân, đậu và rau củ quả. Bên cạnh đó, nên ăn đủ các loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Những gì ông Soller làm ở tuổi 96 vô cùng tuyệt vời, do đó bạn có thể tham khảo để giúp chăm sóc cha mẹ gìa một cách tốt hơn, giúp sống thọ.

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây