Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Bắt tay giảm cân ngày Tết này với chế độ ăn "90-30-50”

Khi chuẩn bị bước vào mùa lễ Tết, nhiều chị em thường đặt ra mục tiêu giảm cân để khởi đầu năm mới với tâm hồn mới và sức khỏe tốt hơn.
Việc này không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn là cơ hội tuyệt vời để tạo ra thói quen ăn uống lành mạnh. Bắt tay giảm cân kịp dịp lễ Tết đòi hỏi sự đầu tư và quyết tâm, nhưng nó cũng là một cơ hội để xây dựng chế độ ăn lành mạnh và thực hiện những thay đổi tích cực trong lối sống. 
Phương pháp giảm cân "90-30-50"
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, Courtney Kassis đã chia sẻ một phương pháp giảm cân đơn giản mà không yêu cầu cắt giảm quá mức chế độ ăn uống, và đặc biệt, mang lại kết quả rõ ràng ngay trước kỳ nghỉ Giáng Sinh.
Theo chuyên gia dinh dưỡng này, cô đã tuân theo chế độ ăn này trong nhiều năm và khẳng định rằng đây là "bí quyết thay đổi toàn diện" trong hành trình chăm sóc sức khỏe và duy trì vóc dáng của mình. 
Bắt tay giảm cân ngày Tết này với chế độ ăn 2
Phương pháp này không chỉ mang lại hiệu quả trong việc giảm cân mà còn là một giải pháp linh hoạt và hiệu quả cho những người muốn duy trì lối sống lành mạnh mà không cần phải áp đặt những biện pháp cực kỳ nghiêm ngặt trong chế độ ăn.
Courtney chia sẻ thêm: “Việc kết hợp các chất dinh dưỡng theo tỷ lệ đã được đề xuất có ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo và giúp duy trì cảm giác no lâu dài. Điều này không chỉ giúp cân bằng đường huyết mà còn tăng cường khối lượng cơ nạc.
Tất cả những điều này đều làm tăng khả năng đạt được mục tiêu giảm cân và mang lại sức khỏe toàn diện”. Điều đặc biệt là, phương pháp này không yêu cầu cắt giảm hoặc hạn chế quá mức thực phẩm hàng ngày. Sự linh hoạt trong chế độ ăn này giúp dễ dàng duy trì thân hình thon gọn mà không cần phải áp đặt những biện pháp cực kỳ nghiêm ngặt trong thời gian lễ Tết sắp đến.
Bắt tay giảm cân ngày Tết này với chế độ ăn 3
Có thể tìm thấy các chất dinh dưỡng trên từ nguồn thực phẩm nào?
Chuyên gia dinh dưỡng cung cấp một số thực phẩm phổ biến mà bạn có thể luôn có sẵn trong nhà để tạo ra những bữa ăn giàu dinh dưỡng mà vẫn giữ lượng calo ổn định. Đó có thể bao gồm súp lơ, việt quất đông lạnh, và hạt chia, những nguyên liệu lành mạnh và giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, đồng thời giúp kiểm soát đường huyết.
Ngoài ra, chuyên gia cũng khuyến khích sử dụng các sản phẩm nguyên hạt như bánh mì, ngũ cốc sáng, mì ống hoặc gạo lứt. Thêm vào đó, việc ăn trái cây với vỏ lụa giữ cho bữa ăn trở nên tốt hơn với sự bổ sung chất xơ và dưỡng chất từ vỏ quả. Những lựa chọn này không chỉ giúp tăng cường chất dinh dưỡng mà còn duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.
Bắt tay giảm cân ngày Tết này với chế độ ăn 1
Hơn nữa, Courtney cũng có sẵn trong tủ lạnh những nguồn protein như trứng, thịt gà, phô mai tươi cũng như các loại đậu và cá hồi để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng protein cần thiết. 
Cuối cùng, chất béo lành mạnh, hay còn được gọi là chất béo không bão hòa, có thể được tìm thấy trong dầu thực vật như dầu ô liu, dầu cải, dầu hướng dương, dầu đậu nành, và dầu ngô, cũng như trong các loại hạt và cá.
Bằng cách lựa chọn thực phẩm đa dạng, giàu chất dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo, chúng ta có thể vừa thưởng thức hương vị tết ngon miệng vừa duy trì mục tiêu giảm cân. Bước vào năm mới với một chế độ ăn lành mạnh không chỉ mang lại lợi ích cho vóc dáng mà còn là chìa khóa quan trọng để duy trì sức khỏe tốt nhất.
Nguồn: The Sun

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây