Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Huyết áp cao: Thực phẩm nào nên tránh?

Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến và nguy hiểm, có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng nếu không được kiểm soát. Một phần quan trọng trong việc quản lý huyết áp cao là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Thực phẩm ăn hàng ngày có thể có tác động lớn đến sức khỏe tim mạch và huyết áp của mỗi người.
Đồ ăn mặn
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc hạn chế lượng muối trong chế độ ăn uống hàng ngày là một trong những biện pháp quan trọng để duy trì sức khỏe. Người trưởng thành nên dùng tối đa 5g muối mỗi ngày, tương đương một thìa cà phê muối. Nhưng trên thực tế cho thấy nhiều người vẫn tiêu thụ muối nhiều hơn so với liều lượng khuyến cáo này.
Khi ăn quá nhiều muối, cơ thể sẽ dung nạp một lượng lớn natri, gây ra hiện tượng ứ nước. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp, gây áp lực lên các cơ quan nội tạng và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, như nhồi máu cơ tim, suy tim, tổn thương mạch máu, não, mắt và thận. Hạn chế lượng muối trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến huyết áp cao.
Huyết áp cao 1
Để giảm lượng muối trong chế độ ăn uống, mỗi người cần chú ý đến những thực phẩm chứa nhiều muối như khoai tây chiên giòn, dưa chua, giăm bông, thịt xông khói và xúc xích. Thay vào đó, nên tìm kiếm các lựa chọn ít muối hơn thông qua việc kiểm tra nhãn sản phẩm và chọn lựa các loại thực phẩm ít muối hơn. 
Ngoài ra, việc tự chế biến các món ăn tại nhà cũng là một cách hiệu quả để kiểm soát lượng muối trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Thực phẩm nhiều đường và chất béo
Thực phẩm nhiều đường và chất béo có thể không ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp, nhưng ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung. Thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường thường có hàm lượng calo cao, và việc tiêu thụ quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng như bệnh tim mạch và cao huyết áp.
Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, việc hạn chế lượng đường bổ sung hàng ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe. Phụ nữ nên giới hạn lượng đường bổ sung ở mức 24 gram mỗi ngày, trong khi nam giới nên giới hạn ở mức 36 gram mỗi ngày. Việc giảm lượng đường tiêu thụ có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Huyết áp cao 2
Người cao huyết áp cần tập trung vào việc tiêu thụ nhiều rau củ quả. Các loại quả như cam, quýt, bưởi, chanh... chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có tác dụng hạ huyết áp và giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngoài ra, cần hạn chế ăn chất béo bão hòa đối với người muốn giảm huyết áp hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Thực phẩm chứa chất béo bão hòa như bánh quy, bánh ngọt, xúc xích, bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói... có thể gây ra tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 
Đồ uống có cồn
Rượu và bia là những loại đồ uống có cồn phổ biến được sử dụng trong các dịp lễ tết, gặp gỡ bạn bè hoặc để giảm căng thẳng sau một ngày làm việc. Nhưng sử dụng quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có tiền sử về huyết áp cao và bệnh tim mạch.
Khi buồn chán hoặc căng thẳng, nhiều người thường có thói quen uống rượu hoặc bia để giải tỏa cảm xúc. Tuy nhiên, việc này chỉ mang lại hiệu quả tạm thời và có thể gây hại cho sức khỏe nếu không được sử dụng đúng cách. 
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống rượu, bia có thể giúp cải thiện tâm trạng trong một thời gian ngắn nhưng cũng có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người có tiền sử huyết áp cao.
Người bệnh tim mạch cũng cần chú ý đến việc sử dụng rượu và bia. Việc uống quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan. Do đó, người bệnh tim mạch không nên uống rượu bia hoặc chỉ nên uống trong mức độ được khuyến nghị.
Huyết áp cao 3
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, nam giới không nên uống quá hai đơn vị cồn mỗi ngày, trong khi nữ giới chỉ nên uống một đơn vị cồn mỗi ngày. Một đơn vị cồn tương đương với một lon bia 330 ml, 135 ml rượu vang hoặc 30 ml rượu mạnh. Dùng quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe như tăng nhịp tim, tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Ngoài ra, việc sử dụng rượu và bia còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và gây ra các vấn đề về tâm lý. Việc lạm dụng rượu và bia có thể dẫn đến nghiện và gây ra các vấn đề xã hội, gia đình. Do đó, việc sử dụng đúng mức và có kiểm soát là rất quan trọng.
Thực phẩm giàu caffeine
Caffeine là một chất kích thích thường được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống, như cà phê, trà, nước ngọt có ga và nhiều loại đồ uống năng lượng. Caffeine có thể có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, đặc biệt đối với huyết áp.
Theo các nghiên cứu, người thường xuyên uống 1-3 tách cà phê mỗi ngày có thể không ảnh hưởng đến huyết áp. Tuy nhiên, nếu uống quá liều, caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Điều này có thể ảnh hưởng đến người có tiền sử huyết áp cao.
Khi uống quá nhiều caffeine, người ta có thể cảm thấy nhịp tim nhanh hơn bình thường, cảm giác nôn nao và khó chịu. Trong trường hợp này, việc quan trọng nhất là tạm dừng việc tiêu thụ caffeine và dành thời gian nghỉ ngơi, hít thở sâu và tập thể dục nhẹ nhàng để giúp cơ thể điều chỉnh lại.
Huyết áp cao 4
Nếu người sử dụng caffeine có tiền sử huyết áp cao, việc hỏi ý kiến của bác sĩ về việc giảm hoặc loại bỏ lượng caffeine trong chế độ ăn uống là cực kỳ quan trọng. Bác sĩ có thể đưa ra những khuyến nghị cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của người đó.
Nếu người sử dụng caffeine cảm thấy khó chịu sau khi uống cà phê trong một khoảng thời gian dài, họ có thể thay thế cà phê bằng các loại đồ uống khác như nước ép, sinh tố hoặc nước detox. Điều này không chỉ giúp giảm lượng caffeine tiêu thụ mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. 

Tác giả:  (Theo British Heart Foundation)

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây