Cách tận dụng lợi ích khoai lang cho người bị tiểu đường

Khoai lang - một loại thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày, không chỉ mang lại hương vị ngon miệng mà còn chứa đựng những giá trị dinh dưỡng không ngờ.
Phân tích dinh dưỡng cho thấy rằng khoai lang là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất có lợi cho sức khỏe con người.
Vitamin A, beta-carotene, sắt, canxi, magie, selenium, folate là những chất dinh dưỡng quan trọng có mặt trong khoai lang. Đặc biệt, khoai lang cũng cung cấp một lượng lớn kali, giúp cân bằng nước và điện giữa các tế bào trong cơ thể.
Một phần lớn của khoai lang đó là chứa nhiều chất xơ. Chất xơ hòa tan giúp tăng cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn và hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Trong khi đó, chất xơ không hòa tan mang lại lợi ích đặc biệt cho người bệnh tiểu đường, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện sức khỏe đường ruột.
Một điểm đáng chú ý là chỉ số đường huyết tăng từ khoai lang rất thấp, chỉ số GI của khoai lang chỉ có 44 trong khi đó khoai tây là 78. Điều này làm cho khoai lang trở thành một lựa chọn tốt cho người bệnh tiểu đường, giúp duy trì nguồn năng lượng ổn định và kiểm soát lượng đường trong máu.
Cách tận dụng lợi ích khoai lang cho người bị tiểu đường 1
Caiapo, một tinh chất được chiết xuất từ khoai lang trắng, đã được chứng minh có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol ở bệnh nhân tiểu đường type II. Hợp chất Carotenoids có trong khoai lang cũng giúp hạn chế kháng insulin và cải thiện quá trình chuyển hóa insulin trong cơ thể.
Ngoài ra, khoai lang còn có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu thông qua việc tăng nồng độ adiponectin – một loại hormone quan trọng trong quá trình điều hòa chuyển hóa insulin. Tất cả những điều này cho thấy rằng khoai lang không chỉ là một loại thực phẩm ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ đối với con người.
Trên cơ sở những phân tích dinh dưỡng trên, việc bổ sung khoai lang vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng mà còn hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc sử dụng khoai lang cũng cần phải được kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Lượng ăn hợp lý với người bệnh tiểu đường
Trong 100g khoai lang, chúng ta có thể tìm thấy khoảng 28,5g carbohydrates. Do đó, việc ăn khoai lang cần phải được kiểm soát với mức độ hợp lý. Một người bệnh tiểu đường nên ăn ít hơn 200g khoai lang mỗi bữa, tương đương với một củ khoai lang, tương đương với một bát cơm trắng. 
Nếu ăn quá nhiều khoai lang chứa carbohydrates có thể khiến tích tụ đường trong máu và làm đường huyết tăng đột biến sau khi ăn.
Ngoài việc kiểm soát lượng khoai lang ăn vào cơ thể, người bệnh tiểu đường cũng cần chú ý đến cách chế biến khoai lang. Khoai lang luộc và khoai lang hấp có chỉ số Glycemic Index (GI) thấp hơn so với khoai lang chiên và nướng. Chỉ số GI cho biết tốc độ mà carbohydrate từ thực phẩm được hấp thụ và tác động đến đường huyết. 
Khoai lang luộc có GI khoảng 44, trong khi khoai lang chiên có GI lên đến 75 và khoai lang nướng có GI lên đến 82. Do đó, việc chọn cách chế biến khoai lang sao cho có GI thấp sẽ giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.
Cần chú ý, thời gian luộc khoai lang cũng ảnh hưởng đáng kể đến chỉ số GI của sản phẩm. Khi luộc khoai lang trong thời gian dài, khoai lang sẽ có GI thấp hơn so với việc luộc trong thời gian ngắn. 
Ví dụ, khi luộc khoai lang trong 30 phút, chỉ số GI sẽ giảm xuống khoảng 46, trong khi chỉ luộc trong 8 phút thì chỉ số GI trung bình lên đến 61. Do đó, người bệnh tiểu đường cần chú ý đến cách chế biến và thời gian chế biến khoai lang để kiểm soát lượng đường huyết sau khi ăn.
Ngoài việc kiểm soát lượng khoai lang và cách chế biến, người bệnh tiểu đường cũng cần kết hợp thêm rau xanh trong khẩu phần ăn để giảm bớt lượng đường hấp thu. Nó sẽ giúp cân bằng lượng carbohydrate trong cơ thể và hỗ trợ quá trình kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.
Trong quá trình sử dụng khoai lang, người bệnh tiểu đường cũng cần hạn chế các loại thực phẩm khác chứa tinh bột để đảm bảo cân bằng lượng carbohydrate trong cơ thể. Việc kết hợp khoai lang với khẩu phần ăn giàu rau xanh và kiểm soát lượng tinh bột từ các loại thực phẩm khác sẽ giúp người bệnh tiểu đường duy trì mức độ đường huyết ổn định và lành mạnh.
Tóm lại, việc sử dụng khoai lang cho người bệnh tiểu đường có nhiều lợi ích dinh dưỡng, nhưng cần được kiểm soát và kết hợp với khẩu phần ăn hợp lý để đảm bảo rằng lượng carbohydrate và chỉ số Glycemic Index không gây tăng đột biến đường huyết. Việc chọn cách chế biến và kết hợp khẩu phần ăn lành mạnh sẽ giúp người bệnh tiểu đường duy trì sức khỏe tốt nhất.

Tác giả: Sống khỏe 360