Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Một số cách tự nhiên giúp giảm Axit uric trong cơ thể

Axit uric cao là một tình trạng khá phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 5-10% dân số toàn cầu. Tuy nhiên, axit uric cao thường thấy nhiều hơn ở nam giới và người có tiền sử gia đình về bệnh gout.
Axit uric là một chất thải tự nhiên mà cơ thể tạo ra trong quá trình tiêu hóa thức ăn có chứa là purin. Khi mức độ axit uric trong cơ thể tăng cao, nó có thể gây ra nhiều tác động xấu cho sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển của bệnh gout, gây ra các triệu chứng như đau, sưng và khó di chuyển. Ngoài ra, sự tích tụ axit uric cũng có thể dẫn đến một số vấn đề về thận, thiếu máu tại các cơ quan và mô. Do đó, việc điều trị và kiểm soát mức độ axit uric trong cơ thể là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn.
1. Nguyên nhân gây ra nồng độ axit uric cao
Lý do khiến nồng độ axit uric cao (còn gọi là tăng axit uric trong máu) không phải lúc nào cũng rõ ràng, nhưng có một số yếu tố thường được nhận thấy là di truyền, chế độ ăn uống, sức khỏe và các nguyên nhân tiềm ẩn khác. 
Những người có rủi ro có axit uric cao hơn như:
• Là nam
• Người mắc bệnh tiểu đường
• Uống rượu
• Người mắc hội chứng chuyển hóa
• Người bị suy giáp
• Béo phì
• Sử dụng một số loại thuốc ức chế miễn dịch
• Ung thư máu, bệnh vẩy nến và một số loại thiếu máu
• Chế độ ăn nhiều thực phẩm chứa purin
Một số người bị tăng axit uric máu có thể không có triệu chứng nào cả. Các triệu chứng chỉ có thể xuất hiện sau khi có mức rất độ cao trong một thời gian dài, từ đó gây ra các vấn đề sức khỏe như bệnh gút và sỏi thận. 
Một số cách tự nhiên giúp giảm Axit uric trong cơ thể 1
2. Làm cách nào để giảm nồng độ Uric trong cơ thể?
•  Ăn ít thực phẩm có hàm lượng purin cao
Trong quá trình tiêu hóa, những loại thực phẩm chứa nhiều purin sẽ dễ khiến axit uric cao trong cơ thể. Do đó, những người có nguy cơ axit uric cao nên hạn chế ăn thịt đỏ, hải sản và nội tạng. Mặc dù một số loại rau rất giàu purine, nhưng một nghiên cứu từ năm 2020 cho thấy việc giảm tiêu thụ chúng có thể không ảnh hưởng đến nồng độ axit uric.
• Hạn chế sử dụng đường
Khi cơ thể tiêu hóa đường, nó sẽ giải phóng purin và làm tăng nồng độ axit uric. Đường có nhiều dạng như đường cát, xi-rô ngô hàm lượng đường cao,… Để giảm lượng đường trong chế độ ăn uống, hãy kiểm tra nhãn thực phẩm để đánh giá hàm lượng đường của chúng trước khi sử dụng. Đồng thời, hạn chế ăn thực phẩm chế biến, đóng gói và chọn ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn. 
Một số cách tự nhiên giúp giảm Axit uric trong cơ thể 2
• Cẩn thận khi bổ sung các loại nước cho cơ thể
Giữ đủ nước và nhâm nhi nước suốt cả ngày có thể giúp thận đào thải axit uric dư thừa nhanh hơn. Tuy nhiên, cần tránh uống rượu bởi nó có thể làm mất nước và gây ra nồng độ axit uric cao. Không chỉ vậy, một số đồ uống có cồn như bia chứa lượng purin cao, có thể làm tăng quá trình sản xuất purin trong cơ thể.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng đường trong đồ uống được hấp thụ nhanh hơn thực phẩm, dẫn đến lượng đường trong máu tăng vọt và lượng axit uric cao hơn.
• Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn
Tiêu thụ nhiều chất xơ và vitamin C có thể giúp giảm mức axit uric. Hãy luôn luôn chú ý bổ sung những chất dinh dưỡng này thông qua thực phẩm hơn là việc sử dụng các chất bổ sung bởi một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn.
Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: Các loại đậu như đậu xanh và đậu lăng, ngũ cốc như gạo lứt, quinoa và yến mạch, trái cây như táo và lê, rau như rau bina và bông cải xanh
Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: Trái cây như cam, bưởi, kiwi và dâu tây, rau như bông cải xanh, cà chua và ớt chuông, … 
Một số cách tự nhiên giúp giảm Axit uric trong cơ thể 3
Quản lý béo phì và lượng đường trong máu
Việc tăng axit uric máu cũng có liên quan đến sự phát triển của bệnh tiểu đường và ngược lại, những người có lượng đường trong máu cao cũng có nguy cơ cao bị tăng axit uric máu nhiều hơn. Do đó, hãy kiểm tra lượng đường trong máu khi khám sức khỏe định kỳ, ngay cả đối với những người không mắc bệnh tiểu đường hoặc bị tiền tiểu đường. Ngoài ra, hãy chăm chỉ tập luyện và giảm cân để góp phần làm giảm mức độ axit uric trong cơ thể. 
Một số cách tự nhiên giúp giảm Axit uric trong cơ thể 4
Trên đây là một số các giúp kiểm soát lượng axit uric trong cơ thể và tránh mắc một số căn bệnh nguy hiểm như gout, sỏi thận, thiếu máu,… Đối với những người có nguy cơ cao bị dư thừa axit uric, hãy cẩn thận với những thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày và quản lý cân nặng phù hợp để giảm khả năng mắc bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. 

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây