Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Tác dụng của việc ngủ nghiêng

Tác động của từng tư thế ngủ đối với giấc ngủ có sự khác biệt. Tuy vậy, liệu việc ngủ nghiêng một bên có có lợi cho giấc ngủ hay không? Hãy khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ
Mất ngủ, hay còn gọi là chứng mất ngủ, là tình trạng không đủ giấc ngủ, gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ và thường xuyên tỉnh giấc trong suốt đêm. Tình trạng này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của một người. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra mất ngủ, bao gồm căng thẳng, lo lắng và hoạt động quá nhiều vào ban đêm, tuổi tác, sự thay đổi hormone và tiếp xúc với các chất kích thích như cafein, trà và nước ngọt. Ngoài ra, một số bệnh mạn tính như viêm khớp, mất ngủ, béo phì và ung thư cũng có thể góp phần vào tình trạng mất ngủ.
tu the nam nghieng
Ngủ nghiêng có thể được xem là một trong những tư thế ngủ có lợi nhất
Tư thế có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Có bốn tư thế ngủ thường gặp bao gồm nằm nghiêng sang trái, nghiêng sang phải, nằm sấp và nằm ngửa. Mỗi tư thế có ưu điểm và nhược điểm riêng, tuy nhiên, tất cả đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ngủ nghiêng có tác dụng như thế nào?
Ngủ nghiêng có thể được xem là một trong những tư thế ngủ có lợi nhất, đặc biệt đối với những người gặp khó khăn trong việc thở khi ngủ hoặc gặp vấn đề ngáy. Tư thế này giảm áp lực từ trọng lực lên đường hô hấp, tạo điều kiện tốt hơn cho cung cấp oxy và đảm bảo giấc ngủ sâu hơn và êm ái hơn.
Đối với những người gặp vấn đề đau lưng, việc nằm nghiêng là một lựa chọn phù hợp vì nó không gây áp lực trực tiếp lên vùng lưng. Tư thế này cũng có khả năng loại bỏ chất thải có hại khỏi não, giảm nguy cơ các rối loạn thần kinh như bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Đối với hệ tiêu hóa, ngủ nghiêng về phía bên trái còn giúp giảm triệu chứng ợ nóng...
loi hai voi suc khoe cua tung tu the ngu
Tư thế kiểm soát cơn đau khi ngủ?
Tư thế nằm ngửa được coi là lựa chọn tốt nhất để kiểm soát cơn đau. Trạng thái này giúp giảm căng thẳng ở vùng lưng do cột sống được duy trì ở trạng thái thẳng hàng trung tính, không bị xoắn, giúp giảm đau và khó chịu trên toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn có chứng ngáy khi ngủ hoặc gặp vấn đề về ngưng thở khi ngủ, thì nằm ngửa có thể không phải là lựa chọn tốt.
Cách vệ sinh giường để có giấc ngủ ngon
Có một số biện pháp vệ sinh giấc ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, bao gồm: 
1. Rèn thói quen giặt ga trải giường thường xuyên và hút bụi trên đệm để loại bỏ bụi bẩn và côn trùng gây kích ứng. Điều này giúp duy trì một môi trường sạch sẽ và thoáng mát cho giấc ngủ.
2. Thiết kế ánh sáng phù hợp cho phòng ngủ. Hạn chế sử dụng đèn mạnh hoặc đèn nhấp nháy trước khi đi ngủ, và nếu cần, sử dụng rèm cửa hoặc bức bình phong để che ánh sáng từ bên ngoài. Ánh sáng tối hơn giúp kích thích sự thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
3. Sử dụng âm thanh trắng hoặc nhạc thư giãn để tạo một môi trường yên tĩnh và dễ ngủ hơn.  m thanh nhẹ nhàng và thiền định có thể giúp xả stress và định hướng tâm trí vào trạng thái thư thái trước khi đi ngủ.
4. Thực hiện các bài tập thư giãn như thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng và loại bỏ những suy nghĩ trước khi đi ngủ. Những hoạt động này giúp tinh thần thư thái, cơ thể thả lỏng và chuẩn bị cho giấc ngủ.
4 ngu shutterstock 2908
Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ này, bạn có thể tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ tốt hơn và đảm bảo giấc ngủ của mình là thoải mái và bình yên.
Tổng kết lại, ngủ nghiêng có những ưu điểm như giúp giảm khó thở, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn và là lựa chọn phù hợp cho những người bị đau lưng. Tuy nhiên, nằm ngửa có thể không tốt cho những người mắc chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Điều quan trọng là mỗi người nên tìm ra tư thế ngủ phù hợp với cơ thể và tình trạng sức khỏe của mình để đảm bảo giấc ngủ thoải mái và tốt nhất.

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây