Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Tuyệt chiêu giúp người bận rộn vẫn giảm cân dễ dàng

Tôi đang làm kế toán tại một công ty Big4, do tính chất công việc nên tôi rất bận, thường xuyên phải thức khuya, ngồi nhiều khiến tôi béo lên trông thấy. Có cách nào giúp tôi giảm cân không?(Hoa Bằng, 29 tuổi, Nam Định)
Xin chào Hoa Bằng,
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Đối với những người bận rộn, việc giảm cân có thể gặp nhiều khó khăn hơn. Tuy nhiên, vẫn có một số mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức.
Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ và dần dần tích hợp chúng vào thói quen hàng ngày, bạn có thể đạt được thành công lâu dài. Điều quan trọng là tập trung vào sự nhất quán và tìm cách đưa ra những lựa chọn lành mạnh mà không gây cảm giác quá tải.
Dưới đây là một số gợi ý của chúng tôi mà Hoa Bằng cũng như các độc giả của Songkhoe360 có thể tham khảo và áp dụng trong cuộc sống:
Thiết lập mục tiêu giảm cân hợp lý
Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn cần xác định mục tiêu giảm cân của mình là gì. Mục tiêu giảm cân cần cụ thể, rõ ràng và khả thi. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu giảm 5 kg trong vòng 3 tháng. 
Tuyệt chiêu giúp người bận rộn vẫn giảm cân dễ dàng 1
Nhiều chị em quá nôn nóng, muốn giảm được nhiều cân nhất trong thời gian ngắn nhất - đã gặp phải chướng ngại đầu tiên này và đó cũng chính là 1 trong những nguyên nhân lớn nhất khiến họ thất bại.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống chiếm 70% thành công trong quá trình giảm cân. Bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng vẫn hạn chế lượng calo nạp vào.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh:
• Ăn nhiều rau củ quả. Rau củ quả là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cơn thèm ăn.
• Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn. Đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, chất béo và đường.
• Chọn thực phẩm giàu protein. Protein giúp bạn no lâu và xây dựng cơ bắp.
• Uống nhiều nước. Nước giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và hỗ trợ giảm cân. Hãy đặt mục tiêu uống 8 cốc nước mỗi ngày.
• Chuẩn bị bữa ăn trước. Nếu bạn không có thời gian nấu ăn vào bữa trưa, bạn có thể chuẩn bị bữa ăn trước. Bạn có thể mang theo hộp cơm hoặc salad từ nhà.
• Sử dụng các thực phẩm tiện lợi. Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm tiện lợi lành mạnh, giúp bạn tiết kiệm thời gian. Ví dụ, bạn có thể sử dụng các loại hạt, trái cây khô, sữa chua,...
Tuyệt chiêu giúp người bận rộn vẫn giảm cân dễ dàng 2
Ngoài ra, những công việc đòi hỏi sự tập trung liên tục thường làm mất đi thời gian ăn cơm, điều này thường làm tăng cân ở những người bận rộn. Để giảm cân một cách hiệu quả, quan trọng nhất là xác định một thời gian cố định cho bữa ăn và tuân thủ nghiêm ngặt theo lịch trình đó. 
Các bữa ăn nên được sắp xếp đúng buổi, tránh việc chúng quá gần nhau. Đặc biệt, bữa ăn tối nên diễn ra sớm, trước 6 giờ chiều, để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa hết thức ăn.
Kết hợp thực phẩm cay
Khi bạn bổ sung thực phẩm cay vào chế độ ăn, có thể kích thích sự trao đổi chất, đồng thời giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo. 
Bạn có thể thêm các loại gia vị như ớt, ớt cayenne hoặc nước sốt cay vào bữa ăn hàng ngày để tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Tuyệt chiêu giúp người bận rộn vẫn giảm cân dễ dàng 3
Uống trà xanh
Trà xanh đã được nghiên cứu và chứng minh là có khả năng tăng cường quá trình oxy hóa chất béo và thúc đẩy sự hoạt động của trao đổi chất. Việc thay thế đồ uống chứa đường bằng trà xanh không chỉ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Tuyệt chiêu giúp người bận rộn vẫn giảm cân dễ dàng 4
Ăn chậm
Thói quen ăn chậm có thể giúp tạo cảm giác no và ngăn chặn việc ăn quá mức. Hãy nhai thực phẩm cẩn thận và thưởng thức từng miếng để tăng cường tín hiệu no từ dạ dày. Bộ não cần khoảng 20-25 phút để nhận diện cảm giác no từ dạ dày. 
Việc ăn quá nhanh có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo mà bạn không kịp nhận ra.
Tuyệt chiêu giúp người bận rộn vẫn giảm cân dễ dàng 5
Tăng cường hoạt động đi bộ
Gia tăng số bước đi hàng ngày bằng cách tích hợp hoạt động đi bộ vào lịch trình hàng ngày là một cách hữu ích để hỗ trợ quá trình giảm cân. Chẳng hạn như, bạn có thể lựa chọn đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy, đậu xe ở xa hơn, hoặc đi bộ một đoạn ngắn trong ngày, di chuyển giữa các phòng ban, toà nhà. 
Tuyệt chiêu giúp người bận rộn vẫn giảm cân dễ dàng 6
Cũng có thể thay vì sử dụng phương tiện giao thông để di chuyển trong khoảng gần, hãy đi bộ để thực hiện các công việc nhỏ.
Nếu không có thời gian đến phòng tập gym, bạn có thể tập thể dục tại nhà. Có rất nhiều bài tập giảm cân đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.
Trên đây là những lời khuyên giảm cân dành cho những người bận rộn. Hoa Bằng cũng như các độc giả của Songkhoe360 có thể áp dụng, nhưng hãy nhớ nguyên tắc thật kiên trì vì giảm cân không phải chuyện một sớm một chiều.

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây