Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Bài tập buổi tối trước khi đi ngủ để “eo thon dáng đẹp”

Bài tập buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ giúp thư giãn tâm trí sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn duy trì eo thon và vóc dáng đẹp.
Việc thực hiện các bài tập vào buổi tối có thể là một cách tuyệt vời để kết thúc ngày một cách tích cực, đảm bảo rằng bạn đang làm việc vì sức khỏe và vẻ đẹp của bản thân. 
1. Bài tập nâng hông
Nâng hông là một bài tập đơn giản và hiệu quả, thích hợp cho cả nam và nữ, để cải thiện vùng hông và mông. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ đâu, chỉ cần một chiếc chiếu hoặc một cái giường là đủ.
• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn hoặc giường, đặt hai tay thẳng dọc theo thân người. Đặt chân với đầu gối co lại sao cho chân gần như tạo góc vuông với sàn.
• Tiếp theo, hãy siết cơ mông và đẩy hông lên cao, đảm bảo rằng từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng vài giây trước khi chậm rãi hạ mình trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này nhiều lần để hoàn thành bài tập. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách đặt một tấm tạ nhẹ hoặc sử dụng một chiếc ghế để nâng cao chân. 
Bài tập này giúp làm săn chắc cơ mông và giúp bạn có một vùng hông eo thon đẹp hơn.
Bài tập buổi tối trước khi đi ngủ để 1
2. Bài tập chân thon 
Đây là một bài tập giúp tập trung vào cơ chân và khu vực xương chậu, giúp làm săn chắc và thon thả. Bạn có thể thực hiện bài tập này để cải thiện sự linh hoạt và độ mạnh của cơ chân và mông.
• Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng một bên trên giường, đầu kê trên gối và một tay chống trước bụng để làm trụ.
• Bạn sẽ bắt đầu động tác bằng cách nâng một chân lên cao, sau đó hạ xuống. Thực hiện 8 lần cho mỗi chân trước khi chuyển sang chân kia.
Bài tập này tập trung vào cơ bên ngoài đùi và hông, giúp cải thiện sự săn chắc và tăng cường sức mạnh. Nó là một phần quan trọng để có chân thon và vóc dáng hấp dẫn.
Bài tập buổi tối trước khi đi ngủ để 2
3. Bài tập giảm cân Child Pose
Đây là một bài tập Yoga cơ bản và thích hợp để thực hiện trước khi đi ngủ, giúp giảm căng thẳng, thư giãn và giảm cân. Tư duy tập trung vào vùng cổ chân, giúp giảm đau thắt lưng và cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp.
• Bắt đầu bằng cách ngồi quỳ trên sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Hãy tìm một tư thế thoải mái và thở đều.
• Khi bạn đã thoải mái, mở rộng đầu gối và hông và thở đều.
• Sau đó, từ từ hạ người xuống giữa hai đùi và thở ra.
• Mở rộng hông và thư giãn cơ bắp đùi thoải mái.
• Kế tiếp, vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối và đặt vai thả lòng xuống sàn.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, tập trung vào việc thở đều và thư giãn.
• Cuối cùng, từ từ nâng người lên và trở về tư thế ban đầu, tiếp tục hít thở đều.
Đây được đánh giá là bài tập Yoga giúp giảm căng thẳng và thư giãn trước khi đi ngủ và đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.
Bài tập buổi tối trước khi đi ngủ để 3
4. Bài tập nâng chân
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo, làm cho mông và đùi săn chắc hơn. 
• Bắt đầu bằng cách ngồi bệt dưới sàn, đặt hai tay chống phía sau lưng.
• Sử dụng lực của cả hai tay và mông để làm trụ. Nâng cả hai chân lên sao cho bàn chân song song với sàn và cách mặt sàn khoảng 20cm.
• Giữ tư thế này trong vòng 1 phút sau đó hạ chân xuống nghỉ một vài giây. Sau đó, tiếp tục thực hiện động tác này, mỗi lần ít nhất 4 nhịp để hoàn thành bài tập.
Bài tập này giúp làm việc nhiều nhóm cơ trong khu vực bụng, eo, mông và đùi, giúp giảm mỡ, làm săn chắc vùng này. Thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn.
5. Tập thể dục nhẹ Squat cơ bản
Squat cơ bản là một bài tập nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả để cải thiện vòng 3 và làm cho đôi chân trở nên săn chắc hơn. Hãy thử ngay cách thực hiện bài tập sau đây:
1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, đôi chân hơi rộng bằng vai.
2. Tay bạn có thể đưa thẳng về phía trước sao cho cao bằng vai hoặc đặt nó phía sau đầu.
3. Hãy hạ người xuống, đặt trọng lượng trên gót chân và giữ lưng thẳng.
4. Đứng lên là một lần tập hoàn chỉnh.
5. Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần để hoàn thành bài tập.
Bài tập squat giúp làm việc nhiều nhóm cơ trong khu vực chân, mông và lưng dưới. Thực hiện đều đặn sẽ giúp cải thiện sự săn chắc của vòng 3 và tạo sự đàn hồi cho đôi chân.
Bài tập buổi tối trước khi đi ngủ để 4
Lưu ý về chế độ ăn uống để giữ dáng được thon gọn
Chế độ ăn là yếu tố quan trọng để duy trì vóc dáng. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn:
1. Bổ sung rau xanh và trái cây: Bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày nhiều rau xanh và trái cây. Chúng cung cấp chất xơ, vitamin, và khoáng chất quan trọng cho cơ thể mà không đồng nghĩa với việc tăng cân.
2. Hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Tránh tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, nước ngọt, đồ uống có gas. Chúng thường chứa lượng chất béo và đường cao, gây tăng cân và tích tụ mỡ.
Bài tập buổi tối trước khi đi ngủ để 5
3. Hidrat hóa cơ thể đầy đủ: Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ nước hàng ngày. Nước giúp thanh lọc cơ thể và duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả.
4. Tránh đồ ăn nhiều tinh bột: Nếu bạn đang muốn giữ dáng hoặc giảm cân, hạn chế ăn các loại đồ ăn nhiều tinh bột như lúa mì, khoai tây, ngũ cốc chứa nhiều carbohydrate.
Ngoài ra, cần lưu ý kiểm soát lượng calo hàng ngày dựa trên nhu cầu cơ thể và mục tiêu cụ thể. Hãy kết hợp chế độ ăn cân đối với bài tập thể dục để duy trì vóc dáng thon gọn một cách hiệu quả.

Tác giả: Nguyễn Hải

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây