Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

3 Bài Tập Thở Giúp Phổi Khoẻ Mạnh và Đầy Năng Lượng

Hít thở đúng cách không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe của hệ hô hấp, cải thiện dung tích phổi và hỗ trợ chức năng phổi một cách hiệu quả.
Thực hành các bài tập thở sẽ giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa nghẹt mũi, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Các bài tập thở đã được nghiên cứu và chứng minh có khả năng bảo vệ sức khỏe phổi một cách tuyệt vời.
1. Thở luân phiên qua lỗ mũi (Anulom Vilom)
Anulom Vilom là một kỹ thuật thở cổ xưa được sử dụng trong yoga, giúp cải thiện hệ thống hô hấp và cân bằng năng lượng trong cơ thể. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe phổi mà còn có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Cách thực hiện:
Ngồi thoải mái, đảm bảo lưng thẳng và cơ thể thư giãn.
Dùng ngón tay cái tay phải để bịt lỗ mũi phải, sau đó hít sâu bằng lỗ mũi trái.
Khi đã hít đầy hơi, dùng ngón tay đẩy lỗ mũi trái đóng lại và thở ra qua lỗ mũi phải.
Tiếp tục thay phiên giữa lỗ mũi trái và phải, thực hiện khoảng 8 phút hoặc ít hơn nếu bạn mới bắt đầu.
Phương pháp này giúp làm sạch đường hô hấp, giảm nghẹt mũi và nâng cao khả năng thở. Nó cũng giúp cân bằng hoạt động của hai bán cầu não và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, tập trung.
3 Bài Tập Thở Giúp Phổi Khoẻ Mạnh và Đầy Năng Lượng 1
2. Thở bằng cơ hoành (Thở bụng)
Thở cơ hoành, hay còn gọi là thở bụng, là một phương pháp thở đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường chức năng phổi. Thực hành thở bụng sẽ giúp thư giãn cơ thể bằng cách kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể dễ dàng thoát khỏi phản ứng căng thẳng.
Cách thực hiện:
Ngồi hoặc nằm thoải mái, đảm bảo cơ thể thư giãn.
Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng để theo dõi chuyển động của cơ thể khi thở.
Hít sâu vào bằng mũi, chú ý để bụng phồng lên trong khi ngực không di chuyển.
Thở ra từ từ qua miệng, đồng thời chú ý bụng xẹp xuống.
Lặp lại chu trình này trong 5-10 phút, với tốc độ thở chậm rãi và đều đặn.
Khi thực hành bài tập thở này, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn rõ rệt, nhịp tim chậm lại và huyết áp giảm. Thở bụng còn giúp làm sạch phổi, loại bỏ các chất cặn bã và giúp tăng cường sức khỏe toàn diện của cơ thể.
3 Bài Tập Thở Giúp Phổi Khoẻ Mạnh và Đầy Năng Lượng 2
3. Kỹ thuật thở 4-7-8
Kỹ thuật thở 4-7-8 là một phương pháp thư giãn mạnh mẽ, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Phương pháp này dựa trên thay đổi nhịp thở để làm dịu hệ thần kinh và giảm mức độ lo âu. Bài tập thở này không chỉ có lợi cho sức khỏe tinh thần mà còn có tác dụng cải thiện sức khỏe của phổi, giúp cơ thể dễ dàng thải bỏ các chất độc hại.
Cách thực hiện:
Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái, thư giãn.
Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu qua mũi trong 4 nhịp đếm.
Giữ hơi thở trong 7 nhịp đếm, không thở ra trong lúc này.
Thở ra từ từ qua miệng trong 8 nhịp đếm, tạo ra âm thanh huýt sáo.
Lặp lại quy trình này 4 lần, sau đó có thể tăng số lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Phương pháp thở này giúp thư giãn tâm trí, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 rất hữu ích trong làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu.
3 Bài Tập Thở Giúp Phổi Khoẻ Mạnh và Đầy Năng Lượng 3
Lợi ích của thực hành các bài tập thở
Bằng cách thực hiện những bài tập thở này hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy nhiều lợi ích đối với sức khỏe hô hấp và tinh thần của mình. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:
Cải thiện chức năng phổi: Các bài tập thở giúp tăng cường dung tích phổi và cải thiện khả năng thở, đồng thời giúp làm sạch các đường hô hấp.
Giảm căng thẳng: Thực hành thở giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Tăng cường sức khỏe tinh thần: Những bài tập thở này giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu và tạo cảm giác thư giãn.
Cải thiện giấc ngủ: Các kỹ thuật thở như 4-7-8 rất hiệu quả giúp bạn thư giãn và ngủ sâu hơn.
Mặc dù các bài tập thở này rất có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm quan trọng để đạt hiệu quả tối ưu:
Kiên trì thực hành: Hãy luyện tập đều đặn hàng ngày để nhận được kết quả tốt nhất.
Thực hiện trong môi trường yên tĩnh: Hãy chọn một nơi yên tĩnh để thực hành, tránh bị xao nhãng bởi các yếu tố bên ngoài.
Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy không thoải mái hoặc chóng mặt trong khi thở, hãy dừng lại và thở bình thường. Đừng ép buộc cơ thể quá mức.
Các bài tập thở không chỉ giúp tăng cường sức khỏe phổi mà còn có tác dụng làm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Những phương pháp này rất đơn giản và dễ thực hiện, do đó, bạn hoàn toàn có thể áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày để bảo vệ phổi và cải thiện sức khỏe tổng thể. 
Hãy bắt đầu thực hành ngay hôm nay để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời từ việc thở đúng cách!

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây